伸懶腰的好處:補腎強身,清醒大腦

伸懶腰是人體應對身體疲倦的一種自我保護方式，有意識地主動去伸懶腰，不但能舒展身體，清醒大腦，更是補腎強身的好習慣。

古今拾遺

最傳統(tǒng)的長壽十大秘訣中就有一條“消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高”。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生?！倍鞈醒每梢愿纳蒲貉h(huán)。110歲的長壽老人俞生光從生活中悟出來的健身哲理就是：干活累了，打一套白虎拳或者伸幾個懶腰再繼續(xù)工作。

專家引路

人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。長期伏案工作時，人的身體得不到活動。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢，加上大量用腦，容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，從而導致頭昏眼花，腿麻腰酸。疲勞時伸伸懶腰，會覺得全身舒展，精神爽快，十分自在。而在不疲勞的時候，有意識地伸懶腰，也會覺得舒適。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官，尤其是大腦，所以能讓人頓時感到清醒舒適。

伸懶腰的方法

伸懶腰沒有標準的角度或姿勢，沒有場地和時間的要求，以自己最舒服的感覺為準。要分段停留并做深呼吸，不可以一次把動作做滿、做到最大。還有一個補腎強身的“懶腰功法”，做法如下：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，將所有力量、意念集中在腰椎后，小腹略挺，雙手向身后壓，使兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，膝蓋也需略微彎曲，做下蹲動作（不要勉強），同時呼氣，相當于略彎膝蓋的伸了一個大懶腰。整個動作就像雙手在腦后向后拉開一個拉力器，做到自己適合的尺度便可。略微屏氣停頓2～5秒，然后站起，站起時吸氣，前腳掌先用力，之后就全部依靠腰部的力量逐漸站起。練習的時間因人而異，不覺得疲勞為最好。若練后覺得腰酸，可用虛拳輕輕敲打后腰。

伸懶腰的好處

1.消解疲勞：伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。另外伸懶腰時兩臂外展，出現(xiàn)擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

2.增強代謝：身腰后仰時，擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應充足，而且廢物也能及時排除。

3.提神醒腦：伸懶腰時進行一次深呼吸運動，使頭部盡量后仰，兩臂向后伸，流入頭部的血液增多，供應大腦的營養(yǎng)物質更加充分，能提高大腦和其他器官的工作效率。

4.補腎強身：伸懶腰能使腰部得到活動，這樣一伸一縮的運動，可使腰肌逐漸發(fā)達起來，變得更加強壯有力；并保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背，對身體的健美有一定的作用。

小貼士

在床上可以做小燕飛式懶腰：面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。還有貓式懶腰：雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進全身氣血流暢。每個動作以20個為一組，每次量力做4～8組，對防止腰疼有很大幫助。

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