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      多做這兩個(gè)動(dòng)作,有效緩解便秘,比吃藥都管用！
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 18:37:14
        
      

        
      
           


      提肛
        、摩腹有助緩解便秘
      北京中醫(yī)醫(yī)院 李宇棟

      常年便秘讓人苦不堪言，那么，哪些方法可以擺脫便秘困擾呢
      ？
      練習(xí)撮谷道

      對有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道，又叫提肛動(dòng)作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥
      ，每次50下。
      其具體做法概括為“收
      、抵
      、提、閉
      、松”五字訣
      。收：將臀部
      、大腿收緊
      ；抵：舌抵上腭；提：向上收提會(huì)陰部及肛門
      ，同時(shí)吸氣
      ；閉：稍閉氣凝神；松：然后慢慢呼氣
      ，緩緩放松肛門
      、會(huì)陰部和全身。
      長期堅(jiān)持做撮谷道
      ，可以強(qiáng)壯臟腑
      ，達(dá)到防治便秘的作用。
      摩腹促排便

      三餐后順時(shí)針按摩腹部
      ，每次50下
      ，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，然后左
      、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部
      。
      摩腹時(shí)患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲
      ，腹部放松
      ，從右下腹開始向上、向左
      、再向下順時(shí)針對向按摩
      ，每天2～3次，每次50圈
      。
      此外
      ，調(diào)節(jié)便秘還可適當(dāng)食用有助潤腸的食物
      ，如蜂蜜、酸奶等
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥
      、核桃仁粥
      、菠菜粥、紅薯粥等
      ；少吃強(qiáng)烈刺激
      、助熱食物，如辣椒
      、咖喱等調(diào)味品
      ，忌飲酒或濃茶。
      文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 燕聲
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42307.html.
      
          
      
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      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
        ，既要忍受著暑熱
        ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
        ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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