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男性和女性失眠的原因及自我療法

生活百事通 2023-09-20 18:11:01

導(dǎo)讀：本文分別介紹了男性和女性失眠的原因及自我療法。針對失眠的各種原因提出了一些健康有效的食療方法和改善方案。

　男人吃過辣食物會(huì)失眠

專家表示

，麻辣對人的睡眠造成一定影響
。麻辣食物有很多好處，它們兼具行氣活血
，消除體內(nèi)氣滯
、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝
，刺激胃腸蠕動(dòng)
，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲
，以及祛風(fēng)散寒等功效
。

最近一個(gè)研究小組對一群健康男性進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查檢測。發(fā)現(xiàn)一群人在吃了含有辛辣成分的食物后

，睡眠模式發(fā)生顯著改變
。

1、辣椒

、花椒
、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大
，并易造成胃有灼燒感;

2

、辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食
，酣暢痛快
，感覺很爽，但是如果你想睡個(gè)好覺
，最好還是離火鍋
、麻辣香鍋、麻辣燙
、水煮魚等遠(yuǎn)一點(diǎn)
。

3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人體舌尖

，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢
，導(dǎo)致心跳加快
、體溫上升和較長時(shí)間的興奮感

因此，適可而止吃含有辛辣成分的食物

，均衡攝取才能給健康加分
。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人

，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)
，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化
、幻視
、免疫功能降低、消化功能和性功能減退
、記憶力下降
、脾氣變得暴躁、性格改變
、也會(huì)誘發(fā)高血壓
、冠心病、中風(fēng)
、糖尿病
，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病
。失眠的危害不可忽視治療失眠
、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣
，減輕心理壓力
。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂活動(dòng)，不要飲用酒
、咖啡
、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶
，洗一個(gè)舒適的熱水澡
，有助于放松身心，改善睡眠
，每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對預(yù)防失眠也有幫助
。另外還可配合降壓護(hù)腕、磁療護(hù)腕等穴位療法
，它們是靠生物磁場的作用
，刺激經(jīng)絡(luò)穴位而起作用的
。利用磁場療法作用于腕關(guān)節(jié)多個(gè)穴位同時(shí)施治
，協(xié)同發(fā)揮作用
，從而達(dá)到整體調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體平衡
。其特點(diǎn)是利用磁能的作用
，持續(xù)刺激手腕(腳腕)部，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)
，從而使外周毛細(xì)血管擴(kuò)張
，末梢血管阻力降低，毛細(xì)血管痙攣解除
，使失眠神經(jīng)衰弱及高血壓等疾病得到有效控制
。易長期使用且使用方便簡潔。

睡眠誘導(dǎo)

睡前可以聽一些柔柔的音樂

，這樣也是有助于睡眠的
。聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話
，就會(huì)越想越煩惱
，這樣大腦就會(huì)得不到有效的休息了。同時(shí)我們在睡覺的時(shí)候一定要保持良好的心情
，這樣對于睡眠是很有好處的
。

聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲

、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶
，有助睡眠
，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外
，睡前飲一杯加糖的熱牛奶
，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌
，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞
，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用
，從而促使人體安穩(wěn)入睡
。

男人失眠的12個(gè)自我療法

1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層

，關(guān)掉所有帶亮光的電器
，讓臥室徹底黑暗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛩X的時(shí)候戴上眼罩
，蒙上深色的布
，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2

、臥室的溫度不要太高
，被子溫暖即可，不要過熱
。理想的睡眠溫度是17℃~21℃
，據(jù)報(bào)道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高
，既不環(huán)保，又不健康
。

3

、臥室里盡量不放電器，不看電視
，減少電磁干擾
。

4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)

，不談?wù)撟屓伺d奮的事情
。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)
，比如瑜伽動(dòng)作
，或床上體操，讓大腦放松下來
。

5

、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上
。

6

、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水
，睡前去衛(wèi)生間
，避免起夜的干擾。

7

、下午5點(diǎn)后不喝咖啡
、茶和可樂，晚上不吃巧克力
。

8

、如果晚上可能會(huì)感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶
。

9

、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳
，可以讓身體和大腦放松
。

10

、經(jīng)常鍛煉身體
，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

11

、學(xué)會(huì)放松
，常做深呼吸和腹式呼吸。

12

、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西
、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上
。女性次日穿的衣服也提前想好
，避免躺下之后又想起什么而緊張。

　中年男人失眠的原因

一

、中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段
，在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一
。

二

、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度
、心血耗傷所致
，壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說的壓力
，包括工作壓力
、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì)
，不受重視
。

