你知道步行時(shí),脈搏每分鐘最好不要超過多少嗎
？

生活百事通 2023-09-21 07:21:25

步行是一種極好的健身方式，但是不正確的徒步運(yùn)動卻會給身體帶來損傷

。那么

，在步行運(yùn)動之前我們要做好哪些準(zhǔn)備呢

？

預(yù)熱身體

身體每個(gè)部分的承受能力都是有限的。所以

，在步行前要有一個(gè)準(zhǔn)備活動的時(shí)間

，由下往上活動各個(gè)關(guān)節(jié)，直到感覺身體逐漸柔軟起來

，才可以開始由慢到快地進(jìn)行徒步鍛煉

。因?yàn)椴叫信c平時(shí)的散步在運(yùn)動量上是有很大差異的。

量力而行

要對自己的身體有個(gè)全面的了解，根據(jù)自己的體能和身體狀況

，選擇合適的運(yùn)動量和強(qiáng)度

。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子

，鞋底應(yīng)該有一定的厚度和彈性

，重量要輕一些。

掌握要領(lǐng)

控制節(jié)奏

，盡量保持勻速

，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120 次/分鐘

。有人說步子放大一點(diǎn)可以省力

，但長時(shí)間大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷

。行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地

，整個(gè)腳掌均勻受力。下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步

，注意腳步不要抬得太高

，否則會對膝蓋造成傷害。

人體正常脈搏每分鐘跳動次數(shù)為多少
？

成年人的脈搏在安靜狀態(tài)下每分鐘是60-80次。如少于60次是心動過緩

。訓(xùn)練有素的運(yùn)動員

，脈搏有時(shí)也在60次以下，這正是心臟健康有力的表現(xiàn)

。如超過100次是心動過速

。體力活動或情緒激動時(shí)，脈搏可暫時(shí)增快

，發(fā)燒時(shí)脈搏也增快

。一般是體溫每升高1℃，脈搏就增加10-20次

。但傷寒病人例外

，因?yàn)樗m然發(fā)燒很高，但脈搏并不快

，這叫相對緩脈

。而貧血、劇痛

、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人

，雖不發(fā)燒

，脈搏卻也很快。

運(yùn)動后的脈搏每分鐘多少次

根據(jù)運(yùn)動時(shí)單位時(shí)間內(nèi)消耗的氧氣量

，可以衡量某種運(yùn)動的強(qiáng)度

，但這樣做費(fèi)時(shí)費(fèi)力。其實(shí)

，您的脈搏就是測定運(yùn)動強(qiáng)度的好幫手

。運(yùn)動時(shí)的耗氧量，在一定時(shí)間內(nèi)與脈搏的快慢有關(guān)

。根據(jù)您的脈搏

，您大可以估算自己運(yùn)動的充分與否。

具體方法就是

，在運(yùn)動結(jié)束的時(shí)候

，自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4

，再加上10

，便得到運(yùn)動結(jié)束時(shí)1分鐘的脈搏數(shù)。

加10的原因是運(yùn)動剛一結(jié)束

，脈搏數(shù)就會開始下降

，加上10是為了校正，以便準(zhǔn)確估算運(yùn)動結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)

。

通過數(shù)脈搏數(shù)的結(jié)果

，再參照下表，便可以知曉自己的運(yùn)動是否充分

。

年齡段
平時(shí)不怎么運(yùn)動的人
平時(shí)有參加運(yùn)動的人
20-29
運(yùn)動后脈搏大約110次/分
運(yùn)動后脈搏大約125次/分
30-39
運(yùn)動后脈搏大約110次/分
運(yùn)動后脈搏大約120次/分
40-49
運(yùn)動后脈搏大約100次/分
運(yùn)動后脈搏大約115次/分
50-59
運(yùn)動后脈搏大約100次/分
運(yùn)動后脈搏大約110次/分
60-69
運(yùn)動后脈搏大約90次/分
運(yùn)動后脈搏大約100次/分
通過核對這張表格

，如果您的運(yùn)動強(qiáng)度過高或過低，不妨調(diào)整一下運(yùn)動的方式和持續(xù)時(shí)間

。
如果您在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺

，不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏，看看自己的運(yùn)動強(qiáng)度是不是太大了

。如果情況良好

，可逐漸增加運(yùn)動量，但應(yīng)以身體能耐受

、無不良反應(yīng)、達(dá)到健康鍛煉的目的為度

。