吃再多補(bǔ)藥,不如睡個好覺！這5個助眠法,你至少得知道一個

睡眠對一個人來說至關(guān)重要，睡不好、睡眠時間不足，都會影響一個人的身體健康。而睡得好，就有助于延年益壽。

偶爾睡不好問題不大，經(jīng)常睡不好問題就來了：容易犯困，還愛發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)定、記憶力衰退——感覺“整個人都不好了”。

如果睡眠不好，不妨學(xué)學(xué)以下幾招吧，輕松助你“睡好覺”~

1、睡前放松心情

睡前不想著工作上的事情或者生活中的雜事，會讓自己焦慮，壓力越大就會影響入睡，從而導(dǎo)致失眠或者影響睡眠質(zhì)量。

2、下午鍛煉。

下午的時候運(yùn)動鍛煉，是幫助睡眠的的最佳武器。有規(guī)律的身體運(yùn)動，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

3、少玩手機(jī)。

現(xiàn)代社會，手機(jī)是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機(jī)的時間，避免看手機(jī)時間過長，導(dǎo)致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質(zhì)量。長期以往，就破壞身體的免疫力，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

4、睡前泡個腳

溫水泡腳，有利于擴(kuò)張了局部毛細(xì)血管，改善了微循環(huán)，加強(qiáng)全身血液循環(huán)，具有促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解肌肉痙攣的良好作用，從而促進(jìn)睡眠。

5、每周吃魚，睡眠好

對于吃貨而言，魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源，經(jīng)常吃魚不但能降脂，還能降低心臟病風(fēng)險。

美國賓夕法尼亞大學(xué)有一份研究成果，又給“吃魚的好處”再找到了“實(shí)錘”。研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次魚的兒童，睡眠要比很少吃魚甚至不吃魚的兒童要好的多，甚至智商分?jǐn)?shù)也會高出25%。

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