疏通經(jīng)絡(luò)氣血,延緩衰老,多做足部保健操

足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經(jīng)絡(luò)和氣血，緩解足部的衰老，建議中老年朋友每天堅持做。

【足背屈】　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。

【足內(nèi)旋】　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內(nèi)八字，兩側(cè)韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

【足外旋】　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

【對足跟】　腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前彎，要挺起胸膛，堅持5-10秒。

【搖擺】　起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后跟，先往右邊，然后腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，刺激足部經(jīng)脈，動作要慢，可以扶著椅子做。然后再改往左邊做。做10-20次。

【提踵顫足】　雙腳與肩同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。反復(fù)做半分鐘。

（鄭玉平）

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