葷素搭配：強身健體事半功倍

葷素搭配人們基本上都在貫徹，很少有人是只吃素或者只吃葷的，這里所說的葷素搭配更多的是在說一種科學(xué)的、合理的搭配。比如，就家庭而言，偏葷是很多人的共同飲食趨向，也因此， 出現(xiàn)了很多的肥胖者，隨著經(jīng)濟發(fā)展而出現(xiàn)的飲食結(jié)構(gòu)改變，肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝等越來越多的富貴病也應(yīng)運而生。這一點，兒童表現(xiàn)也很突出，近些年來，我們走在大街上不難碰到“小胖墩兒”，小小年紀，肥頭大耳，甚至也萌生便便大腹。這種情況也給家庭的飲食養(yǎng)生提了個醒。

小胖墩的出現(xiàn)有多種因素，但最重要的還是飲食，是在“吃”。主要就是因為他們從小過食脂肪、蛋白質(zhì)、甘甜類食物引起的，其中如糖果類、奶油蛋糕及其他類似制品以及冰淇凌類食品，這些食品都是高熱量的。如果身體活動不多，過多的脂肪以及糖類都會轉(zhuǎn)化為脂肪類堆積在體內(nèi)，使體重超過標準，形成肥胖癥。說白了，這都是膏粱厚味食物惹的禍。

膏粱厚味，我們現(xiàn)在泛指食物中那些油脂油膩重的種類，尤以動物性脂肪、蛋白質(zhì)厚膩豐富的食物，如肥豬肉、牛肉、羊肉等等，以及以這些為材料而加工出來的副食品。老百姓經(jīng)常講:“魚生 火，肉生痰”。就是魚和肉本來都可以吃，但是一定要有節(jié)制，它只起到一定的補益作用，不能把它天天當做糧食吃。我們再來看看中國的造字，很有意思，我們先看蔬菜的“蔬”，草字頭，下面是個疏通的“疏”字，言外之意就是它有疏通氣血的作用。再看葷菜的“葷”字，和“暈”字相通，言外之意就是越吃腦袋越糊涂。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說: “膏粱之變，足生大疔?！笔裁唇小案嗔褐儭蹦?就是你老吃那膏梁厚味，如果這些東西吃得太多了，你就該長“大疔”了，就是長瘡了。糖尿病后期不都是患有潰瘍嗎?實質(zhì)上這就是中國最早對糖尿病的記載。嚴格地講，高血壓、糖尿病、肥胖癥在中國古代是富貴病，是財主和皇上才能得的病。而我們現(xiàn)在有很多人都得了。

所以，家庭的掌勺者，在調(diào)理家庭飲食的時候，一個重要的方面就是要適量節(jié)制膏梁厚味食物，注意做到平衡飲食。要知道平衡膳食是健康的基礎(chǔ)。怎樣才能做到膳食平衡呢?主要是根據(jù)身體的營養(yǎng)需求，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意糧食、果蔬和動物性食品等幾類食物之間的平衡。只有這樣才能達到營養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的目的。為了保證平衡膳食，應(yīng)當養(yǎng)成不挑食、不偏食的良好飲食習(xí)慣。此外，一日三餐就餐時間的間隔要合適，每餐間隔4~6個小時，吃早飯要認真，午飯不過飽，晚飯要吃少，不要暴飲暴食，講究飲食衛(wèi)生。

合理膳食四句話

有有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽

體質(zhì)特別弱，如何一點點讓身體強?。?/span>

多參加戶外運動：體質(zhì)差的人要多參加戶外運動，經(jīng)常宅在家里面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質(zhì)越來越差。只有經(jīng)常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經(jīng)常參加鍛煉才有堅持鍛煉的欲望，才能幫助增強體質(zhì)。

可以練瑜伽：體質(zhì)差的人可以堅持練習(xí)瑜伽，不僅能夠幫助調(diào)整體形，還能夠促進身體的血液循環(huán)，特別是下肢氣血不暢。體質(zhì)差的人身體很容易氣血不足，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質(zhì)。

擴展資料：

注意事項：

平時多參與俱樂部的團體操課，如瑜伽、肚皮舞、杠鈴操、動感單車，也要根據(jù)自己的體能量力而行，如果中途感覺堅持有些困難，就停下來稍作休息。

體質(zhì)差的人在平時應(yīng)該注意飲食，挑食是一定不可以的，本身就體質(zhì)不好，如果在挑食，那么身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓用戶體質(zhì)增強的關(guān)鍵。

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想要產(chǎn)后補充身體營養(yǎng)，可以吃什么營養(yǎng)品

產(chǎn)后吃什么補身體，可以吃什么營養(yǎng)品

產(chǎn)后吃什么補身體，媽媽們的身體恢復(fù)！剛生完寶寶的產(chǎn)婦身體需要很多影響，剛生完寶寶后要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，雞蛋營養(yǎng)價值高，能促進身體恢復(fù)，可以提供給身體需要的能量，然后要吃些養(yǎng)生粥，米粥比較容易消化吸收，而且能促進排便，

剛生完孩子吃哪些食物好？“PWRH”技術(shù)活性肽提取物：（雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物）直接吃這些人體對食物進行消化、吸收、利用和排泄的過程中，有5個方面的因素會影響到食物營養(yǎng)的吸收率。

產(chǎn)后吃什么好，媽媽身體恢復(fù)很重要：

1、雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，產(chǎn)后吃雞蛋比較容易被人體吸收利用，最好是水煮蛋，水煮蛋的營養(yǎng)價值高，而且不會加重腎臟的負擔，也可以吃蒸雞蛋。

