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醫(yī)生推薦：5種運動配合降糖藥,降血糖效果更佳,糖友快動起來

健康生活 2023-09-21 03:33:35

我國是典型的糖尿病大國

，患病人群將近1.2億
。目前預(yù)防和治療糖尿病最為有效的方法就是服用降糖藥
、打胰島素。但服藥對糖尿病中晚期患者來說比較適用
，但很多糖尿病早期的患者不太愿意一開始就用藥，更傾向于通過改善生活方式來控制血糖
。

面對這種情況，有科學(xué)家研究表明

，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險
，且能更有效控制血糖
。這對很多糖尿病患者來說是個好消息
！

不少糖友平時都缺乏運動，往往導(dǎo)致肥胖

、超重的發(fā)生
，也是引發(fā)糖尿病的主要原因。適當(dāng)運動的不僅能控制體重
，還能提高胰島素的敏感性
，增強胰島素分泌
，來降低血糖
。

那哪些運動最適合糖尿病患者？看看醫(yī)生怎么說

餐后大步“流星”走

，放松全身

眾所周知餐后血糖都會較高，餐后血糖低于11.1是正常的

，糖尿病患者盡量保持在10左右比較安全。餐后大步走可以鍛煉到全身
，大步走的要求：一是要盡力邁開步子
，與平時走路不一樣
，稍微感覺吃勁
，二要要全身擺動起來，手臂隨著腳部擺動
，幅度要大。這樣既能鍛煉腿腳
，還能鍛煉肩、背
、胳膊等多個部位的肌肉
，加速血液循環(huán)
，熱量代謝
，來平穩(wěn)血糖
。

建議選擇這項運動的糖友每天堅持30分鐘大步走（最好依自身情況而定）。

慢跑

，最為溫和的運動方式

慢跑可以說是最為受歡迎的運動方式之一

。慢跑強度適中
，對糖尿病患者們也是較為合適的
。慢跑是有氧運動，可以改善糖友的心肺能力
，達(dá)到消耗熱量
、強身健體的目的
，穩(wěn)定血糖的同時還有助于預(yù)防心腦血管疾病的并發(fā)癥如冠心病
、動脈硬化等，是最為適合糖友的運動之一
。建議糖友每天堅持30分鐘到1個小時較好。

太極拳

，修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)情緒

太極是我國古代就有的

，發(fā)展到現(xiàn)在產(chǎn)生了太極拳
，能夠幫助人們達(dá)到強身健體、修身養(yǎng)性的目的
。更適合于老年糖尿病患者
，早晨晨練或晚餐餐后都可以進(jìn)行鍛煉
，更方便
。當(dāng)然一些年輕患者壓力大
，練太極拳也是不錯的解壓方式之一
。建議每天至少鍛煉20分鐘為宜。

力量練習(xí)

，如舉啞鈴等舉重運動

這些運動更適合年輕的糖尿病患者，多數(shù)年輕的“唐人們”都有不同程度肥胖

、超重、高血壓
、高血脂的情況
，因此可以選擇一些中強度的運動。舉啞鈴等運動可以有效鍛煉肌肉
，減脂肪。相信有減肥經(jīng)驗的人都知道，肌肉會消耗更多熱量
。對于需要減重的糖友來說，是最合適的運動
。

避免拉傷等情況

，糖友們開始需要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)
，慢慢熟練了可以找到自己的練習(xí)節(jié)奏
。

空中蹬自行車

，可以保證下肢血流通暢

與平時蹬自行車不同

，糖友可以選擇坐姿或躺著蹬自行車（就是假裝等自行車），這樣可以鍛煉下肢和腳部
，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。下肢和腳部屬于身體的遠(yuǎn)端
，血糖過高時，很容易導(dǎo)致供血不足
，引發(fā)糖尿病足
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；颊呖梢酝ㄟ^自行車的方式來預(yù)防足部疾病的發(fā)生
。

如果你有糖尿病、糖尿病并發(fā)癥等治療

、護(hù)理方面的問題
，點“了解更多”，為你解答
！

有人說運動是最好的“降糖藥”
，你怎么看？糖友如何科學(xué)合理運動

何藥師在工作中發(fā)現(xiàn)

