你身上藏著9個(gè)健康『窩』，常拍拍能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

別小看了這些健康『窩』。據(jù)史料記載，每當(dāng)慈禧出現(xiàn)不適，都會(huì)按摩眼窩、頸窩、腰窩、腋窩等“養(yǎng)生窩”，常會(huì)收到立竿見影的效果。

1. 耳窩——聰耳、防感冒

耳窩位于耳垂后凹陷之處，是人體翳風(fēng)穴的位置。按揉翳風(fēng)穴可以起到防治感冒，預(yù)防風(fēng)邪入侵身體；還能寧心安神，緩解暈車；此外可以起到聰耳的作用。

方法：

用指尖來按揉，按揉的力要沿著斜內(nèi)方，朝向鼻尖的方向。每次按3-5分鐘即可。

2. 眼窩——安神明目

眼窩是指眼睛四周的范圍形成的一個(gè)窩。眼睛周圍的穴位非常密集，有睛明穴、攢竹穴、絲竹空、承泣穴、四白穴，它們都有很好的明目、安神的作用，經(jīng)常按揉可以緩解眼睛的疲勞、改善老花眼。

方法：

用指腹按揉眼眶，可以從上眼眶開始、外眼角、再經(jīng)過內(nèi)眼角這樣順時(shí)針（或逆時(shí)針）的單方向按摩，力度不用過大，可以起到放松的作用。

也可用指腹按壓重點(diǎn)穴位，按壓時(shí)要輕柔。因?yàn)檠壑艿难ㄎ槐容^敏感，血管也比較豐富。

3. 頸窩——改善咽喉不適

頸窩在喉結(jié)下、胸骨上的凹陷處，也是天突穴所在的位置。長(zhǎng)按天突穴可以通利氣道，同時(shí)也能改善咽喉不適、惡心嘔吐。

方法：

用拇指或食指指腹輕柔的按壓，同時(shí)配合吞津。因?yàn)榘慈嗟倪^程中配合咽唾沫的動(dòng)作能夠很好的緩解咽喉的不適、干嘔、惡心的癥狀。按揉時(shí)，用力要往斜下45度角，按3-5分鐘即可。

4. 腋窩——寬胸護(hù)心、消氣

腋窩是“心經(jīng)”經(jīng)過地方，內(nèi)有極泉穴。極泉穴是心經(jīng)氣血循行的開始，按摩極泉穴能夠梳理心經(jīng)的氣血循行，有寬胸理氣、寧心安神的作用。容易生氣的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窩。

方法：

① 按揉法：雙手交叉，掌心面對(duì)胸部，用并攏的四指順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉10次，以提高淋巴循環(huán)；

然后找到極泉穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉10次，有酸、脹、麻的感覺。交替按摩100-200次即可。

極泉穴在哪里呢？雙側(cè)上肢交叉，然后左手拇指置于右腋窩下，右手拇指置于左腋窩下，指尖到達(dá)腋窩的頂端，大拇指指腹自然對(duì)應(yīng)的部位就是極泉穴。

② 拍打法：四指并攏，手微曲，用“虛掌”拍打上肢的內(nèi)側(cè)面，由輕到重，節(jié)奏均勻，拍到皮膚發(fā)紅。

孕婦、嚴(yán)重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移患者，不要隨便拍打腋窩。

5. 肘窩——降胃火、改善便秘

常拍打肘窩有瀉火的作用，因?yàn)橹飧C附近有大腸經(jīng)穴位，經(jīng)常便秘、腹脹，或者牙痛、胃火大，或者風(fēng)熱發(fā)燒、頭疼、咽喉腫痛，都可以拍拍肘窩。

方法：

用手掌的指頭根部拍打肘關(guān)節(jié)的外側(cè)，由輕到重均勻拍打100下左右，如果火氣比較大，很容易就會(huì)拍出痧點(diǎn)。

不過久病身體虛弱的人，最好不要過重拍打刺激，可以在肘窩處輕輕推擦。

6. 腿窩——緩解腰背不適

腿窩就是腿部彎曲后的窩，此處有一個(gè)委中穴，《皇帝內(nèi)經(jīng)》有“腰背委中求”一說，不管是風(fēng)寒、腰肌勞損、跌打損傷及扭傷引起的腰背痛，都可以求助委中穴，能夠緩解腰背疼。

方法：

曲腿時(shí)，腿窩處橫紋的中點(diǎn)處就是委中穴。先把手掌搓20-30下搓熱，然后把手放在腿窩后側(cè)捂30秒，做10個(gè)來回；用拇指指腹來按壓委中穴，停留3-5秒，瞬間放松。

7. 腳窩——補(bǔ)腎健體

腳窩，就是蜷足時(shí)的凹陷處，也是涌泉穴所在的位置，它是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位。

方法：

涌泉穴位于足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3的位置上。用手部的大魚際單方向的擦涌泉穴，至腳底有發(fā)熱的感覺，搓5-10分鐘。力度、節(jié)奏均勻。

