香蕉減肥的正確方法,香蕉減肥食譜,香蕉減肥法的注意事項

導(dǎo)讀：本文詳細(xì)介紹了香蕉減肥的正確方法，并為胖妞們量身打造了香蕉減肥食譜。最后說明香蕉減肥法的注意事項。

　香蕉減肥的正確方法

1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽

早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。

2、飲料是白開水，要大量地喝

早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。

3、午餐正常進(jìn)食，沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會對減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。若要有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。

4、下午茶時間點(diǎn)心，放心食用

想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。

關(guān)于香蕉減肥，營養(yǎng)師還有話說：

以營養(yǎng)的觀點(diǎn)來看，不建議使用單一食物的減肥法，原因是會造成體內(nèi)營養(yǎng)素的失調(diào)，帶來其他后遺癥。營養(yǎng)師特別提出“更新版香蕉減肥法”，讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。

1、香蕉+脫脂

低脂牛奶營養(yǎng)師表示，減重前三個月，早餐需要有蛋白質(zhì)來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、間隔時間

施行長期食用單一食物，體內(nèi)營養(yǎng)素會失調(diào)，如果想采用香蕉減肥法，不要長期天天使用，建議要間隔時間，一周施行幾天就好。香蕉除了讓你瘦還可以……營養(yǎng)師認(rèn)為，與其只把焦點(diǎn)放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重，不如看香蕉對于過重的人可能帶來怎樣的幫助。

香蕉減肥食譜

為胖妞們量身打造的減肥食譜來了，怎么巧吃香蕉加倍瘦身呢?以下食譜，可千萬別錯過。

冰糖燉香蕉

原料

香蕉2只、冰糖適量。

做法

1. 枸杞用冷水浸泡清洗干凈備用;

2. 新鮮陳皮用溫水浸泡，水色變黃綠則換水，反復(fù)多次至水清，撈出用刀將白色瓤層削去，切絲備用;

3. 香蕉2個剝皮，切塊，放入紫砂煲內(nèi)，加入冰糖，加入清水，水面略高過香蕉塊;大火煮開，轉(zhuǎn)小火加蓋燉煮;

4. 約15分鐘后，加入1中枸杞及2中陳皮絲，略微攪勻，熄火OK。

拔絲香蕉

材料

香蕉2根，白糖150g，色拉油1000g(實耗80g)，生粉300g，吉士粉20g，面粉20g，雞蛋1枚，熟芝麻5g

做法

1、香蕉去皮，改刀成2厘米大小的塊。

2、雞蛋打入碗內(nèi)，加入生粉、面粉、吉士粉、少量水?dāng)嚦沙砗隣畲谩?/p>

3、鍋內(nèi)加油，燒至5成熱，將香蕉沾勻蛋糊，下油鍋炸至色澤金黃撈出。

4、另起鍋，加少許色拉油，放入白糖，用小火熬至糖完全融化，期間要用手勺不斷的攪鍋內(nèi)的糖使之受熱均勻一致。

5、糖色至金黃色出絲時，倒入炸好的香蕉，撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤，外帶冷水沾涮食。

　香蕉杏仁奶

喜歡喝奶昔的MM有口福啦，小編將為大家推薦一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要將香蕉去皮切段與杏仁碎一同倒入攪拌機(jī)中攪拌成汁，再將酸奶倒入攪拌機(jī)中一同攪拌均勻，爾后即可裝杯飲用。這款奶昔不僅能促進(jìn)排毒，讓你輕松減肥，還能給你補(bǔ)充營養(yǎng)哦。

原料

香蕉、杏仁、牛奶

做法

1、烤好杏仁，香蕉去皮切成適當(dāng)大小。

2、容器內(nèi)放牛奶、杏仁、香蕉后用湯勺投入到原汁機(jī)內(nèi)，剩余牛奶也全倒入原汁機(jī)攪拌即可。

脆皮香蕉卷

材料

餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

做法

①餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。

②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。

③香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

山藥薏米香蕉糊

原料

山藥粉、薏仁粉、香蕉

做法

1. 山藥粉和薏仁粉各2勺，溫水沖開;

2. 加入一根香蕉;

3. 用攪拌機(jī)打成糊糊即可。

這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒，還能有助于養(yǎng)顏。常食用就能達(dá)到減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。

　香蕉減肥法的注意事項

1、空腹吃香蕉會腹瀉

首先，中國人一向最注重早餐，早餐種類應(yīng)該多樣少量， 保證營養(yǎng)均衡。而香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃大量香蕉，會使血液中的含鎂量升高，造成血液中鎂與鈣的比例失調(diào)，從而對心血管產(chǎn)生抑制作用。香蕉含有非常豐富的纖維，空腹吃會加快胃腸道蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，長期如此會引發(fā)心肌梗塞，有心臟疾病的人盡量少吃。

而且長期空腹食用則對胃酸分泌不利，影響消化，還會造成營養(yǎng)涉入過于單一。糖尿病患者，更不易多吃，并且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也會長胖，特別是香蕉中還會有較多的鈉，腎功能不良的人多吃香蕉等于多吃鈉鹽。腎功能不全的病人，食用香蕉過量，會增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。

分析完此種減肥法的不可取之處后，下面來說說香蕉的好處，一是利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內(nèi)宿便，達(dá)到潤滑腸胃的作用;二是香蕉可以產(chǎn)生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食欲降低，減少進(jìn)食零食的機(jī)會。而進(jìn)食香蕉產(chǎn)生的腹瀉，使身體吸收的營養(yǎng)和攝取的熱量有限，不易堆積脂肪。這種方法可以在一個月或者一周使用一次，每天如此，必將損害身體。

2、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)

香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內(nèi)一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。

3、香蕉忌放于冰箱中冷藏

大家知道香蕉長到六七成熟便被采摘，因其自身成熟很快，如果成熟時才采摘，味道不好，看上去也不新鮮。那么香蕉摘下來后，被貯存時的溫度要求也較高，一般為1113攝氏度，而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右，最高達(dá)8攝氏度。香蕉若置放于此環(huán)境中，易被凍壞，放一天就會變黑，且質(zhì)變軟爛，口感也變壞，甚至出現(xiàn)斑塊或腐爛。

和香蕉相克的食材搭配

1、芋頭

兩者容易導(dǎo)致胃部不適、腹部脹滿疼痛。

2、菠蘿

增加血鉀濃度;菠蘿葉富含鉀元素，兩者同吃，會增加人體血鉀濃度，破壞鉀鈉平衡。

3、西瓜

引起腹瀉;香蕉性寒，西瓜也是寒性食物，兩者同吃，寒上加寒，容易引起腹瀉。

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