臨床研究發(fā)現(xiàn)
，慢性腎病患者必須學(xué)會控制飲食
，尤其以優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食最為重要。但話又說回來
，到底怎樣做才算是正確的低蛋白飲食呢
？
實際上有部分腎友長時間一點肉都不沾，還有人竟然每每大魚大肉
。大部分折兵患者更是不知道吃多少動物蛋白（肉類）更合適
？一方面怕吃少了，營養(yǎng)不達標(biāo)
；另一反面怕吃多了
，加速腎病進展。
今天
，我就幫助大家精準(zhǔn)計算一下到底該吃多少動物蛋白（肉類）為宜
。
大家首先要明確一個問題，就是自己的腎病處于哪個階段？
臨床上
，根據(jù)腎小球濾過率（GFR）可以把“慢性腎臟病（CKD）”分成五期
，其中慢性腎臟病5期最嚴重
，而慢性腎臟病1期最輕。（如下圖所示）
如此
，腎友們可根據(jù)自己的腎小球濾過率（GFR）的測算結(jié)果
，按照飲食中總蛋白攝入量從“慢性腎臟病”5期到1期的標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)劃為每天每公斤體重從0.6—1.0克
。
接下來，就需要對每一個腎病患者正確計算了：
如一位60公斤重的的腎病患者，經(jīng)檢查測算其腎小球濾過率（GFR）50ml/min（毫升/分鐘）
，那么患者每天飲食的總蛋白攝入量就是0.8×60＝48克
。按照動物蛋白與植物蛋白間3:2的比例計算，患者每天動物蛋白攝入量為28.8g
，植物蛋白19.2g
。
緊接著再選對優(yōu)質(zhì)動物蛋白性食物中蛋白的含量：
經(jīng)測量：100ml牛奶中約含蛋白質(zhì)2.9g，100雞蛋中蛋白質(zhì)12g
，100g奶粉中蛋白質(zhì)20g
，100g魚肉中蛋白質(zhì)15g，豬牛羊肉100g含蛋白質(zhì)20g，雞鴨鵝肉100g中蛋白質(zhì)約有17.5g
，100g豆腐中蛋白質(zhì)6g，注意豆制品中植物蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白
。（注：以上數(shù)據(jù)均為約數(shù)）
最后
，基于此數(shù)據(jù)，案例當(dāng)中腎小球濾過率（GFR）50ml/min（毫升/分鐘）的60公斤重的患者
，可以這樣安排
一日三餐食譜：
早飯：250ml牛奶（優(yōu)質(zhì)蛋白7克）＋一個雞蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白也約7克）＋適量面食或稀飯
；
午飯：75克魚肉或50克豬的瘦肉（優(yōu)質(zhì)蛋白約9克）＋三兩米飯或面條及各種蔬菜與水果；
晚飯：少量豆制品（100克豆腐中優(yōu)質(zhì)蛋白約6克）＋小菜等
。
總體來看
，患者每天的優(yōu)質(zhì)低蛋白攝入量約為：7＋7＋9＋6＝29克。
不知道你是否也學(xué)會了這套方法呢
？選擇優(yōu)質(zhì)低蛋白
，我們同樣是認真的！
如有腎病飲食和治療的問題
，不妨點擊下方“
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。
（注：文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系解決）
糖友吃肉不如吃豆 專家教你吃好豆
豆類
，作為一種 健康 食品
，一直受到人們的推崇。而對于糖尿病患者而言
，豆類的升糖指數(shù)低
，營養(yǎng)豐富，自然也是日常佳選
。那么
，對于豆類，糖友應(yīng)該如何吃呢
？中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管醫(yī)師王澄做出了解答
。
大豆及其制品均是糖友佳選
