放過(guò)你的膝蓋！這6個(gè)動(dòng)作才能讓膝蓋延壽40年

小編導(dǎo)讀

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。

除了睡覺(jué)、靜坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。

由于基因的控制，膝關(guān)節(jié)一般的健康壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)用盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！

那么有什么辦法可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命嗎？當(dāng)然有啦！

經(jīng)常練習(xí)這6個(gè)動(dòng)作，延長(zhǎng)膝蓋壽命40年！讓你腰不酸、腿不痛，80歲還能健步如飛！

1、足底滾壓

口訣：?jiǎn)瓮瘸嗄_踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時(shí)逆時(shí)各三圈，慢慢滾壓足底爽。

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。

2、對(duì)墻頂膝

口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距墻兩分米，腳跟不動(dòng)緩頂膝，保持拉伸多受益。

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。

3、單腿拾物

口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，身體前傾像拾物，穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆。

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。

4、足踝繞環(huán)

口訣：保持脊柱正當(dāng)中，穩(wěn)定身體不晃動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝內(nèi)外側(cè)，練習(xí)過(guò)程無(wú)疼痛。

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

做法：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，重復(fù)2~4組。

5、單腿提踵

口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。

6、觸椅下蹲

口訣：雙腳與肩同寬站，向后下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重復(fù)練。

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。

本文文字內(nèi)容來(lái)源于科學(xué)健身指導(dǎo)員,本文動(dòng)圖由生命時(shí)報(bào)整理自知名線上健身課程學(xué)習(xí)平臺(tái)keep，特此感謝！

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