腹式呼吸怎么做,腹式呼吸法的好處

人的一呼一吸承載著生命的能量，腹式呼吸能夠攝取更足夠的氧氣。經(jīng)常練習(xí)可以強(qiáng)體祛病，修身養(yǎng)性。它是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”哦。

我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并創(chuàng)造了“吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等健身方法?！缎摭g要旨》中說：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”孫思邈對(duì)腹式呼吸也尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹”。

人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中1/3的能力。大多數(shù)人呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了。龜、蛇為何壽命長(zhǎng)？就是因?yàn)辇斒怯酶共亢粑?，而蛇是用腹部行走的?，F(xiàn)在大多數(shù)人以胸式呼吸為主，這樣腹部運(yùn)動(dòng)就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴(yán)重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。

　腹式呼吸怎么做

腹式深呼吸站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，以躺在床上為好。須在空氣新鮮的地方進(jìn)行，每日不少于20分鐘，周期至少要100天。先介紹比較簡(jiǎn)單的順腹式呼吸法。放松身體，集中精神后，由鼻慢慢吸氣，肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，屏氣4秒，接著用8秒的時(shí)間把嘴巴做成口哨狀緩緩將氣呼出。建議吸氣、屏氣、呼氣三者時(shí)間的比例在1：1：2，若不能屏氣那么久，則可以2：1：4?？傊魵獾臅r(shí)間一般為吸氣時(shí)間的2倍。逆腹式呼吸則正好相反，吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，同時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起，同時(shí)慢慢放松肛門。呼吸時(shí)間之比和順式一樣，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。逆式腹式呼吸適用于內(nèi)臟下垂、胃腸功能失調(diào)者，卻不適合年老體虛者、高血壓患者、心臟病患者和孕婦哦。

腹式呼吸的好處

1.有益肺臟：腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。

2.改變音色：腹式呼吸能改變你的發(fā)聲方式。所以演員、歌唱家多是腹式呼吸。氣息不足會(huì)造成聲音不響亮、不清晰，一知名英語培訓(xùn)機(jī)構(gòu)甚至提出了腹式呼吸能讓你說出音色更棒的英語的觀點(diǎn)。

3.有益運(yùn)動(dòng)：游泳時(shí)肋骨不像平時(shí)呼吸時(shí)因重力而下降，需要腹式呼吸將肺泡內(nèi)的空氣排出，而騎自行車時(shí)運(yùn)用腹式呼吸能讓你騎得更久更輕松。腹式呼吸可以增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)能力。

4.調(diào)節(jié)血?dú)猓焊故胶粑靶醒獨(dú)?、營(yíng)陰陽”，做腹式呼吸時(shí)，男性體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入到血管及淋巴管中去，去除活性氧的毒素、擴(kuò)展血管，促進(jìn)血液循環(huán)。能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

5.寧神定氣：做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，都受到呼吸節(jié)奏的刺激，使腦波變成為最舒適的阿爾法狀態(tài)，降低神經(jīng)、血管的緊張度，減輕器官的疲勞。失眠的人可以嘗試睡前做500次腹式呼吸，配合冥想，既可將體內(nèi)的空氣循環(huán)一遍，讓大腦氧充足，又可以安神益智，輕松入眠。

6.按摩內(nèi)臟：腹式呼吸使腹部肌肉充分的收縮再放松，可加速血液循環(huán)，消除腹腔、腸系膜的淤血。有利于胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹壁肌的舒縮功能，加大對(duì)膀胱、前列腺的按摩，激發(fā)其神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，因而對(duì)治療高血壓、慢性胃病、失眠、便秘、尿頻等癥有明顯的效果。

小貼士

平常走路和站立時(shí)，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到瘦身的功效。

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