45歲后，是人生的黃金年齡段，但也是“生命高危期”！

很多人，在這一時期，各種小毛病找上身，導致各種疾病爆發(fā)。

一些“英年早逝”的悲劇，大多數(shù)都發(fā)生在這個年齡段，專家們稱這段時期為“生命高危期”，人生旅途上的“沼澤地”。

所以，45歲后，保護身體健康，顯得尤為重要！

45歲后，步入“生命高危期”，做好“三勤”、“四不扛”，助你健康度過！

45歲后，步入“生命高危期”，做好“三勤”

一：勤曬太陽

45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！

經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質(zhì)疏松。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

二：勤勞動

現(xiàn)在的人們，可以說是越來越懶了，尤其是45歲后，身體大不如前，人們就更加的懶，越懶身體越不健康，以此惡性循壞！

生活中，要勤勞動，這樣有利于身體健康！

45歲后，可以先從不睡懶覺開始，早上起床后，可以打掃衛(wèi)生，把家里收拾得一塵不染。

還堅持鍛煉，年輕的時候，可以跑跑步、打打球，上了年紀，可以打打太極拳，保持“體勤”的狀態(tài)。

三：勤泡腳

“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎?！?/p>

中醫(yī)認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以，45歲后，勤泡腳，對于身體健康十分有益！

睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

在泡腳的時候，可以加點花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，養(yǎng)生效果更佳！

45歲后，步入“生命高危期”，做好“四不扛”

一：不扛病

45歲后，一定不要抗病，出現(xiàn)頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀，都可能是身體發(fā)出的預警信號，不要漠視，或者吃點藥敷衍了事，小心小病拖成大病。

無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。

二：不扛困

45歲后，不要扛困，晚上早點休息，不要熬夜，對于身體健康十分重要！

長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。

建議，晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質(zhì)量。

三：不扛累

45歲后，身體機能下降，大不如前，千萬不要再扛累了！

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的。

長期過度疲勞，會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴重的還可能導致猝死。

每連續(xù)工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。

此外，還應調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。

四：不扛壓

中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。

尤其是45歲后，打拼事業(yè)、贍養(yǎng)父母，教育子女，會讓人的壓力越來越大，此時，一定要學會為自己減壓。

45歲后，想要健康，盡量做好“五個字”

人活著，每天無非是“吃、喝、拉、撒、睡”，每一樣都做好，能幫你安穩(wěn)度過“生命高危期”！

第一個字：“吃”

民以食為天，吃是人生的大事！

吃，也關(guān)乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！

1、細嚼慢咽，七、八分飽

吃飯時，養(yǎng)成細嚼慢咽的方式，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是“養(yǎng)胃”方法之一。

吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利于消化。

隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。

飲食結(jié)構(gòu)上，不偏食，蔬菜、肉類、主食等都均衡攝入，且油鹽適中，口味淡，不吃刺激性食物，對養(yǎng)胃及控制血脂、血糖有一定幫助，遠離血管疾病和慢性代謝疾病。

2、早餐不能少

不論生活有多忙，早餐一定不能少！

國外一項研究數(shù)據(jù)表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，每天吃一份營養(yǎng)早餐，十分重要，一定要注意營養(yǎng)搭配的早餐，并且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

3、食用油，搭配吃

現(xiàn)代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發(fā)的原因之一。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

并且，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。

第二個字：“喝”

水，是生命之源，人體的健康離不開水，所以，日常喝得好，才會更健康長壽！

1、主動喝水，小口慢慢喝

生活中，千萬不要等到口渴才去喝水，要養(yǎng)生主動喝水的習慣，并且，要小口慢慢喝！

早上起床，喝一杯溫水；睡前，也要喝一點水，有助于身體健康！

2、少喝酒，多喝茶

少量喝酒為宜，利于身體血液循環(huán)。

養(yǎng)成喝茶習慣，每天喝2-3杯養(yǎng)生茶，利尿、護肝、消炎。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養(yǎng)生效果更佳！

女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養(yǎng)生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，還有助于增強心臟血液循環(huán)，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，味辛、甘，性微溫。強肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣。

男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養(yǎng)生效果更佳！

綠茶，未經(jīng)過發(fā)酵，保留了更多的有效成分，但是性質(zhì)寒涼，更適合男性來飲用！

草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助，如，蒲公英桂花綠茶。

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態(tài)，喝綠茶有助于改善血脂健康！

桂花是一種天然良藥，芳香四溢，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。

蒲公英有著“天然抗生素”之效，有很好的去火消炎之效，并且，蒲公英入肝胃二經(jīng)，對于護肝、養(yǎng)胃、排毒，都有很好的效果，并且，蒲公英還可以利尿散結(jié)、祛濕熱！

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，對于身體健康，十分有利！

3、少喝碳酸飲料

現(xiàn)在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經(jīng)常喝！

經(jīng)常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發(fā)糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！

所以，要盡量少喝碳酸飲料，日?？捎冒组_水、果汁、或者淡茶水來代替！

第三個字：“拉”

“拉”與人們的生活密不可分，對于健康，更是有著重要的作用！

《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！?/p>

只要一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然后經(jīng)過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

1、養(yǎng)成定時排便習慣的習慣

養(yǎng)成定時排便習慣，有便意及時排，不忍便。

最好在每天清晨5-7點，這階段是大腸經(jīng)當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

大便通暢的人，臉皮膚也會有光澤，身體會更健康。

2、改善便秘

便秘這個字眼，不僅說出來尷尬，而且那種折磨人的滋味，也是啞巴吃黃連。

可現(xiàn)在，越來越多的人受到便秘的困擾，所以，日常一定要注意改善便秘！

建議每天多喝水補充水分、多吃青菜補充膳食纖維，促進腸道蠕動，利于糞便排出。

3、睡前揉腹

保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

第四個字：“撒”

及時排便，不憋尿。

有尿及時排出，不憋尿，對泌尿系統(tǒng)疾病有很好的預防作用，比如尿路感染、腎盂腎炎等。

正常尿液成淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明腎臟排毒不錯。

若尿液呈泡沫狀，或氣味異常，或呈茶色、醬油色，或出現(xiàn)尿頻/、尿急、尿痛等情況，可能是腎臟出現(xiàn)了問題。

第五個字：“睡”

常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠，是健康長壽的重要基礎(chǔ)。

1、作息規(guī)律，不熬夜

養(yǎng)成規(guī)律休息，不熬夜的習慣，可以保證身體五臟六腑，在睡眠中得到很好的自我休息，有利于身體健康！

在晚上11點之前入睡，養(yǎng)成良好作息時間，有助于身體得到充分休息，血液能得到充分“凈化”。

作息規(guī)律，保證每天睡眠時間在6-8小時為宜，最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，做到上床后半小時入睡。

2、睡一份午覺

午睡，不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

午休小睡一份養(yǎng)心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

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