大豆因其含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高
，被稱為“豆中之王”
，也成為數(shù)百種天然食物中最受營養(yǎng)學(xué)家喜愛的食物。大豆
，特指黃豆和黑豆
。當(dāng)中所含的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
，三者比例均衡
，適合人體，具有“蛋白質(zhì)含量非常高、碳水化合物的血糖生成指數(shù)非常低
，以及含有的脂肪種類非常好”的特點
。
豆腐和豆?jié){是日常食用的豆制品，這些豆制品在加工后
，消化吸收率明顯提高
，而且更易烹調(diào)，并具有特別的口感風(fēng)味
。
豆腐蛋白質(zhì)消化率由原大豆的65%提高至92%~96%
，營養(yǎng)價值更高。在制作豆腐過程中
，加入了鈣含量高的石膏作為凝固劑
，所以豆腐是糖友補充蛋白質(zhì)和補鈣的較佳食品。
豆?jié){則另有風(fēng)味
，且易消化吸收
，雖然過濾了少部分膳食纖維等物質(zhì)，但保留了大豆的大部分營養(yǎng)
。糖友如果因為消化問題或者乳糖不耐受
，不能喝奶，則宜選擇早餐飲用豆?jié){
。但需要注意的是
，糖友食用豆?jié){時不能加蔗糖或白砂糖，可加代糖或少許鹽
，以改善口感
。
大豆經(jīng)水浸泡發(fā)芽后生成豆芽，也是豆制品之一
。與大豆的營養(yǎng)價值不同
，豆芽的營養(yǎng)成分接近普通蔬菜，但蛋白質(zhì)含量稍高
。發(fā)芽后的大豆豆芽含有豐富的維生素C
，還能抗氧化和輔助維持血管的正常功能。
大豆?fàn)I養(yǎng)豐富
，但有食用量和宜忌
中國營養(yǎng)學(xué)會平衡膳食寶塔推薦成人每日食用大豆（干品）25~30克
，相當(dāng)于豆腐100~150克，或者豆?jié){400~600毫升
。糖友也可按此要求進食
，但有合并癥時，則需慎重選擇
。
例如患有高尿酸或痛風(fēng)的人
，不宜吃大豆
，因為嘌呤含量高，易造成血尿酸增高
；患有腎病的人也不宜食用大豆
，因為大豆蛋白質(zhì)含量非常高，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟負擔(dān)
。
經(jīng)過加工或浸泡發(fā)芽的豆制品
，例如豆腐、豆芽
，嘌呤含量降低，故單純高尿酸的病人或腎功能未嚴重受損的腎病病人可以食用
，但都需要結(jié)合營養(yǎng)師的專業(yè)指導(dǎo)
。
綠豆GI低，還可通便降糖
在生活中很多人都喜歡喝綠豆湯
，不僅清熱解毒
，還能消渴利尿。對于糖友來說
，綠豆是可常吃的 健康 食品
。綠豆含有豐富的碳水化合物、纖維素和蛋白質(zhì)
，以及其他多種營養(yǎng)物質(zhì)
，同時它是血糖生成指數(shù)（GI）低的食品。
在日常進食時
，糖友往往會考慮到食物的GI
、含糖量以及攝入量的控制。雖然綠豆含有較高的碳水化合物
，但是它的GI值很低
，為27.2，比米飯（GI為83.2）和粗糧（例如燕麥粒GI為55）都低
。糖友在日?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢猿跃G豆，有助于補充營養(yǎng)
，還可以幫助穩(wěn)定血糖
。
據(jù)了解，每100克綠豆含有6.4克纖維素
，比蔬菜和水果所含的纖維素都高
。此外，綠豆還含有低聚糖
，它是特殊膳食纖維
，有益于腸道有益細菌的生長。需要提醒的是，由于膳食纖維高
，故不宜多食綠豆
，否則易脹氣，特別是有胃腸不適的糖尿病患者
，更需要控制攝入量
，或經(jīng)過精細加工后進食。
綠豆的蛋白質(zhì)含量高
，每100克綠豆中含有21.6克
，是大米的2.8倍，比肉
、魚的蛋白質(zhì)含量也略高