2、剛生完孩子后喝鯽魚湯，具有促進乳汁分泌的作用，而且能提供給人體需要的能量，能改善產(chǎn)后身體虛弱的情況，鯽魚湯比較容易消化吸收，不會加重腸道的負擔。

3、產(chǎn)后女性失血較多，多吃些紅糖能促進紅細胞的增生，具有促進造血的作用，紅糖性溫有活血的功效，能促進體內(nèi)污血的排出，有助于子宮復(fù)原。

4、稀飯或小米粥的營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素和較多的水分，有利于消化吸收，同時也可以促進排便，比較適合產(chǎn)后的女性，對腸道負擔也比較小。

媽媽產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量，寶寶的口糧問題：

進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。此外，產(chǎn)后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因為此時的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。

法國“PWRH”中燕窩唾液酸含量僅次于母乳，不僅可以提高母乳的唾液酸含量，從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是，對于母乳“量”的問題，目前沒有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用，不過，卻可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)。

產(chǎn)后惡露排出，非常重要：

指產(chǎn)后陰道所排出的分泌物，混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。惡露產(chǎn)生，主要是來自胎盤與子宮剝離后，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。

產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復(fù)的關(guān)鍵指標，長期的惡露不凈會導(dǎo)致婦科的炎癥，如陰道炎，宮頸炎，子宮內(nèi)膜炎，盆腔炎，附件炎等，另外，長期的惡露不凈，可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。

法國“PWRH”，通過會陰部粘膜、毛細血管、會陰穴定向?qū)胪钙の?，直達生殖系統(tǒng)，促進排出惡露，促進子宮和陰道收縮，修復(fù)受損子宮及子宮消炎。

產(chǎn)婦需要注意什么

1、產(chǎn)后40天內(nèi)禁止性生活，否則可能會傷及性命，容易導(dǎo)致婦科疾病發(fā)生，產(chǎn)后要保持外陰的清潔衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲，產(chǎn)后惡露期間要勤換衛(wèi)生巾，注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣有利于身體的恢復(fù)，可以避免致病菌的感染。

2、產(chǎn)后需保持良好的心情，不要生氣發(fā)怒，否則會影響身體恢復(fù)，盡量保持心胸開闊，每天可以聽聽音樂，能夠緩解精神方面的壓力，產(chǎn)后也要保證充足的睡眠，不要長時間久坐或久站，以免勞累過度留下病根。

3、產(chǎn)婦要注意合理飲食，盡量采取少食多餐的飲食原則，盡量選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮暨x新鮮健康的食材，一次不要吃得太多，否則會加重腸胃負擔，坐月子期間要注意身體保暖，千萬不要吃寒涼的食物，否則會刺激腸胃。

產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn),以及如何補養(yǎng)：新指南產(chǎn)后貧血需要補鐵

分娩時，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)!

國際衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液必需原料“PWRH”產(chǎn)后專用細胞精準營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。

產(chǎn)后第一周飲食指南

◎自然分娩自然分娩的新媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。所以，自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后數(shù)小時后僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

通常產(chǎn)后第三天時，胃腸功能逐漸恢復(fù)，新媽媽就可以逐步過渡到正常飲食，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。清淡、易消化是產(chǎn)后住院期間飲食的特點。魚、蝦、肉、蔬菜、水果等富含蛋白質(zhì)或食物纖維的食物不僅營養(yǎng)豐富、容易消化，還有利于乳汁分泌。

◎剖宮產(chǎn)剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食、禁飲；6小時后，待身體癥狀平穩(wěn)后，可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質(zhì)食物，如：白開水、米湯、蘿卜湯等。需要提醒的是，術(shù)后先排氣再吃東西。排氣后，新媽媽飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，如稀飯、面條，逐漸添加青菜、水果等。隨著胃腸功能的逐漸恢復(fù)，產(chǎn)后三、四天，剖宮產(chǎn)新媽媽可以逐步過度到正常飲食。

國際衛(wèi)生組織提出了多項產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標配比。“PWRH”保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修復(fù)標準

1、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護21-23%

4、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養(yǎng)9－11%

9、子宮粘連修復(fù)15-18%

10、子宮瘢痕修復(fù)13-17%

1飲食原則：

1、多次少量，避免進食產(chǎn)氣類食物（牛奶、豆?jié){、糖類等）；

2、飯食松軟、可口，易消化、吸收；

3、少量多餐，宜葷素搭配；

4、不宜快速進補：新媽媽產(chǎn)后初期大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天急于喝催乳湯，可能會加重漲奶，也可能誘發(fā)發(fā)燒、患乳腺炎等疾病。

5、進食富含維生素A（雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿）和鋅（豬肝、花生）的食物，促進傷口愈合；進食蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋）豐富的食物，增強機體的抵抗力。

6、禁忌油膩、生冷及發(fā)酵食物。

飲食禁忌：

1、剛生完孩子的頭三天，產(chǎn)婦最好不要進食油膩的食物，保持飲食清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水分泌過多而乳腺又不通的話，奶水有可能會堵在乳房中出不來，造成奶漲疼痛等后果。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。

2、不要大量吃熱性的食物，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，最好在惡露干凈后再加入每餐食譜中。

3、剛生完孩子時最好吃熱食，蔬菜、水果等可用熱水溫過后再吃。

4、合理吸收蛋白質(zhì)，最好做到紅肉（如豬、牛、羊肉等）和白肉（如雞、鴨、蝦等）交替進食，雞蛋一天最多吃2個，以免加重消化系統(tǒng)負擔。

5、喝湯時一定不要忘了吃里面的肉和菜，湯的營養(yǎng)大部分都在湯渣中。（婧）

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