作為一個兢兢業(yè)業(yè)的養(yǎng)生號，咱們“養(yǎng)生每日推送”每天都在生產(chǎn)靠譜又實用的養(yǎng)生知識~

直到有一天，一些朋友給我們留言：有些養(yǎng)生知識做起來好！難！??！有沒有那種簡簡單單的，最好毫不費(fèi)力，特別適合懶人的？

你還別說，還真有！

我們自然是不會讓大家失望滴~接下來就給大家介紹一套“懶人養(yǎng)生法”，不僅簡單易行、做起來毫無壓力，效果還勝過睡半天回籠覺！

“懶人養(yǎng)生法”，3分鐘讓你元?dú)鉂M滿！

1、坐久了，伸個懶腰吧

你可別小看這個簡簡單單的動作，它對身體的好處可多了呢！

尤其對于上班族和學(xué)生來說，長時間癱在椅子上，輕則損傷骨骼脊梁，重則影響血液循環(huán)，甚至是誘發(fā)癌癥！

所以，建議大家每隔1小時伸伸懶腰，不僅能讓人緩解疲勞、放松肌肉，還能保養(yǎng)心肺、預(yù)防血栓形成！

2、活動活動身體

坐久了，除了要伸伸懶腰，最好起來動一動。

對于長期久坐的人來說，如果在工作間隙能動一動，能夠起到活動關(guān)節(jié)、緩解疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

建議：

久坐超過90分鐘，都應(yīng)起身活動一下，可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展運(yùn)動。

3、困了？發(fā)會呆吧

現(xiàn)如今，快節(jié)奏的生活和工作常常讓人感到疲憊不堪，這時候，適當(dāng)發(fā)會呆是種很好的調(diào)劑。

哈fo醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：發(fā)呆時，大腦中的α腦電波得到了增強(qiáng)。

這種腦電波不僅可以防止信息超載，讓注意力更加集中，還能減輕壓力，緩解焦慮，降低患上焦慮癥和抑郁癥的風(fēng)險。

終于可以理直氣壯的發(fā)呆了～

4、每天中午打個盹

“中午不睡，下午崩潰”，這句話有道理！

這是因為，如果中午能適當(dāng)睡個午覺，不僅可以提神解壓、提高工作效率，同時也更有利于心臟健康。

有研究表明，一周能夠午睡三次以上，患心臟病的風(fēng)險就會降低30%左右。

但要注意，午睡的時間最好控制在半小時內(nèi)。

5、吃點(diǎn)健康零食，犒勞犒勞自己

兩餐之間吃點(diǎn)健康的零食，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能放松身心。

在這里要給大家推薦有“最健康零食”之稱的——堅果。因為堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，有益于心血管健康。當(dāng)然，也不要一下子吃太多，否則很容易長胖的～

如果你不喜歡吃堅果，酸奶和水果也是很好的選擇。

6、出門曬曬太陽

平時不喜歡運(yùn)動的人，可以出門曬曬太陽。

陽光能抑制褪黑素的分泌，讓機(jī)體保持覺醒的狀態(tài)。多曬太陽，不僅有助于身體鈣質(zhì)的吸收和合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能提高人體免疫力。

建議：

最好選擇太陽不猛烈的時段，夏天可選上午8～10點(diǎn)，下午4～6點(diǎn)；冬天選擇上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)。盡量把皮膚暴露出來，裸曬約20分鐘左右，以皮膚不發(fā)紅、發(fā)燙，感覺舒適為宜。

怎么樣，是不是做起來毫不費(fèi)力？適當(dāng) “偷偷懶”的確能讓人保持好狀態(tài)，所以，只要“懶”得對，也是一種很不錯的養(yǎng)生！

進(jìn)入秋季以后，除了秋困，大家還有其他各種各樣的煩惱，今天小編就為大家介紹一些秋天里實用的養(yǎng)生招數(shù) ↓↓↓

秋天里，身體最愛你做這3件事

1、秋燥傷人，食潤防燥

經(jīng)過整整一個炎夏的煎熬，終于迎來了涼風(fēng)習(xí)習(xí)的秋天。

大家在享受大自然恩賜的同時，也有一些人有了小麻煩：出現(xiàn)聲音沙啞、咳嗽氣喘、鼻干咽痛、口唇干裂、皮膚瘙癢、心緒不寧等秋燥癥狀。

怎么辦呢？

可以多吃些潤燥的食物，比如梨、龍眼、銀耳、芹菜、沙參、玉竹、杏仁、百合等，不僅養(yǎng)陰，更能潤燥潤肺。

養(yǎng)生推薦：羅漢果菜干瘦肉湯

材料：菜干100克(先用冷水浸洗20分鐘)、羅漢果1/4個、南杏15克、豬瘦肉150克。

做法：以上材料同放沙鍋內(nèi)，先用武火煮開，后用文火煲2小時，然后調(diào)味飲用。

功效：養(yǎng)陰潤肺、降火除痰。

2、晝漸短夜?jié)u長，多睡一會兒

現(xiàn)在秋高氣爽，日暖夜涼，正是犯困的好時光，但還是提倡大家要早睡早起。

不過，為了保持充足的睡眠以免身體不適，建議可以比平時多睡一會兒，大約一小時左右，可以安排提前一小時睡，或者中午多睡一小時。

3、春傷秋悲，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

“自古逢秋悲寂寥”，秋天是一個草枯葉落、花木凋零的季節(jié)，處處一派蕭條，很容易讓人產(chǎn)生憂郁、低落和傷感的情緒。

因此，在秋天里，大家需要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。

在這里給大家3個建議：

①多進(jìn)行戶外活動，經(jīng)常曬曬太陽。經(jīng)常曬太陽，除了有上邊說的好處，還能使人精神愉快，消除抑郁情緒。

②建立可靠人際關(guān)系，多與人溝通交流。遇到啥不順心的事情，可以跟身邊人傾述，苦悶的情緒往往會消散。

③培養(yǎng)一個興趣愛好。比如旅游、運(yùn)動、琴棋書畫、音樂等，可以轉(zhuǎn)移注意力，消除精神緊張，達(dá)到心境寧靜的狀態(tài)。

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