。糖尿病人蛋白質(zhì)消耗多、合成減少
，綠豆有助糖尿病人提高蛋白質(zhì)攝入
。
王澄還指出，綠豆含鉀豐富
，是食物中補鉀高手
。豐富的鉀攝入有助于減少高鹽攝入對身體的危害，尤其是有助于調(diào)節(jié)高血壓
，因而吃綠豆對糖尿病合并高血壓患者更有益
。
健康 吃綠豆，還需控制量
綠豆雖好
，但含有較高的碳水化合物（即復(fù)合糖類）和熱量
，因此，建議糖友每日攝入綠豆約25克為宜
。最后
，王澄向廣大讀者推薦三個 健康 吃綠豆的方法。
百合綠豆粥
做法：將25克綠豆和10克百合用清水泡20分鐘
。然后
，把所有材料入鍋，加三分之二鍋的水
。先大火煮開
，再改小火煲一個小時左右即可。
建議：以熟和軟為宜
，不宜煲煮過爛
。過熟的綠豆，特別是皮全部褪去后
，會使有機酸和維生素遭到破壞
。且綠豆過爛時
，其所含淀粉的糊化程度高，可能會對血糖控制有不利影響
。
綠豆雜糧飯
做法：先將25克綠豆提前浸泡一夜
，25克玉米剝粒，10克燕麥洗凈
，然后將全部食材洗凈
，放進電飯煲正常煮飯即可。
建議：綠豆浸泡3個小時以上
，加入大米
，同米飯搭配食用。
苦瓜綠豆湯
做法：先準(zhǔn)備25克綠豆洗凈并浸泡30分鐘
；50克苦瓜洗凈后切塊
；適量的陳皮洗凈備用。鍋置火上
，加入適量清水
，放入陳皮
，煮沸后放入苦瓜
、綠豆，燉約30分鐘至綠豆熟即可
。
建議：除了苦瓜
，還可以同其他食材一起煲湯，如海帶
，能有助提高營養(yǎng)價值
。綠豆湯注意三“不要”：一是不要額外加糖；二是不要熬煮過久
，以免過爛過細影響餐后血糖
；三是不要只喝湯，要搭配著吃綠豆才更有營養(yǎng)
。
推薦食譜
黃豆排骨湯
材料：黃豆25克
、豬排骨50克。
做法：將黃豆用清水泡軟
，排骨洗凈剁塊
，一起入砂鍋加水，文火煮至黃豆?fàn)€熟
，調(diào)味即可
。
燕麥玉米須黑豆?jié){
材料：黑豆50克、燕麥粒30克
、玉米須20克
。
做法：將浸泡好的黑豆
、燕麥粒和玉米須一起放入豆?jié){機中，將打出的燕麥玉米須黑豆?jié){過濾
，待涼至溫?zé)岷蠹纯娠嬘谩?/p>
產(chǎn)后狂掉發(fā)，別驚慌！6大QA＋3方向教你正確護發(fā)！
產(chǎn)后狂掉發(fā)
，別驚慌！6大QA＋3方向教你正確護發(fā)
！女性對于掉發(fā)的問題
，比男性更加在意！一頭豐盈的秀發(fā)
，原是女人美麗的象征
，也影響女性的自信與心情，但產(chǎn)后掉發(fā)的問題
，卻也打擊了媽咪喜獲新生兒的好心情
。到底為什么生了孩子，頭發(fā)會掉得這么厲害
？該怎么照護呢
？
頭發(fā)的生長周期 馬偕紀念醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師王研人表示，要探究產(chǎn)后掉發(fā)的原因
，就得先從頭發(fā)的生長周期開始談起
。一根頭發(fā)從萌發(fā)、茁壯到最后老化脫落
，稱為頭發(fā)的一次生長周期
。
頭發(fā)生長周期分3個階段
1.生長期一根頭發(fā)的生長期可維持2?8年之久，此時頭發(fā)就如同不斷生長的植物般
，平均以每個月1公分左右的速度慢慢變長
，生長期的時間長度便決定頭發(fā)的最終長度。正常情況下
，人的頭皮上約有90%的頭發(fā)正處于生長期
。
2.過渡期生長期的頭發(fā)在7、8年之后
，就會進入持續(xù)3周左右的過渡期
，此時頭發(fā)的發(fā)根會逐漸萎縮
，慢慢往皮膚上層移動
。
3.休止期最后，頭發(fā)會慢慢進入老化、脫落階段
，其發(fā)根會完全萎縮
、變細
，逐漸脫離周圍的組織而掉落
，這個階段約維持3個月左右，在此期間
，若頭發(fā)受到任何一點外力拉扯
，就很容易馬上掉落。因此
，一般我們所見到的落發(fā)
，除非掉落的過程感到非常疼痛（如不小心扯下健康頭發(fā)時），否則大多都是休止期的頭發(fā)
