《中國心血管病報(bào)告2017》顯示
更可怕的是越來越多的中國人出現(xiàn)了“人未老,心先衰”,心臟年齡嚴(yán)重超齡
。心臟老一歲,人減壽一年
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)曾對(duì)17.7萬人進(jìn)行了心臟年齡跟蹤研究
,受試人群的平均年齡為53歲,而他們的心臟平均年齡,卻達(dá)到了66歲,平均超齡了13歲!這意味著如果不加以干預(yù)和控制,這群人平均壽命要縮短13年!心臟為什么比你老得快?
研究發(fā)現(xiàn)
,影響心臟年齡的因素有五六十種,其中,年齡、性別、血壓、血糖、血脂,是否為最主要的八大因素。年齡和性別是我們左右不了的自測(cè):你的心臟多少歲 在實(shí)際年齡的基礎(chǔ)上: 1 2、吸煙 3 4、如果你是男性 5、愛吃肉 6 7 8、習(xí)慣久坐 9 10、靜息心率每分鐘75次以下 11 12、心態(tài)平和 13 另外 如果發(fā)現(xiàn)您的心臟已經(jīng)“超齡”了,最好的改變方式就是從飲食 簡單兩招 1 雞蛋羹加紅花籽油 活血化瘀降膽固醇 很多心臟病患者不敢吃雞蛋 紅花籽油就是草紅花的種子榨的油,富含亞油酸 護(hù)心雞蛋羹做法 將雞蛋打散 2 簡單三節(jié)強(qiáng)心操 養(yǎng)心護(hù)心效果好 一套心臟康復(fù)操,對(duì)于心臟疾病的預(yù)防和康復(fù)有非常好的作用 1 叩擊心經(jīng) 首先雙手做捧水狀,相互向中間叩擊 然后是拍打神門、少海 2 叩擊心包經(jīng) 首先蓮花手勢(shì) 然后再次重復(fù)第一節(jié)第二個(gè)動(dòng)作 3 舌操 舌頭和手腳配合,舌頭朝左頂左頰 然后雙手合十 預(yù)防心臟衰老,多吃這幾種食物 1 燕麥 燕麥當(dāng)中含有豐富的Ω-3脂肪酸 2 深海魚 Ω-3在深海魚中是非常豐富的,上述內(nèi)容也已經(jīng)介紹過 3 菠菜 菠菜中富含葉酸 4 花生 花生對(duì)心臟健康作用是很大的 心臟不老人才長壽 首先要弄清發(fā)胖的原因每天只吃早餐,這樣一個(gè)月可以瘦多少斤??
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
有人說:九點(diǎn)前我就餓得難受
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法
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水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麼東西都不吃
減磅原理:
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足,所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充
3 .不要只吃一種水果
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
2 .長期只吃水果,會(huì)使血壓變低
3 .會(huì)營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣?
A:加工食品過程會(huì)讓維他命C大量流失
Q:什麼水果不該用來減肥
A:榴連
Q:什麼時(shí)候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進(jìn)消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量
七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下:準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥,切成三角形;6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個(gè)辣椒
煮好的湯隨時(shí)可以吃
第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?div id="4qifd00" class="flower right">
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯
七日之內(nèi)一定要記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。翰怀悦媸?div id="jfovm50" class="index-wrap">,不渴酒和其他飲料
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對(duì)身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲
1. 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
2. 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋
葡萄、去掉油的肉一起吃
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用
也可以加上麥芽和蜂蜜
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿,并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
若人在饑餓之前吃些東西,常?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢钥刂埔葝u素的分泌
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時(shí),不食用碳水化合物食品,
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn),吃不胖又健康,有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,
都是實(shí)效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實(shí)際又有效,但所需日子比較長一點(diǎn)。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果?div id="4qifd00" class="flower right">
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 蘋果
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果
◆哪些食物能減肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶
5
纖維含量高,脂肪含量低
6、韭菜
含纖維豐富
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)
8
水分含量多,熱量極少
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能
10
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì)
11、檸檬
含較多的檸檬酸
12、茶
普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物