俯臥、仰臥、側(cè)臥……睡姿不對會(huì)誘發(fā)不同疾??！你睡對了嗎？

睡姿不僅關(guān)乎顏值，更關(guān)乎健康

建議健康人群選擇右側(cè)臥睡姿

中國人民解放軍總醫(yī)院

老年疾病國家臨床醫(yī)學(xué)研究中心

老年醫(yī)學(xué)研究所副研究員 陳海旭

人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。一般來說，睡眠姿勢主要有三種：側(cè)臥、仰臥和俯臥。當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，習(xí)慣側(cè)臥的人占60%以上，約有30%的人習(xí)慣仰臥，剩下不足10%的人習(xí)慣俯臥。

人一晚上體位或發(fā)生20~60次變動(dòng)，這樣面部五官以及脊椎都是全方向均勻受力。每種睡姿都沒有絕對的好壞。那么，不同的睡姿對身體健康分別有哪些影響呢？

側(cè)臥可保護(hù)脊椎

長期側(cè)臥睡覺很容易使我們的面部受到擠壓，致面部生長細(xì)皺紋，看起來會(huì)顯老。

如果長時(shí)間左側(cè)臥睡覺的話，容易壓迫心臟，還會(huì)影響消化功能，但是孕婦除外。

側(cè)臥睡覺的好處是能夠讓我們的脊柱呈一條直線，維持身體的正常健康曲線，不會(huì)對骨骼造成影響，所以在睡覺時(shí)應(yīng)盡量選擇右側(cè)臥。

仰臥容易做噩夢、腰背疲勞

仰臥睡覺雖然不會(huì)讓我們的面部產(chǎn)生細(xì)皺紋，使全身處于放松的狀態(tài)，但很多時(shí)候，仰著睡容易讓人做噩夢，而且還會(huì)打呼嚕。

如果兒童長時(shí)間仰臥睡覺，同時(shí)伴有扁桃體肥大的癥狀，很有可能會(huì)讓我們的牙頜和面部發(fā)生畸形，導(dǎo)致腺樣體面容。

此外，當(dāng)我們長時(shí)間仰臥著睡覺時(shí)，與床接觸面積最大的是臀部和背部，床與我們腰部接觸的面積很小，從而我們腰部獲得的支撐就少。

因此仰臥姿勢也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲勞。

俯臥會(huì)擠壓胸腔，不利于呼吸和骨骼

俯臥時(shí)臉部與枕頭接觸面更大，更加容易產(chǎn)生皺紋。臉朝下睡時(shí)，皮膚與枕頭摩擦擠壓更甚，很容易導(dǎo)致皺紋增加。

此外，俯臥也不利于呼吸和骨骼的健康，嚴(yán)重時(shí)，壓迫到我們的胸腔，還會(huì)造成呼吸困難，對生命有很大的威脅。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 夏淼

四種睡姿的利與弊，直接關(guān)系健康！睡覺姿勢對健康的影響

一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己身體不適，你可能會(huì)以為是之前的工作太辛苦所致。你也許還不知道，這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。下面小編帶你看看這幾種最常用的睡姿分別會(huì)對身體有什么影響吧~
四種睡姿的利與弊
仰臥
優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，還能保持完美胸型。
缺點(diǎn)：不適于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀以及心臟不好的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因?yàn)槊娌砍?，不?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。
同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。另外，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康的睡姿。
然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。睡眠問題專家表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
建議
偏愛仰臥睡姿者最好選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。
側(cè)睡
優(yōu)點(diǎn)：防止胃食管返流，防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺點(diǎn)：容易長皺紋，胸部也會(huì)下垂。
左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。另外，側(cè)臥能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。
但是由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時(shí)側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。
建議
根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。
如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
蜷睡
優(yōu)點(diǎn)：緩解腰痛。
缺點(diǎn)：加重頸脖疼痛和頭痛。
最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛、緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個(gè)枕頭。
建議
選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個(gè)枕頭。
俯臥
優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。
缺點(diǎn)：帶來頸部和背部疼痛，易出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。
俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。另外，俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。
試想一下，如果10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。
而且在枕頭過高或過低時(shí)，這種姿勢會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題。
建議
如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一癥狀會(huì)有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也可以嘗試。
另外，最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。
專家提醒
患有這些疾病的人要尤其注意睡姿！
①胃潰瘍和各型胃炎患者，最好朝右側(cè)睡。
從解剖學(xué)上看，胃大彎、胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。
②患有食管回流的病人最好左側(cè)睡。
如果右側(cè)睡，從胃部返流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。
③高血壓患者最好平仰或側(cè)臥。
尤其要注意，枕頭的高度一般在15厘米左右為好。因枕頭過低會(huì)使腦部血流量增加，過高也會(huì)感到不適。
④膽結(jié)石患者宜右側(cè)臥。
要避免左側(cè)臥時(shí)，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
⑤腦梗塞患者宜仰臥。
側(cè)臥會(huì)在動(dòng)脈已經(jīng)硬化的基礎(chǔ)上加重血流障礙。
⑥肺氣腫患者應(yīng)仰臥。
仰臥的同時(shí)要抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
⑦肺結(jié)核患者則應(yīng)側(cè)臥。
這樣有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。

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