。
一般亞洲人頭發(fā)約有10萬根，約8?10%處于休止期，每天掉落的頭發(fā)數(shù)量約50?100根
，也就是所謂的「生理性掉發(fā)」
。休止期的頭發(fā)脫落后，過幾個月又會再次進入生長期
，長出新的頭發(fā)
。
不斷循環(huán)的秀發(fā)生命每根頭發(fā)在自然狀態(tài)下會經(jīng)歷：生長期→退化期→休止期→生長期→退化期…，周而復(fù)始地不斷生長和掉落
。在夏季末期會累積最多休止期的頭發(fā)
，所以有民眾會感覺初秋時頭發(fā)掉得特別多
，其實是屬于正常的生理現(xiàn)象
。12月、1月
、2月時處于休止期的頭發(fā)又會漸漸變少
。
為何產(chǎn)后會大量掉發(fā)？ 既然頭發(fā)有規(guī)律的生長周期
，為什么又會在產(chǎn)后突然一股腦地掉落
？是什么因素破壞了原本頭發(fā)正常的生長、脫落規(guī)則呢
？王研人醫(yī)師指出
，造成產(chǎn)后落發(fā)有以下原因：
1.雌激素遽降造成「休止期落發(fā)」
產(chǎn)后掉發(fā)的主要原因在于，媽咪懷孕的過程中
，
胎盤會分泌大量的「雌激素」，雌激素能延長頭發(fā)的生長期 ，抑制毛囊由生長期進入過渡期
，讓孕婦在懷孕時期有比較多的頭發(fā)處于生長期（大于90%）
。由于血液中雌激素的濃度在懷孕后期會達到高峰
，因此，大多數(shù)媽咪在懷孕期間掉發(fā)量比孕前來得少
，頭發(fā)也比孕前更粗黑
、茂密。 然而
，等到媽咪
生產(chǎn)過后，原本血液中高濃度的雌激素又會遽降，導(dǎo)致這些懷孕期間處于生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期
、休止期
，因此，產(chǎn)后會有大于平常比例（大于10%
，甚至高達50%）的頭發(fā)處于休止期
，造成掉發(fā)量的激增。
王研人醫(yī)師指出
，像這類因大量頭發(fā)同時進入休止期而造成的嚴重落發(fā)
，是醫(yī)學(xué)上稱做「休止期落發(fā)」（TelogenEffluvium）的其中一種。媽咪可以用平常心來看待
，因為
這些脫落的頭發(fā)都是原本就該在懷孕期間掉落的頭發(fā) ，只是現(xiàn)在集中在產(chǎn)后一起掉落罷了 。
延伸閱讀：發(fā)量稀疏 藍瘦香菇
？女性落發(fā)10大成因全破解
2.生產(chǎn)過程大量失血
此外
，如果媽咪本身有缺鐵的情形，也會使產(chǎn)后落發(fā)的情況較為嚴重
。王研人醫(yī)師解釋
，缺鐵常見有幾個原因，不愛吃肉
、月經(jīng)量多
、生產(chǎn)過程大量流血…等。因此
，媽咪如果在生產(chǎn)過程中有大量失血的情況
，的確會使產(chǎn)后落發(fā)的情形較為嚴重；另外
，如果媽咪有甲狀腺方面的疾病
，或肝臟、腎臟
、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良
，也會加重落發(fā)的情形。
3.產(chǎn)后的疲累與壓力
除了雌激素變化的主要影響外
，生產(chǎn)過程中體力的透支
、產(chǎn)前產(chǎn)后的各種壓力
、負面情緒，與生產(chǎn)后照顧新生兒所導(dǎo)致的睡眠不足
、作息不正常與身心勞累…等種種因素
，都有可能導(dǎo)致生長期的毛囊提早進入休息狀態(tài)，使產(chǎn)后掉發(fā)的情況更加嚴重
。
4.其他影響落發(fā)的因素
事實上
，產(chǎn)后落發(fā)現(xiàn)象僅是休止期落發(fā)中的其中一種，另外像是壓力大
、生重病
、受傷、開刀
、發(fā)燒
、心理創(chuàng)傷、過度減重
、營養(yǎng)不良…等情況
，或是墮胎、流產(chǎn)
、停止服用避孕藥之后
