晨練的最佳時間和注意事項,晨練的三個好處

晨練是一項傳統(tǒng)運動，選擇合適的場地和時間進行有氧晨練，給人們以活力的同時還增強了健康，是一個有著獨特魅力和朝氣的好習(xí)慣。

“一年之計在于春，一日之計在于晨”，說的便是要好好利用早晨的時光，一個好的有活力的早晨是一天好的開始?！稌x書·祖逖傳》：“中夜聞荒雞鳴，蹴琨覺，曰：‘此非惡聲也?！蚱鹞?。”雖然“聞雞起舞”的本意是比喻有志報國的人要及時奮起，后來卻被越來越多的人當(dāng)成晨練的標(biāo)準(zhǔn)和動力。

古代習(xí)武者為了隱藏自己的武功，避免別人看到自己在修行，選擇了凌晨練武。而真正的養(yǎng)生晨練并不需要“聞雞起舞”，只需起床后活動活動筋骨即可。太陽沒有出來時，夜間花草樹木的呼吸作用使得空氣中的二氧化碳濃度很高，夏天天亮得早還好，可是冬天夜長日短，太陽出來后不久城市也開始了運作，空氣污染也隨之而來。所以選擇晨練的時間很重要。研究表明，每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈，為一天中兩個最佳期。

晨練太早還會讓不少老人回去睡回籠覺，反而對心肺功能不利，容易感冒，甚至發(fā)生心腦血管意外。

晨練的最佳時間和注意事項

早餐后0.5～1小時開始鍛煉比較好，時間可以選擇在夏日的7～9點，冬日的8～10點，不要空腹，穿著舒適合身利索的衣服，出門之前喝上一點水。運動量也不要過大，選擇適合自己身體素質(zhì)的活動，如果選擇了晨練就要堅持不懈（遇到身體不適例外），突然驟停會使身體素質(zhì)下降。鍛煉場所要避開空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域，最好選擇樹木多的公園。霧天時空氣會非常污濁，不要在室外晨練。

不要讓晨練成了只是中老年人的專利了，年輕人即便沒空出門鍛煉，也可以在家里活動筋骨，比如起床后在床上做一些保健操，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，伸伸懶腰，抬抬腿，有條件的還可以去陽臺做做“廣播體操”，擴胸，繞肩，再甩甩胳膊。這樣晨練就可以自然而然地融入我們的生活中了。

不是人人都適合晨練，一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人最好不要進行晨練，可以選擇做一些小運動量的活動。

晨練的3個好處

1.強身健體：當(dāng)腦細胞工作時它所需的血液量比肌肉細胞多10～20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思維敏捷。還可以使肌肉變得發(fā)達結(jié)實而有力，改善骨骼的營養(yǎng)狀況，提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性。經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度要比不晨練的人慢1倍，而且可以改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環(huán)，增強機體的攝氧能力。

2.塑造體形：良好的形態(tài)給人以美的享受，同時也能反映出其本人良好的精神面貌。通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積，就可以有目的地糾正改善體形，塑造健美的形體。

3.陶冶情操：晨練可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們的心理障礙，以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣。

小貼士?

晨練的老人可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，再將剩余的食物吃掉。這樣既避免運動時出現(xiàn)不適狀況，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。

晨練對身體的好處你有哪些了解？應(yīng)該注意什么？

堅持晨練的話對人的身體是有非常多的好處的，因為晨練可以強健身體。同時可以讓人們的身體中的一些神經(jīng)元素能夠得到一個好的提升，同時還可以塑造一個好的體型，特別是現(xiàn)在生活壓力非常的大。如果人們能夠擠出一點時間去進行相應(yīng)的鍛煉的話，就可以讓自己擁有一個健康的身體，而且可以提高自己的抵抗力。那么今天我們要說的就是晨練對于身體的好處究竟有哪些，以及在晨練的時候應(yīng)該注意什么？

提高肌肉的靈活度首先就是如果一個人能夠堅持晨練的話，肯定是能夠達到強身健體的作用的。而且堅持晨練也可以讓人們身體的肌肉的靈活度以及強度都變得非常好，同時也可以增強一些人的平衡性，特別是對于老人來說老人的身體以及骨骼等到一定年紀(jì)的話就會變得非常脆弱。如果這個時候老人能夠堅持晨練的話，就能夠讓老人的身體變得更加好，同時也可以延長老人的壽命，對于子女來說也會更加放心。

塑造體型其實就是如果堅持晨練的話，還可以達到塑造體型的一個效果，特別是對于一些女生來說都想讓自己的身材變得非常好。那么堅持晨練就可以讓女性的肌肉變得非常的苗條，以及變得非常的強健，那么有一些女生在冬天的時候經(jīng)常會感冒，而堅持成年就可以讓女生有一個更加好的身體。同時也能夠增強女生的自信，可以說是一個非常廉價的投資自己的一種方式。

要保護好自己最后就是從這些方面來看晨練對于身體的好處可以說是方方面面的，但是在晨練的時候也需要注意一些事情，就是需要先做一個熱身活動。因為在晨練的時候有一些人會做一些比較劇烈的跑步，如果沒有熱身的話，很有可能會使自己出現(xiàn)肌肉拉傷這樣的狀況。因此在晨練的時候也需要保護好自己，不要讓自己受到傷害。

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