，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有多種證據(jù)都能夠證實，規(guī)律的運動可以降低心血管疾病
、腦卒中（中風(fēng)）
、直腸癌等疾病的病死率
，也能減少糖尿病發(fā)生的風(fēng)險
。?生命在于運動?
，堅持長期的規(guī)律運動對糖尿病患者可謂好處多多
。

很多糖尿病患者會覺得，患病之前做運動可以提高抵抗力

，好的體質(zhì)沒那么容易患病，但既然已經(jīng)患上糖尿病了
，還何必要做運動呢？而且運動會引起血壓升高
，這不是不利于病情嗎
？

而且好多患者認(rèn)為，得了病就要休養(yǎng)

，讓身體自然恢復(fù)，才對疾病有好處
。其實，運動不僅不會加重病情
，而且會促進(jìn)病情好轉(zhuǎn)
，但是要切記糖尿病患者的運動要建立在合理和科學(xué)的基礎(chǔ)上
。

01 ?糖尿病患者多運動有什么好處

？

（1）運動能夠改善胰島素的敏感性。經(jīng)常的運動可增強肌細(xì)胞的胰島素受體功能

，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，最終能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝
，即增強胰島素的敏感性
。胰島素的敏感性降低是糖尿病發(fā)病的最重要機制之一
，因此
，運動對糖尿病有重要的治療價值
。

（2）運動可調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝和降低體重

。運動不僅有助于預(yù)防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酶的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇（動脈粥樣硬化危險因子）
，增加高密度脂蛋白膽固醇（動脈粥樣硬化保護(hù)因子）。

（3）耐力運動可增加肌肉毛細(xì)血管密度

，使肌細(xì)胞上胰島素受體密度增加
，提高血糖利用率
。運動還可增加有氧代謝活性
，改善糖的分解利用過程。

（4）運動可以提高糖尿病患者自身的體質(zhì)

、增強抵抗力、減少感染風(fēng)險
。

（5）運動可以直接消耗葡萄糖

。持續(xù)運動時
，肝臟和肌肉內(nèi)儲存的糖原分解成葡萄糖
，為運動提供能量，葡萄糖不斷消耗
，血糖逐漸下降，高血糖狀態(tài)得到緩解
，而在運動后，肝臟和肌肉又使葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲存
，使血糖持續(xù)下降
。

（6）運動可以改善患者心、肺

、腎臟功能，促進(jìn)全身代謝
，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

（7）運動能夠提高機體的適應(yīng)性

。規(guī)律的運動可以使身體毛細(xì)血管與肌肉纖維的比值增加
，這樣機體的供血供氧能力增加，可以直接改善體力
。運動可以獲得心理功能的改善
，增加患者對于日常活動的信心
，消除平時的緊張焦慮狀態(tài)，增加社會適應(yīng)能力
。

02 ?糖尿病患者該如何進(jìn)行運動治療

？

運動治療就是借助各種形式的運動

，通過一定的運動強度和運動時間完成一定的運動量，達(dá)到降低血糖
、消耗能量、減輕體重
、增強體質(zhì)的目的
。運動治療是糖尿病綜合治療的?五駕馬車?之一
，是糖尿病的基礎(chǔ)治療措施
。

糖尿病是一種由遺傳因素和環(huán)境因素相互作用所致的、以持續(xù)性血糖升高為特征的代謝障礙性疾病

。糖尿病是一種慢性病，病因除了與遺傳有關(guān)之外
，更多的是與不良生活方式有關(guān)。因此糖尿病的治療是一個長期的綜合治療
，積極堅持生活方式的干預(yù)
、改善代謝障礙才能根本控制糖尿病。

飲食是代謝的?入口?