，也會有休止期落發(fā)現(xiàn)象產(chǎn)生，通常大約在壓力源或事件的2
、3個月后開始出現(xiàn)掉 *** 形
。此外，服用某些抗癲癇的藥物
、抗凝血藥物
、高血壓藥物、抗膽固醇藥物
、治療痛風(fēng)藥物
、甲狀腺亢進藥物
，或是精神科方面的藥物…等
，也會有落發(fā)的副作用產(chǎn)生。
掉發(fā)的常見迷思 掉下來的頭發(fā)一端膨大
，是不是毛囊整個被 *** 了
？是否那邊再也長不出頭發(fā)了？ 首先
，生長期時的毛囊牢牢地位于皮膚中較深的皮下層
，不容易被拔除，通常是用力拔除
，或是因為化療
、放射線治療等才會造成不正常的「生長期掉發(fā)」
，可發(fā)現(xiàn)頭發(fā)的一端像高爾夫球桿那樣有點彎彎的。我們平常在浴室看到的掉發(fā)
，一端是像火柴棒那樣膨大
，是屬于休止期的頭發(fā)。
只要在每天100根的范圍內(nèi) ，都是正常的
。像產(chǎn)后落發(fā)是屬于休止期落發(fā)的一種，數(shù)量可達一天300根之多
。
產(chǎn)后落發(fā)6大問題
Q1：產(chǎn)后落發(fā)的情形會從什么時候開始？約持續(xù)多久？需要特別治療嗎？
王研人醫(yī)師表示
，在生產(chǎn)完的1?4個月，媽咪可能會發(fā)現(xiàn)自己開始掉頭發(fā)
，持續(xù)時間每個人的情況不同
，通常最多不超過5、6個月
。一般約在
產(chǎn)后6個月開始，頭發(fā)就會逐漸長回來 ，依體質(zhì)
，每個人長回來的速度也不相同
。通常4?12個月便能恢復(fù)原來的發(fā)密度，媽咪只需放松心情
，耐心等待即可
。若排除其他掉發(fā)因素的可能性，單純因生產(chǎn)而落發(fā)的現(xiàn)象是可以自行恢復(fù)的
，不需要接受任何治療
。
Q2：頭發(fā)掉不停，會不會禿頭？究竟會掉到什么程度？每天掉多少頭發(fā)才算正常？
對于頭發(fā)量原本就不多
，或者掉發(fā)量高且持續(xù)已久的媽咪來說
，最擔(dān)心的往往是會不會造成禿頭的問題。王研人醫(yī)師分享了臨床診斷上的經(jīng)驗
，女性對于掉發(fā)其實比男性更加在意
，大多數(shù)前來門診看病的產(chǎn)后掉發(fā)媽咪，都是因為擔(dān)心頭發(fā)掉光而前來求診，不過這樣的擔(dān)心是不必要的
，因為
產(chǎn)后掉發(fā)是「絕對不會導(dǎo)致禿頭」的 ！ 產(chǎn)后頭發(fā)脫落的數(shù)量雖然每天可能會高達300根，但整體掉落的比例通常不會超過原有發(fā)量的50%
，更沒聽說過有媽咪單純因產(chǎn)后掉發(fā)而變成禿頭
，因此媽咪不需過于憂慮，而且頭發(fā)狀況也會受情緒所影響
，越擔(dān)心反而對頭發(fā)越不利喔
！
Q3：有沒有方法可以加快頭發(fā)生長的速度？產(chǎn)后想減重，會有不良影響嗎？
正常情況下，頭發(fā)每個月約會長出1公分
，有辦法加快頭發(fā)長出來的速度嗎
？王研人醫(yī)師表示，其實是不太容易的
，我們只能小心不要加重落發(fā)的程度
，例如有些媽咪產(chǎn)后想減肥，就突然吃很少
，或不吃蛋白質(zhì)
、只吃青菜沙拉，這些因素都可能會使掉發(fā)的情況更嚴重
，或讓頭發(fā)長得更慢
。而且這種情況不僅限于產(chǎn)后的媽咪，一般女性在減重時也必須特別注意蛋白質(zhì)攝取不足的問題
，否則在開始劇烈減重后
，身體約2?3個月后才開始出現(xiàn)反應(yīng)、掉落頭發(fā)
，反而常讓人懷疑是否為其他原因所導(dǎo)致
。
還有呢？
產(chǎn)后狂掉發(fā)
，別驚慌
！6大QA＋3方向教你正確護發(fā)！
Q4：臉周邊的頭發(fā)越來越稀疏，也是因為產(chǎn)后落發(fā)的緣故嗎？
王研人醫(yī)師指出，
