<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    伸懶腰的好處:補腎強身,清醒大腦
    
        
    
            健康生活
            2023-09-20 23:38:52
        
    

        
    
           
    伸懶腰是人體應(yīng)對身體疲倦的一種自我保護方式
    ，有意識地主動去伸懶腰，不但能舒展身體，清醒大腦，更是補腎強身的好習(xí)慣。
    古今拾遺
    最傳統(tǒng)的長壽十大秘訣中就有一條“消瘦健美助血運
    ，勤伸懶腰效最高”。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！倍鞈醒每梢愿纳蒲貉h(huán)。110歲的長壽老人俞生光從生活中悟出來的健身哲理就是：干活累了
    ，打一套白虎拳或者伸幾個懶腰再繼續(xù)工作
    。
    專家引路
    人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)
    。長期伏案工作時
    ，人的身體得不到活動。由于頸部向前彎曲
    ，流入腦部的血液流動不暢
    ，加上大量用腦
    ，容易引起大腦缺血、缺氧癥狀
    ，從而導(dǎo)致頭昏眼花
    ，腿麻腰酸。疲勞時伸伸懶腰
    ，會覺得全身舒展
    ，精神爽快，十分自在
    。而在不疲勞的時候
    ，有意識地伸懶腰，也會覺得舒適
    。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心
    、肺擠壓，利于心臟的充分運動
    ，使更多的氧氣供給各個組織器官
    ，尤其是大腦，所以能讓人頓時感到清醒舒適
    。
    伸懶腰的方法
    伸懶腰沒有標(biāo)準(zhǔn)的角度或姿勢
    ，沒有場地和時間的要求，以自己最舒服的感覺為準(zhǔn)
    。要分段停留并做深呼吸
    ，不可以一次把動作做滿、做到最大
    。還有一個補腎強身的“懶腰功法”
    ，做法如下：直立，兩腳分開與肩寬
      ，雙臂上舉伸直
      ，在腦后交叉，將所有力量
      、意念集中在腰椎后
      ，小腹略挺，雙手向身后壓
    ，使兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來
    ，膝蓋也需略微彎曲，做下蹲動作（不要勉強）
    ，同時呼氣
    ，相當(dāng)于略彎膝蓋的伸了一個大懶腰。整個動作就像雙手在腦后向后拉開一個拉力器
    ，做到自己適合的尺度便可
    。略微屏氣停頓2～5秒
    ，然后站起，站起時吸氣
    ，前腳掌先用力
    ，之后就全部依靠腰部的力量逐漸站起。練習(xí)的時間因人而異
    ，不覺得疲勞為最好
    。若練后覺得腰酸，可用虛拳輕輕敲打后腰
    。
    伸懶腰的好處
    1.消解疲勞：伸個懶腰
    ，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中
    ，很多淤積的血液被趕回了心臟
    ，就可以改善血液循環(huán)，與此同時
    ，肌肉的收縮和舒張作用
    ，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走
    ，從而消除疲勞
    ，振奮精神。另外伸懶腰時兩臂外展
    ，出現(xiàn)擴胸運動
      ，從而使人心曠神怡，開懷氣暢
      。
    2.增強代謝：身腰后仰時，擴胸動作還能多吸進一些氧氣
      ，使體內(nèi)的新陳代謝增強
      ，心、肺
      、胃等器官的功能得到改善
      ，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足
      ，而且廢物也能及時排除
      。
    3.提神醒腦：伸懶腰時進行一次深呼吸運動，使頭部盡量后仰
      ，兩臂向后伸
      ，流入頭部的血液增多，供應(yīng)大腦的營養(yǎng)物質(zhì)更加充分
      ，能提高大腦和其他器官的工作效率
      。
    4.補腎強身：伸懶腰能使腰部得到活動
      ，這樣一伸一縮的運動，可使腰肌逐漸發(fā)達(dá)起來
      ，變得更加強壯有力
      ；并保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背
      ，對身體的健美有一定的作用
      。
    小貼士
    在床上可以做小燕飛式懶腰：面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下
      ，將雙臂背在身后
    ，上身向后仰，腿部則往上抬
    ，讓身體的兩端都離開床
    ，并保持一段時間。還有貓式懶腰：雙膝
    、雙手跪趴在床上
    ，雙肩上聳，拱背縮腹
    ，然后雙肩放松
    ，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀
    。還可將身體緊貼于床面
    ，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展
    ，動作越大越好
    ，盡可能拉到極限；這樣可促進全身氣血流暢
    。每個動作以20個為一組
    ，每次量力做4～8組，對防止腰疼有很大幫助
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42930.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