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      運動后胳膊肌肉酸痛怎么辦
      ？4個辦法學習一下
      
        
      
            健康生活
            2023-09-20 19:21:47
        
      

        
      
           
      隨著生活水平的提高，人們對身體健康問題愈來愈重視，運動生活成了公認的保持健康的最佳方式，因而越來越多的人開始加入到健身的行列中來，但由于運動安全知識的匱乏
      ，很多人在一開始就會拼命鍛煉，不注意量的把控
        ，而這種突然間的超量運動無疑會導致肌肉一時間無法承受
        ，進而出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀
        。
      胳膊肌肉酸痛怎么辦？
      女性享受放松背部按摩美容 spa 中心
      一
        、按摩
      過度的運動容易導致肌肉過度緊張
        ，而這種緊張狀態(tài)容易引發(fā)酸痛的出現(xiàn)，此時可以通過對緊張肌肉的按摩來緩解肌肉酸痛的癥狀
        。對于胳膊肌肉的按摩
        ，可以用手掌按住酸痛部位，接著順逆時針各揉搓15分鐘左右
        ，堅持幾天即能使肌肉酸痛癥狀消退
        。
      亞洲女人得到泰國草藥熱敷按摩水療中心
      二、熱敷
      熱敷療法具有擴張血管
        、改善局部血液循環(huán)
        、促進炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣，因而若是不合理的運動引起胳膊肌肉酸痛
        ，可對酸痛部位進行熱敷處理
        ，有利于癥狀的緩解。一般采用熱毛巾
      、暖水袋等則可進行熱敷操作
      ，也可在其中加入中藥材熱敷，效果會更佳
      ！
      三
      、藥物治療
      藥物治療主要分為口服藥物治療以及外用藥物治療，口服藥物主要是以鎮(zhèn)痛
      、消炎藥物為主
      ，例如阿司匹林、布洛芬等
      ，但藥物治療多適用于感冒或其他身體不適引發(fā)的肌肉酸痛
      ，且由于鎮(zhèn)痛消炎藥的副反應(yīng)相對較多，因此在使用藥物前
      ，最好咨詢醫(yī)生
      ，用藥時也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼
      ，膏藥的主要功效是舒經(jīng)活血
      ，對感冒或是運動引發(fā)的肌肉酸痛均適用，且副作用相對較少
      。
      Pain due to fatigue
      四
      、減少活動
      肌肉酸痛多是不合理的運動造成的，如果短時間內(nèi)運動量突增，很容易導致乳酸堆積
      ，還會使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂
      。這種損傷是需要一定時間的修養(yǎng)才能恢復，因而當出現(xiàn)肌肉酸痛時
      ，通常在幾天內(nèi)是不建議繼續(xù)運動的
      ，此時應(yīng)給機體充足的休息去對相應(yīng)癥狀進行緩解調(diào)節(jié)，這樣才能使肌肉狀態(tài)恢復如初
      。
      感冒
        、外傷、運動不當?shù)染羌∪馑嵬吹恼T因
        ，而運動不當引發(fā)的肌肉酸痛比重較大
        。對于運動不當所致的肌肉酸痛，建議患者在之后的運動中要多加注意熱身運動充足與否
        ，這樣可以降低運動后肌肉酸痛的出現(xiàn)率
        。
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        。
      

          
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