8. 腰窩——腰部不適

腰窩是腰背后的兩個(gè)小窩處，是腰眼穴。無論是因腰肌勞損、內(nèi)臟病變、腰椎病變引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴緩解。常揉腰窩還有調(diào)和內(nèi)臟功能的作用。

方法：

一般手握空拳，自然往后腰一放，拳頭所在的位置，大概就是腰窩的位置。

雙手放在后腰，用我們的手掌根從上往下擦，擦到腰部發(fā)熱為止，擦30-50次。胳膊不方便的人，可以和家人之間相互推擦。

9. 臍窩——改善消化功能

臍窩也就是我們的肚臍眼，是神闕穴所在之處，神闕穴有大補(bǔ)元?dú)庵?。愛腹瀉、腹部怕冷、甚至先天體質(zhì)弱者，都可以通過臍窩來保健。

方法：

拉肚子、肚子涼，需“補(bǔ)”之時(shí)，建議順時(shí)針揉肚子；易便秘的、想減肥，需“瀉”之時(shí)，建議逆時(shí)針揉肚子。每次可以揉100次。

冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長(zhǎng)壽？

冬至養(yǎng)生在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度的消耗。

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長(zhǎng)。

每天堅(jiān)持喝枸杞水，堅(jiān)持喝一個(gè)月會(huì)有什么好處？

俗話說：“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，枸杞一直是中老年人養(yǎng)生界的網(wǎng)紅，不過現(xiàn)在，也常見90、00后的小年輕在喝枸杞水了?？梢?，枸杞的養(yǎng)生作用越來越深入人心了。那么，喝枸杞水對(duì)我們究竟有什么好處？如果堅(jiān)持一個(gè)月喝枸杞水的話，身體會(huì)有什么明顯的變化嗎？

對(duì)于上面這個(gè)問題，有些人的回答是：有變化，身體抵抗力提高了，最近面色紅潤(rùn)了不少。但也有些人的回答是這樣子的：好像沒什么改變，而且還上火了……其實(shí)，正確的答案是：堅(jiān)持一個(gè)月喝枸杞水，身體不會(huì)有什么立竿見影的明顯變化，無法逆轉(zhuǎn)身體疾病。但對(duì)我們還是有些好處的：比如可以消除眼疲勞，補(bǔ)血安神，滋養(yǎng)肝腎。不過，適不適合喝枸杞水，也要因人而異，別人適合你不一定就適合；另外，還要注意食用量，枸杞畢竟是滋補(bǔ)品，如果吃的量過大，可能容易上火。所以，我們要理性看待喝枸杞水這件事啦。下面就來具體說說喝枸杞水的好處，哪些人不適合喝枸杞水，泡枸杞每天的量多少合適。

一、喝枸杞水的好處

?提高身體免疫力

枸杞富含枸杞多糖，枸杞多糖具有生理活性，可以增強(qiáng)非特異性免疫功能，提高抗病能力，抑制腫瘤生長(zhǎng)和細(xì)胞突變。

?改善視力

視黃醇是人體的視網(wǎng)膜光感受器的重要構(gòu)成，而枸杞中含有豐富的B一胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A能生成視黃醇，所以能預(yù)防眼干、改善視力，防止黃斑癥。

滋潤(rùn)肌膚

枸杞含有強(qiáng)大的抗氧化團(tuán)隊(duì)——枸杞多糖、B一胡蘿卜素、微量元素硒和維生素E；此外，維生素A能防止皮膚干燥及毛囊角化，一定程度上也能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。

二、哪些人不適合喝枸杞水

枸杞性狀溫?zé)幔诟忻鞍l(fā)燒、腹瀉、身體有炎癥的人不要吃。

脾弱的人要少吃或不吃枸杞，脾虛者吃了枸杞，消化不良等情況會(huì)變得更嚴(yán)重。

所以說，枸杞雖有滋補(bǔ)之用，但不是所有人都適合服用，如果是以上這兩種情況就要管住自己的嘴了。

三、泡枸杞每天的量多少合適

枸杞雖好，卻不是吃愈多就愈好。枸杞吃多了，容易導(dǎo)致上火、流鼻血，甚至眼睛會(huì)不舒服。

不過，總體來說，枸杞泡水的壞處是很小的，平時(shí)注意食用量就好了。

一般來說，《中國藥典》規(guī)定每天推薦枸杞食用量是6-12克左右，僅供參考~

四、枸杞除了泡水喝，還能怎么吃

有人開玩笑說：“老了老了！現(xiàn)在喝枸杞已經(jīng)不夠用了！得吃枸杞了！”其實(shí)，這句話里，蘊(yùn)含了一個(gè)意思，如果從藥效上來看，生吃枸杞比喝枸杞水的效果要喝一些。不過，并不是所有人都能接受生吃枸杞的，泡水喝還是常態(tài)。那除了泡水喝，還能怎么吃呢？

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