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午睡是門“養(yǎng)生活”,專家揭秘最佳午休時長……

生活百事通 2023-09-20 21:33:53

忙了一上午

你是不是感到昏昏沉沉？

腦子明顯不夠用了?

午睡午休是人一天中上午疲勞的緩解

，下午精力補充的一個很重要的環(huán)節(jié)
。吃飽午飯的你是否又感到昏昏沉沉
？

此時

，你最需要做的是小睡一會
。

就算只是很短的午睡

也能夠對身體充飽電

睡午覺

，對老年人來說是養(yǎng)生法寶
，對很多上班族來說
，中午能夠好好的睡一覺卻是一種奢侈
。

其實

，午睡也是個養(yǎng)生活兒。

午睡是身體最好的修復劑

，即使很短的午睡
，也能為身體帶來無限好處。

午睡帶來五大健康好處

1

降血壓

研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)

，如果工作壓力大
，使人血壓升高，不妨午睡片刻
，這樣會有助降低血壓
。

2

保護心臟

研究顯示，每周至少3次

，每次午睡30分鐘
，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明
，在有午休習慣的國家和地區(qū)
，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為
，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)
，并降低人體緊張度。

３

增強記憶力

研究人員發(fā)現(xiàn)

，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高
；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞
，還能增強記憶力
。

4

提高免疫力

研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰

。這時睡個短覺
，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性
。

５

振奮情緒

，趕走抑郁

心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情

，降低緊張度
，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)
，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒
。

午睡不是人人適合

并非人人都必須午睡，應根據身體狀態(tài)和作息習慣因人而異

。

夜晚本來就睡得不好

，或常受失眠困擾的人
，不宜午睡，否則會加重晚間失眠
。

晚上睡足七八個小時

，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡
，因為睡太多也是睡眠障礙的一種
，午睡只會加重癥狀。

除此以外

，幾種特殊人群也不適宜午睡：

1

、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎皿w質指數(BMI)來判斷
，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）
；

2

、血壓過低的人；

3

、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人
，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人
。

以上3種人最重要的不是午睡問題

，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病
，從生活上養(yǎng)成良好的健康習慣
。

有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的

。

1

、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補
。

2

、白天工作學習太過緊張的人，如學生
、司機等
，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張
、促進記憶的效果。

睡眠時間決定午覺效果

那么

，如何在不長的工作間隙
，擠出足夠的午睡時間呢
？

英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間

，從6分鐘到40分鐘
，你都可以收獲不同的益處。

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發(fā)現(xiàn)

，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用
。因為這么長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶
，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了
。

20—30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘

，即可使工作表現(xiàn)提高34%
，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助于減緩心率

，有保護心臟的作用
。

英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下

，放松大腦
，就會有好處?div id="4qifd00" class="flower right">
！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果
。

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力

，那么一次40分鐘的午睡
，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電
。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用

，并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質
。

如果要睡40—45分鐘

，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘
，會進入深度睡眠
，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊
。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間

，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠
，修復身體
。

加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)

，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復
。

小建議：

1

、最好的午睡時間是下午1點到3點；

2

、習慣早睡早起的人
，可以在1點左右午睡；

3

、習慣晚睡晚起的人
，適合在2點半左右午睡。

創(chuàng)造條件也要睡好午覺

單位離家太遠

、中午休息時間短
，不少人都是隨便將就一下，要么趴著
、要么靠在椅背上瞇一會兒
。

這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發(fā)麻

、視力模糊等不適
，時間久了容易致病。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

1

、上班族可在辦公室備一個折疊躺椅
，吃過飯適量活動10~20分鐘后，躺下休息一會兒
。

2

、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅
，可以買個午睡靠枕
，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓
，保持血液通暢
。雙腳最好平放，有利于全身血液循環(huán)
。

3

、不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈
，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩
。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個安靜的入睡環(huán)境

。

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