產(chǎn)后頭發(fā)掉落的區(qū)域，通常集中在額頭上方以及耳朵上方、臉側(cè)邊的兩個區(qū)域 ，但是通常媽咪會感覺好像是整頭平均一起脫落
。生頭一胎的媽咪通常頭發(fā)會掉得比較嚴重
，等到第二胎、第三胎時
，落發(fā)的程度會漸漸減輕
。
Q5：明明距離生產(chǎn)已過了半年，為什么頭發(fā)還是掉不停？ 王研人醫(yī)師表示
，其實，產(chǎn)后掉 *** 況對每位媽咪來說
，并非都能用一定的標(biāo)準(zhǔn)來衡量
，會因個人體質(zhì)因素而有所差異。例如：某些頭發(fā)較多的媽咪
，可能產(chǎn)后外觀差異不明顯
；不過，約有40%?50%的媽咪在產(chǎn)后1?5個月內(nèi)
，都會發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)量明顯增加
。一般來說，
最常見的落發(fā)高峰期是在產(chǎn)后3個月，掉發(fā)的現(xiàn)象通常持續(xù)6個月左右就會開始好轉(zhuǎn)
，但也有少數(shù)媽咪需要將近1年的時間才會開始停止掉發(fā)。
延伸閱讀：產(chǎn)后掉發(fā)超嚴重
？可以這么做
Q6：什么情況需要就醫(yī)檢查？掉發(fā)的問題要看哪一科？
王研人醫(yī)師指出
，
若掉發(fā)現(xiàn)象持續(xù)超過1年都沒有改善，建議媽咪最好就醫(yī)接受檢查，確認是否合并其他可能導(dǎo)致掉發(fā)的病癥 ，如：產(chǎn)后憂郁癥
、甲狀腺機能異常、腸胃吸收不良
、貧血或蛋白質(zhì)缺乏
、女性雄性禿體質(zhì)…等，需要加以治療
。另外值得注意的是
，曾有研究指出，女性廣泛掉發(fā)近7成都跟缺鐵有關(guān)
，此時除了掉發(fā)之外
，可能還沒有其他任何癥狀
，也尚未達到造成貧血的程度。當(dāng)抽血發(fā)現(xiàn)血中的鐵蛋白（ferritin）低于70ng/ml時
，就建議要補充鐵質(zhì)
，可依醫(yī)師處方的錠劑補充較有效率。
至于掉發(fā)問題要到哪一科掛門診
？由于頭發(fā)是皮膚的延伸
，大多數(shù)頭發(fā)的問題都和皮膚有密切關(guān)聯(lián)，因此
，不論是掉發(fā)
、禿發(fā)或各種和頭皮相關(guān)的疑難雜癥，都應(yīng)該先尋求皮膚科醫(yī)師的檢查
、診斷與治療
，再做評估。
產(chǎn)后秀發(fā)的照顧 雖然產(chǎn)后掉發(fā)現(xiàn)象在一段時間后會逐漸好轉(zhuǎn)
，但想必心急如焚的媽咪們一定很想為自己做些什么
，好讓問題能盡快有所改善，以下提供媽咪幾個照護方向：
1.多攝取蛋白質(zhì)和維生素
王研人醫(yī)師表示
，頭發(fā)是由角質(zhì)蛋白所組成
，因此，
蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長最主要的養(yǎng)分來源 ，媽咪們不見得要三餐大魚大肉地刻意進補
，但一定要正常飲食、不偏食
，適當(dāng)?shù)匮a充富含蛋白質(zhì)成分的食物
，如魚、肉
、牛奶和雞蛋…等
，對于養(yǎng)發(fā)將會有很大的幫助！
此外
，某些維生素也有助于頭發(fā)的生長
，并強化毛發(fā)，使之不容易斷裂
、脫落
，如維生素A（胡蘿卜、菠菜等）及維生素H（豆類
、肝臟等）
。
2.充足睡眠，放松心情
產(chǎn)后的媽咪經(jīng)常得面對各種壓力
，如學(xué)習(xí)如何照顧小寶寶
、適應(yīng)新生活型態(tài)
、寶寶生病及各種狀況的應(yīng)對…等，勞心又勞身的影響
，往往加劇落發(fā)的現(xiàn)象
。
媽咪若經(jīng)常處于緊張的心理狀態(tài)，很可能造成頭皮血液供應(yīng)不順暢
，進而促使頭發(fā)掉落 ，所以一定要懂得舒緩壓力
