切莫“坐以待斃”：久坐則傷肉,動(dòng)則不衰

無(wú)論是“伏案工作”還是“坐享清?！保紤?yīng)當(dāng)時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下，舒展一下筋骨，可避免身體循環(huán)出現(xiàn)障礙，是一個(gè)讓我們的身體“動(dòng)則不衰”的好習(xí)慣。

古今拾遺

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣論》提出“五勞所傷”：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！彼渍Z(yǔ)“裁縫拿針線，累得血噴心”說(shuō)的就是“久坐傷肉”的意思。而解決辦法就是“動(dòng)則不衰”，動(dòng)則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其是四肢肌肉得養(yǎng)。

專家引路

現(xiàn)代人上班已經(jīng)變成了“坐”班。除了中間吃飯上下班，其余的時(shí)間都坐著度過(guò)。卻不知道這其實(shí)并非“坐享清?！保恰白源龜馈?。一個(gè)人20年前的生活方式，將決定20年后的身體狀況，英國(guó)《自然》雜志刊文：未來(lái)10年，全球?qū)⒂?.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織看作十大致死致疾殺手之一。全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。其中成年人因習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的比例高達(dá)60%～85%。

如法炮制

首先要有正確的良好的坐姿?！罢笪Ｗ笔枪湃颂岢谋＝∽?，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，坐的時(shí)候要使膝部高于臀部的水平位置，減輕脊柱的壓力。椅下還可放一塊高低適當(dāng)?shù)奶つ_板，久坐起立時(shí)，避免猛地起身。久坐的椅子應(yīng)有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

不宜坐太軟的沙發(fā)，每坐約45分鐘左右即可起身活動(dòng)。伸伸腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，繞繞肩，身體向前傾，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，踮踮腳，呼吸一下新鮮空氣?？梢越o自己泡一杯養(yǎng)胃健脾助消化的大麥茶，水量不用太多，這樣每隔一會(huì)你就正好可以起身去倒水，順便活動(dòng)一下身體。

健康收益

1.防血淤阻：久坐使脾的氣機(jī)郁滯，導(dǎo)致消化不良，然后出現(xiàn)腹脹，食欲不振，少言懶言，還會(huì)引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮無(wú)力。直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張而患痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，時(shí)間久了還會(huì)貧血。久坐讓心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，從而發(fā)生高血壓、冠狀動(dòng)脈栓塞等疾病。手和腿腳會(huì)因久坐大量充血出現(xiàn)腫痛及患靜脈曲張。久坐使胸腔血液不足，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染。

2.防止骨傷：人體骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動(dòng)者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生這種黏液而變得干燥，繼而引起關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動(dòng)會(huì)引起頸椎僵硬，影響椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量的推動(dòng)，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生。

3.避免肥胖：當(dāng)人們坐著時(shí)，一種負(fù)責(zé)燃燒脂肪的酶就停止了分泌，所以久坐會(huì)讓人發(fā)胖，而且同時(shí)由于長(zhǎng)期坐著導(dǎo)致部分軀體不能得到鍛煉，所以“小肚腩”“大象腿”就慢慢地爬上了身。并且如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，堆積的脂肪就會(huì)長(zhǎng)在內(nèi)臟上，形成“危險(xiǎn)脂肪。”

4.防止不育：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿和憋尿都會(huì)對(duì)男性前列腺造成很大傷害，可致高溫及靜脈血反流至睪丸，傷害睪丸的生精功能。還會(huì)讓女性患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)，還有可能因氣滯血淤導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，子宮內(nèi)膜異位，造成不孕。

5.護(hù)腦防衰：英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常久坐的人要比常常運(yùn)動(dòng)的人“老”上10年。久坐會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無(wú)興趣。還會(huì)使人的腦部供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退現(xiàn)象并增大患老年性癡呆癥的可能性。

小貼士

久坐的“坐班族”可以選擇適合自己的按摩腰墊、坐墊，給自己的腰背一些按摩和支撐哦。

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