人生在世,吃睡二字。這兩個(gè)字作為人一生最基本的追求,可不能被小看。
畢竟這吃不好、睡不好,一兩天也沒什么關(guān)系。日積月累下來,會(huì)影響你一輩子的健康和幸福。
今天小編就來給大家說說,一天中關(guān)于吃睡的一些小事:
大多數(shù)人一天的開始,從早上起床開始。早起后,通常是許多人忙著去上班、上學(xué)的洗漱時(shí)間,在忙碌中一定記得下面三件事:
1. 不要?jiǎng)幼魈?/p>
不知你有沒有起床時(shí),因?yàn)槠鹕硖?,而眼前發(fā)黑一陣眩暈的經(jīng)歷?
人體經(jīng)過一晚上的睡眠,大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)。這時(shí),身體各器官運(yùn)作會(huì)跟著慢下來,這表現(xiàn)為代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……
如果醒了以后,立即下床或動(dòng)作較大,容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時(shí)供血不足。在普通人身上可能就是有點(diǎn)頭暈,但如果是有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的人就容易發(fā)生意外。
所以,建議起床后,動(dòng)作盡量要慢,給自己身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
2. 不要憋大便
如果不小心起晚了,那叫一陣慌!往往起床是比較容易產(chǎn)生便意的,這情急之下,有些人也來不及慢慢蹲坑了。
但是這么憋著大便,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi),時(shí)間一長(zhǎng)水分被吸收,干燥的大便便會(huì)引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
建議有早起大便習(xí)慣的人,最好為此預(yù)留足夠的時(shí)間,盡量早起10分鐘。
3. 不要不吃早餐
有些年輕人,三餐不定,喜歡長(zhǎng)期不吃早餐,這種做法對(duì)身體傷害很大。
晚餐以后,一直要等到隔天中午才進(jìn)食,胃長(zhǎng)期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài),就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍;
空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí),身體為了獲取動(dòng)力,也會(huì)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長(zhǎng)此以往,這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病……
建議,再忙也得在早餐適當(dāng)吃點(diǎn)東西,一碗加蜂蜜的麥片粥、一個(gè)煮雞蛋加一片全麥面包等都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
在白天,支持我們進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的是什么?是一日三餐!
每天吃完飯的休息時(shí)間,這三點(diǎn)需要注意:
1. 不要急著散步
飯后百步走,活到九十九。飯后散步遛彎的人很多,這么走一走也確實(shí)能幫助舒緩心情、促進(jìn)消化。
但這里的飯后走,不是讓你馬上就散步。飯后胃部充盈,往往需要血液運(yùn)行到胃腸進(jìn)行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃腸的活動(dòng)反而會(huì)延緩,誘發(fā)消化不良。
所以,飯后散步,應(yīng)盡量隔上20~30分鐘。
2. 不要急著洗澡
有些人喜歡在飽飯之后,喜歡沖個(gè)澡,然后頭腦清醒地進(jìn)行工作學(xué)習(xí)。
但剛吃晚飯,正是消化系統(tǒng)工作的時(shí)刻。跟上面散步的原理一樣,如果這時(shí)候洗澡,會(huì)讓血液集中到身體表面,而胃部沒有充足的血液供應(yīng),進(jìn)而影響食物的消化和吸收。
另外,還需要提醒一下,對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人,飯后馬上洗澡可能會(huì)導(dǎo)致心血管意外。
建議,洗澡最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
3. 不要急著吃水果
國(guó)人吃飯的習(xí)慣是正餐不吃水果的。如果你想著在吃飽了以后,吃點(diǎn)水果來幫忙消化,效果可能適得其反。
飯后馬上吃水果,水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì),可影響消化吸收,甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說,飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化,還會(huì)讓你越吃越撐!
建議飯后過1~2小時(shí)后,再吃水果。
一天的活動(dòng)結(jié)束了,到了睡前安靜修養(yǎng)的時(shí)間。這時(shí)注意這些小細(xì)節(jié),可以幫助你更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)哦!
1. 不宜吃夜宵
夜宵黨通常是在大家都入睡了,出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡面。但說真的,有些人到了這個(gè)點(diǎn)并不是餓到非吃不可,只是習(xí)慣了吃夜宵。
在睡前吃下油膩的食物,本就難以消化;而吃下大量食物后,消化系統(tǒng)跟著興奮,也會(huì)影響入睡。
建議睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽,或者晚上工作學(xué)習(xí)后確實(shí)餓了,可以在睡前1~2小時(shí)適量補(bǔ)充些水果、牛奶等清淡食物。
2. 不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
一些人喜歡晚上進(jìn)行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運(yùn)動(dòng)可以一定程度幫助改善睡眠質(zhì)量,但一運(yùn)動(dòng)起來全身跟著興奮,入睡會(huì)受到影響。
建議睡前1~2小時(shí)不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng),做一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心,是一個(gè)更好的選擇。
3. 不宜娛樂過度
現(xiàn)在大家的晚上娛樂活動(dòng)豐富,只是待在家里玩手機(jī)、電腦,都可以讓人耗上幾個(gè)小時(shí)。
打發(fā)一下休閑時(shí)間,玩玩手機(jī)也沒什么。但有些人把它當(dāng)成“入睡助手”,想著“就刷這會(huì)兒就睡”“玩完這把再睡”,可能讓入睡時(shí)間越拖越晚。
有研究表明,手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光,會(huì)給大腦傳遞錯(cuò)誤的信息,讓人誤以為在白天,不僅打消了睡意還會(huì)越玩越精神。
所以,知道準(zhǔn)備睡覺前該怎么做了吧?
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