老年人跳廣場舞須留意3要點

現(xiàn)在有不少老年人沒事就愛出去鍛煉，其中就有部分人熱衷于跳廣場舞。跳廣場舞不僅可以使老年人的生活更加豐富，還能促進老年人的身心健康。那么老年人跳廣場舞的注意事項有哪些呢？

著裝寬松由于多數(shù)廣場舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進行，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。著裝上多帶一件外套，運動結(jié)束后及時穿上，防止出汗后受涼。

時間選擇 建議老年朋友選擇晚飯后鍛煉，時間以飯后半小時至一小時為宜。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前先做5～10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5～20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當做些舒緩的整理運動。

量力而行 老年人跳舞不宜劇烈舞動，因為中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時也要注意，老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應從比較簡單的動作學起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時暫?；顒印＿€有不少老年人跳舞積極性很高，不論刮風下雨，每天都要進行鍛煉，其實每周鍛煉5天，就能達到健身效果。在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當鍛煉即可。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/43961.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 60歲的花甲老人膝蓋總是疼,膝關節(jié)退···

下一篇: 寄生蟲癥狀