，運動就是代謝的?出口?。要想控制好糖尿病
，減少并發(fā)癥，運動治療必不可少
。許多病情較輕的患者
，僅僅通過飲食控制和運動治療就可以使病情得到有效的控制。

不同于患者的日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒踊蛞愿偧技氨荣悶槟康牡慕∶澜∩磉\動

，糖尿病的運動療法大多需要專業(yè)醫(yī)護(hù)人員在對患者的基本病情進(jìn)行評估且進(jìn)行必要的檢查后，為患者制定合適的運動處方
。

同時在運動治療的過程當(dāng)中需要定期進(jìn)行運動療效的評估和相關(guān)檢查，從而對運動方式

、強度
、頻率等進(jìn)行調(diào)整
。對于那些具有較強學(xué)習(xí)能力的患者
，建議進(jìn)行相關(guān)知識的學(xué)習(xí)
，方能夠達(dá)到科學(xué)運動治療的目的
。

糖尿病運動治療的核心內(nèi)容是確定運動方式、運動強度和運動時間

，據(jù)此可計算出運動量
，運動量=運動強度?持續(xù)時間。運動強度與運動方式有關(guān)
，可通過活動過程中每分鐘的心跳次數(shù)（心率）來簡要估算
。

03 ?糖尿病患者應(yīng)選擇哪些適宜的運動方式？

糖尿病患者的運動形式因人而異

，每個個體差異很大
，應(yīng)該根據(jù)患者的個人運動喜好、年齡
、體質(zhì)
、個人生活方式及習(xí)慣
、社會經(jīng)濟(jì)文化背景等不同的狀況進(jìn)行選擇
。

建議患者和專業(yè)糖尿病治療醫(yī)師、護(hù)士以及康復(fù)治療醫(yī)師共同進(jìn)行協(xié)商

，制定個體化的運動治療處方。所有的運動方式都應(yīng)該是自己能夠承受并且有相對興趣能夠積極參與的形式
。

運動方式主要包括有氧運動和無氧運動。無氧運動的運動強度很大

，并不是糖尿病患者運動治療的合理選擇
。糖尿病患者應(yīng)選擇有氧運動。

有氧運動中有一類運動方式是阻力訓(xùn)練

，比如拉力器
、啞鈴等，以鍛煉四肢肌肉為主
，也具有改善骨骼肌胰島素敏感性的作用，適合于不能在室外進(jìn)行有氧運動的糖尿病患者
。

下面列舉一些適合糖尿病患者的運動方式：

老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者：可以選擇散步

、平地自行車
、太極拳
、體操、輕微家務(wù)勞動等輕度的運動
。

體型偏胖的糖尿病患者：可選擇平地快走

、慢跑
、上樓梯
、坡道自行車
、登山、各種球類訓(xùn)練
、擦地板等活動。

血糖輕度升高

，無明顯并發(fā)癥的患者：可選擇舉重
、游泳
、體育比賽
、重度體力勞動等。

最后希望廣大糖尿病朋友

，堅持科學(xué)的飲食、運動
、藥物三大療法
，有效控制血糖
，盡可能避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生
，重塑健康完美的人生。

糖尿病吃什么藥可以最有效的起到降糖的效果
？

飲食方法對付糖尿病科學(xué)研究表明蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)對糖尿病人保持健康具有重要的作用。達(dá)拉斯美國得州大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心嘎格博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組研究成果也表明大量進(jìn)食蔬菜及高纖維谷物可以明顯降低糖尿病人血糖水平

