雖然現(xiàn)在的物質(zhì)極大豐富，生活水平的提高，但是人們卻吃出來(lái)很多病，而其中就包括糖尿病。在上個(gè)世紀(jì)糖尿病還是很罕見(jiàn)的疾病，到了現(xiàn)在已經(jīng)成為常見(jiàn)的疾病了。而且糖尿病的發(fā)生人群也變得越來(lái)越年輕化了，一般在40歲之后就容易發(fā)生，甚至30幾歲就患病的也不少。

不要以為糖尿病離自己很遠(yuǎn)，相信很多人的親朋好友就有患糖尿病的，如果自己的直系親屬患病，那么自己患糖尿病的幾率就會(huì)高出很多?，F(xiàn)在人們患糖尿病一般是后期形成的，主要為2型糖尿病，且主要的原因就是吃得多，運(yùn)動(dòng)少，身體胖等多種因素導(dǎo)致胰腺功能下降甚至是喪失，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

不論男女，謹(jǐn)記“三多三少三控”，遠(yuǎn)離糖尿病，身體更健康

預(yù)防糖尿病謹(jǐn)記“三多”

1、多運(yùn)動(dòng)

想預(yù)防糖尿病，多運(yùn)動(dòng)是必不可少的。很多患有糖尿病的患者一般體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，這樣下來(lái)胰腺就容易受到損害，導(dǎo)致功能的下降。而多運(yùn)動(dòng)則能避免這些情況的發(fā)生，能夠控制體重，幫助減肥，提高身體素質(zhì)。

2、多吃蔬菜水果

患有糖尿病的人一般飲食不太合理，攝入的碳水化合物比較多，有的則是喜愛(ài)甜食等等，總體的飲食結(jié)構(gòu)比較單一，蔬菜水果攝入量過(guò)少。多吃蔬菜水果能夠給身體提供各種維生素和纖維素，不僅改善飲食結(jié)構(gòu)，而且對(duì)身體健康和各個(gè)器官健康是有利的。

3、多吃雜糧

現(xiàn)在人們吃的糧食都是精細(xì)的，含有的營(yíng)養(yǎng)比較單一，且含有的糖分比較的高，比較容易升高血糖。因此，平時(shí)飲食要多吃雜糧，比如紅薯、玉米、蕎麥、芋頭等，不僅不容易升高血糖，還含有多種微量元素，對(duì)身體健康有利。

預(yù)防糖尿病謹(jǐn)記“三少”

1、少吃甜食

不少人喜歡吃甜食，就連炒菜喜歡甜味的，如糖醋排骨、糖醋里脊、紅燒肉等等。這些食物絕對(duì)讓人垂涎三尺，吃了還想吃。不過(guò)這些菜肴含糖量高，不宜多吃。

2、少吃油炸食品

油炸食品含的油脂多，吃多了容易使人發(fā)胖。身體肥胖會(huì)帶來(lái)各自慢性疾病，其中就包括糖尿病。而患有糖尿病的人則更加要少吃油炸食品，不然不僅不能控制體重，還會(huì)加重病情，帶來(lái)高血脂、脂肪肝等各種疾病。

3、少吃鹽

人們一般把鹽和高血壓聯(lián)系在一起，其實(shí)吃過(guò)多的鹽也會(huì)增加糖尿病的發(fā)生幾率。高血壓和糖尿病都是慢性代謝疾病，不少人同時(shí)患有高血壓和糖尿病，這一點(diǎn)值得注意。現(xiàn)在本來(lái)就提倡少吃鹽，飲食要清淡，這樣才能夠減輕身體負(fù)擔(dān)，才能夠更健康。

預(yù)防糖尿病謹(jǐn)記“三控”

1、控制體重

前面說(shuō)過(guò)大多數(shù)患有糖尿?。?型）的人一般都體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪過(guò)多。那么控制體重就變得尤為重要了，控制體重就意味著要多運(yùn)動(dòng)，少攝入，減脂肪，這樣才有利于身體健康，才能夠更好的預(yù)防糖尿病。

2、控制攝入

現(xiàn)在很多人攝入的食物和能量超標(biāo)了，而且運(yùn)動(dòng)量又少，很容易導(dǎo)致血糖的居高不下和身體的肥胖。不論是什么食物，就像我們常吃的米飯，如果攝入過(guò)多了，同樣會(huì)使得血糖飆升，也能夠使人發(fā)胖。因此，平時(shí)要控制食物的攝入量，無(wú)論吃什么適當(dāng)就好，這樣才是健康的飲食方式。

3、控制壓力

現(xiàn)在的人工作壓力大，在高壓的狀態(tài)下，身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)的機(jī)制，身體會(huì)出現(xiàn)一系列生理變化，如呼吸加快、心跳加速、血液循環(huán)加快等等，這時(shí)候人容易出現(xiàn)饑餓感，胃口大開(kāi)，就會(huì)想吃東西。這其實(shí)是人在高壓狀態(tài)下，身體高速運(yùn)轉(zhuǎn)，身體消耗的能量高，所以想吃東西。不過(guò)很多人吃著吃著就忘記停下來(lái)了，等回首才發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈，血糖也升高了。尤其是那些加班熬夜趕工作的人更容易如此，很容易把身體搞垮。因此，要學(xué)會(huì)控制壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力，注意休息，把控好工作和休息之間的關(guān)系，才能保護(hù)身體健康，預(yù)防糖尿病，遠(yuǎn)離高血糖。

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