「秋季預(yù)防」有一種刻骨銘心的痛叫“腿抽筋”

作者：推拿科 石玉生 張瑋

有一種美叫沉魚落雁，有一種蠢叫大智若愚，有一種戀叫動人心弦，有一種痛叫“腿抽筋了”！

：newshubei.com

腿抽筋，這種情況幾乎每個人都經(jīng)歷過。在你運動時，甚至睡覺時都不停地纏著你！除了疼痛之外，還可能給你的肌肉帶來一天的不適感。特別是在秋季，腿抽筋的情況更易多發(fā)，而且門診前來診治的患者也逐漸增多。因此今天我就和大家聊聊腿抽筋這個話題。

腿抽筋為什么秋季高發(fā)？

01

氣溫轉(zhuǎn)涼

最簡單的解釋就是秋季天氣轉(zhuǎn)涼，有一部分人群對氣溫變化不能很快地適應(yīng)。因此會出現(xiàn)肌肉的痙攣，造成腿抽筋；同時，有一部分人打著“秋凍”的旗號，沒有及時增加衣物，殊不知“秋凍”并不適合每個人，因此也會引起腿抽筋。

02

運動量突然增加

夏季炎熱，很多人放棄了戶外運動。當(dāng)秋季來臨，天氣涼爽后，就會恢復(fù)戶外運動，如果沒有提前適應(yīng)，一上來就做了劇烈運動，就會流失過多水分和鹽分，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，腿部肌肉收縮過快，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松不協(xié)調(diào)，引起小腿肌肉痙攣。

03

缺鈣

很多老百姓都知道腿抽筋代表你缺鈣了。特別是抽筋容易在晚上出現(xiàn)，是因為晚上睡眠是人體自我修復(fù)的一個過程。當(dāng)自我修復(fù)過程中出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象時，就會出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。同時，維生素D是人對鈣吸收的促進劑，人對鈣的吸收，要靠維生素D的推動，而秋季的氣候陽光照射相對于夏季不足，人體產(chǎn)生的維生素D也會相對減少，所以造成鈣的吸收率相對下降，容易導(dǎo)致抽筋現(xiàn)象增多。而冬天陽光照射也減少，但是由于溫度低，人的活動相對減少，也減少了鈣的流失，所以抽筋現(xiàn)象相對秋季沒有明顯增加。

以上三條是比較常見的原因。當(dāng)然，類似腰椎間盤突出癥、糖尿病、高血壓等疾病也會出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象，這個就比較復(fù)雜了，就交給醫(yī)生來鑒別吧。

緩解腿抽筋的應(yīng)急措施？

當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋時不要慌張，嘗試以下幾種方法，可以有效緩解腿抽筋帶來的疼痛不適感。一般而言，腿抽筋影響的是小腿后部的肌肉或者沿足底的肌肉。因此，當(dāng)我們抽筋時，及時拉伸小腿后部或足底肌肉，可以有效緩解癥狀。

方法一

先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸小腿和足底肌肉，緩解疼痛。

方法二

雙手扶墻，患側(cè)足部在后，健側(cè)足部在前，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲向前，如圖示動作，以充分拉伸患側(cè)小腿和足底肌肉，緩解疼痛。

：toutiao.com

如何預(yù)防秋季腿抽筋的高發(fā)？

01

改變一些生活習(xí)慣

多吃含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐，然后多曬太陽，促進鈣的吸收。睡前用40℃左右的熱水泡腳5-10分鐘，可起到舒筋活血、緩解痙攣的作用。

搓揉小腿

兩個手的掌面相對，夾持住小腿的兩側(cè)肌肉，然后從上往下進行快速的搓動。搓動快，移動慢，往返3～5遍，充分放松小腿的深層肌肉。

02

按揉足底筋膜

雙腿作盤腿狀置于床上，用雙手拇指置于每側(cè)足底，自足跟向前腳掌，按揉放松約3分鐘，以局部輕微酸痛感為宜。

03

搖踝

用一手握住足背部，另一手握小腿下部，旋轉(zhuǎn)搖動踝關(guān)節(jié)，每側(cè)1～2分鐘，手法應(yīng)輕柔，逐步增大搖動范圍。

04

按揉穴位

用拇指指端的指腹分別按揉委中、懸鐘、陽陵泉穴，每側(cè)每穴1分鐘，力度偏重，以局部有明顯酸脹感為宜。

委中（左）陽陵泉（中）懸鐘（右）

上述方法大家不妨一試，以有效預(yù)防腿抽筋。好了，今天就為大家介紹到這里。近期，我會為大家介紹天氣轉(zhuǎn)涼后，如何預(yù)防腰痛，敬請期待！

作者簡介

石玉生，主任醫(yī)師，教授，碩士研究生導(dǎo)師?，F(xiàn)任天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)軟傷科主任，兼任世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會脊柱健康委員會副會長，世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會中醫(yī)手法專業(yè)委員會常務(wù)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會整脊分會常委。

擅治病種：腰椎間盤突出癥、頸椎病、退行性腰椎滑脫癥、腰椎椎管狹窄癥、第三腰椎橫突綜合征、膝骨性關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征、功能性便秘、緊張性頭痛、心理生理性失眠等。

出診時間：周一二三四五上午9：00-12:00

出診地點：天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院（鞍山西道院區(qū)）門診樓3樓317A室

關(guān)注津沽推拿?獲取健康資訊

以上內(nèi)容僅用于健康教育學(xué)習(xí)交流

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/44058.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 股癬最佳治療方法

下一篇: 溶栓后血管通了,病就好了？防治腦梗,···