，甚至可以使他們少吃藥或不吃藥。下面推薦幾種有輔助降糖作用的蔬菜：一
、南瓜推薦原因：近年來國內(nèi)外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物
。南瓜含有大量的果膠
，當(dāng)南瓜與淀粉類食物同食時
，會提高胃內(nèi)容物的黏度，延緩胃的排空
，果膠在腸道內(nèi)充分吸水后形成一種凝膠狀物質(zhì)，可延緩腸道對糖的吸收
，降低餐后血糖
。此外
，南瓜中微量元素鈷含量豐富
，鈷是人體胰島細(xì)胞合成胰島素所必須的微量元素，能夠促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌
，可降低血糖。食用提示：每次食用量不要太多
，因為南瓜中也含有碳水化合物
，如果不加控制也會因總熱量“超標(biāo)”而引起血糖升高；南瓜性溫
，多食容易“上火”，因此
，陽盛體質(zhì)者不宜多食
；不要食用放置過久的南瓜
。二
、苦瓜推薦原因：苦瓜有“植物胰島素”之稱。藥理試驗發(fā)現(xiàn)
，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不僅有類似胰島素的作用
，而且還可刺激胰島素釋放
，有非常明顯的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制劑口服治療Ⅱ型糖尿病
。因此糖尿病病人適當(dāng)攝入苦瓜
，有利于控制血糖。食用提示：慢性腸炎患者不宜多食
；食用時宜急火快炒
、不宜長時間的燉煮。三
、洋蔥推薦原因：洋蔥所含的S－甲基半胱氨酸亞砜具有降血糖、降血脂的作用
、洋蔥中還含有磺脲丁酸
，它可以通過促進(jìn)細(xì)胞對糖的利用而起到降糖的作用
。洋蔥還具有降低血脂
、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化的作用
，經(jīng)常食用可預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生
。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)洋蔥含有前列腺素A
，前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓
，并能增加腎血流量和尿量
、促進(jìn)鈉鉀排泄
，這對預(yù)防糖尿病的腎臟并發(fā)癥大有幫助
。食用提示：急性傳染病者不宜食用；青光眼
、白內(nèi)障患者不宜多食；為了避免營養(yǎng)物質(zhì)的破壞
，炒食時不宜加熱時間過久
。四
、萵苣推薦原因：萵苣含有較豐富的煙酸
，煙酸是胰島素激活劑
，經(jīng)常食用對防治糖尿病有所幫助
。萵苣可刺激胃腸蠕動
，對糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。萵苣中所含的鉀離子是鈉離子的27倍
，可促進(jìn)排尿，降低血壓
。食用提示：為了避免大量水溶性維生素的丟失
，要先洗后切；萵苣葉營養(yǎng)價值比莖高
，應(yīng)莖葉同食；為了避免破壞萵苣中所含的抗壞血酸成分
，不宜用銅制器皿存放或者烹調(diào)萵苣
。此外
，糖尿病患者還可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選擇冬瓜
、黃瓜、菠菜
、竹筍等蔬菜，這些蔬菜不僅含糖量低
，而且所含的一些成分對于預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥均有幫助
。最后需要指出
，糖尿病患者無論食用哪種蔬菜
，僅僅作為一種輔助治療的手段，不要忽視了每天必須的體育鍛煉及必要的藥物治療
。自我調(diào)治糖尿病27法1.攝取碳水化合物，應(yīng)有50％～60％的熱量來自碳水化合物2.攝取適量蛋白質(zhì)
，應(yīng)占總熱量的12％～20％以上3.減少脂肪攝取量4.多吃纖維食物5.減少膽固醇量6.使用代糖7.謹(jǐn)慎使用果糖8.提防甜味劑中的熱量9.少量多餐10.限制酒精用量
，每周不喝超過60c.c.的烈酒
；90c.c.的蒸餾飲料
；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱 量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者11.將酒精視為脂肪12.減重13.定期運動。特別是運用大肌肉
，如手臂及腿，重復(fù)地做有規(guī)律的移動最適合糖尿病患的運動14.快速步行15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動16.照顧牙齒
，維護(hù)口腔清潔
，定期檢查牙齒
，使用牙線17.配戴咬合適當(dāng)?shù)募傺?8.減輕生活壓力19.放松身體20.定期驗血21.使用成藥應(yīng)請教醫(yī)生22.血糖過低或太高都要請教醫(yī)生23.受傷時必須送醫(yī)治療24.嘔吐或腹痛
、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克
、體溫為38度或更高時，請立即就醫(yī)25.注意足部的情況
，由于糖尿病會減低疼痛的感覺
，所以可能未察覺足部已受傷
，而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果
，甚至遭到截肢的命運26.定期檢查足部，保持干凈清爽
，將指甲修短，盡速治療香港腳等疾病
，冷天保暖
，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子27.適度補充煙堿酸
、肌醇
、花青酸
、維他命C、鋅
、鎂
、維他命B、維他命B1
、蒜頭及嗜酸菌等營養(yǎng)品。好像還沒有什么特效藥
，重在飲食調(diào)理

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