步入中年學(xué)會改善卵巢功能,從容應(yīng)對更年期

卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。但女性到了45歲左右，卵巢功能開始衰退，便會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱、盜汗、失眠、心煩等更年期癥狀。而適當(dāng)?shù)穆殉脖ｐB(yǎng)可以改善卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)周期，減輕更年期癥狀，延緩衰老。

卵巢保養(yǎng)主要應(yīng)該注意下面幾方面：

■順應(yīng)卵巢的周期性變化

卵巢在一個月經(jīng)周期中有卵泡期、排卵期和黃體期，中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的不同階段，體內(nèi)陰陽氣血也處于不同的狀態(tài)，如月經(jīng)過后是“陰長”為主，就不能過分溫陽，而應(yīng)養(yǎng)陰，食物上宜吃些清淡滋養(yǎng)的食物；而月經(jīng)來潮前屬“陽長”的時期，則應(yīng)該多吃些溫養(yǎng)的食物。

■根據(jù)自身體質(zhì)特征滋補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)有陰、陽、寒、熱、虛、實(shí)之不同，食物亦有補(bǔ)、瀉、寒、熱之別，如體質(zhì)偏熱的女性朋友長期或大量服食一些阿膠、核桃、芝麻等溫補(bǔ)滋膩的食物，就會使體內(nèi)的火熱或濕熱更盛，反而出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)和“上火”的癥狀。

■保持良好心態(tài)最重要

健康的生活方式、良好的心態(tài)對維護(hù)卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖內(nèi)分泌受大腦皮層的影響，長期勞累、精神緊張或抑郁寡歡的人，大腦皮層也受抑制，可直接影響女性內(nèi)分泌功能。

■適當(dāng)運(yùn)動有效延緩衰老

適當(dāng)運(yùn)動是保養(yǎng)卵巢的好方法，因?yàn)檫\(yùn)動能夠有效地幫助促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩身體內(nèi)臟器官衰老和機(jī)能衰退。

■通過食療補(bǔ)充足夠營養(yǎng)

補(bǔ)充植物雌性激素：大豆所富含的異黃酮非常接近人體的植物類雌激素，女性每天喝300毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對改善激素分泌有良好作用，但患有乳腺癌等疾病者慎用。

補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)：研究表明，經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚；維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用；維生素C、維生素E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。

多吃含葉酸的食物：研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的幾率比很少吃葉酸食物的女性減少74%。

■穴位按摩改善內(nèi)分泌

血海、三陰交、復(fù)溜、照海、涌泉、關(guān)元、氣海、神闕等穴位，用食指在這些穴位上點(diǎn)按，每天2-3次，每次20分鐘，可促進(jìn)女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。

（湘西民族中醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師-劉楓）

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