三、中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子

，有了壓力后不愿意被別人知道
，又不知道如何自我調(diào)節(jié)，因此就診率很低
，往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展
，這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。

四、男人到了更年期

，各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退
，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心
，由是引發(fā)心理壓力
，導(dǎo)致失眠，面對心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作
。

　男性失眠吃什么好 多吃富含松果體食物

現(xiàn)在社會(huì)和工作生活的壓力

，很多人都遇到過失眠的情況，人的睡眠質(zhì)量一旦不好
，就會(huì)影響正常的工作和生活!那么你們知道怎樣才能調(diào)節(jié)睡眠
，保證足夠的休息呢?其實(shí)飲食調(diào)理就是非常有效的一種方法，和小編一起來看看有助男性睡眠的食物都有哪些吧!

1

、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠

，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚
，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素
，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r
，松果體受光線刺激就會(huì)減少
，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)

，進(jìn)入中年以后
，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一
。因此
，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥
、甜玉米
、番茄、香蕉
。

2
、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此

，如果白天飲茶較多影響睡眠
，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥
，睡前喝一小碗
。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
、酸棗仁皂甙B、樺皮酸
、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)
，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳
。

3

、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)

，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺
，5-羥色胺有催眠作用
，會(huì)導(dǎo)致犯困
，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足
，難以安然入睡。因此
，夜間吃一些饅頭
、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量
，人也就容易入睡
。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅

、銅不足
，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)
，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

在這種情況下

，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅
、銅的牡蠣、魚
、瘦肉
、蝦、鱔魚等食物
，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀
，保證良好睡眠。

女人失眠的治療方法

現(xiàn)代人

，在忙碌了一天后
，在晚上睡覺前總還是想東想西
、腦子亂哄哄的想著明天的工作?這樣一定讓你更難睡!其實(shí)在睡前1小時(shí)就應(yīng)該結(jié)束工作，開始進(jìn)行一些讓自己放松的事情
，像是聽聽音樂
、減少過度聲光刺激，培養(yǎng)出一些助眠習(xí)慣
，讓身體習(xí)慣“啊是該睡覺的時(shí)間了”的節(jié)奏
。今天就為大家提供了3個(gè)睡前的放松做法，讓你找到自己的入睡儀式
，這樣更好睡!

1. 肌肉放松

首先要學(xué)會(huì)掌控身體的肌肉

，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放松
，體會(huì)相反的放松;日常練習(xí)時(shí)應(yīng)保持平靜
、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化
，可以先試著緊繃5秒
，接著放松15秒，這樣對我們的睡眠很有幫助哦!

2. 自我暗示

先閉上眼感受身體的重心

，傾聽自己的心跳
、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位
，接著想像一個(gè)讓自己開心
、放松的景象，讓大腦習(xí)慣這樣的睡前儀式
，就能輕松入睡
，大家可以加強(qiáng)練習(xí)下，以強(qiáng)化作用哦!

3. 腹式呼吸

腹式呼吸可以有效刺激副交感神經(jīng)

，幫助放松
、平靜心情外，這是可以讓我們身體能吸入最大程度的氧氣呼吸方法
。先找到一個(gè)輕松的姿勢
，2個(gè)手輕松的放在腹部，以鼻子吸氣
、嘴巴吐氣
，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個(gè)過程以緩慢
、平穩(wěn)的步調(diào)進(jìn)行
，可因人而易的調(diào)整呼吸深度，讓自己達(dá)到放松狀態(tài)
，有利于我們身體的深度睡眠!

女人失眠多夢食療護(hù)理方法

失眠多夢的食療方法的非常重要的

，如果合理得當(dāng)?shù)脑?div id="d48novz" class="flower left">
，?huì)減輕疾病帶來的痛苦，有助于疾病的快速治療
。

以下是女人失眠多夢食療方法

(1)糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡

，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡。

(2)女人失眠多夢食療包括食醋催眠

有些人長途旅行后

，勞累過度
，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目
，不久便會(huì)入睡。

(3)牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一

，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。

(4)大棗催眠

大棗味甘

，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)
、鈣、磷
、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效
。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食
，有助于入眠
。

(5)面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包

，能使你平靜下來
，催你入眠。

(6)女人失眠多夢食療可以試試小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外

，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認(rèn)為
，它具有健脾、和胃
、安眠等功效
。食法：取小米適量，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用
，可收安眠之效。

(7)鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣

、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍窝撌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用
，有安神入睡之功效。

(8)葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)

、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。

(9)蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾

、養(yǎng)血安神等功效
。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量
，故能使人入睡
。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

(10)水果催眠

過度疲勞而失眠的人

，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠
。

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