一個(gè)“心理急救包”,送給常常負(fù)能量滿格的你

有時(shí)我們需要的不是一碗雞湯，而是心的“解剖”

人不可能永遠(yuǎn)都充滿正能量，漫漫人生路，我們不可避免地會(huì)與負(fù)面情緒“狹路相逢”，尤其傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨(dú)這5種情緒。

遇到壞心情，怎么來調(diào)適？本期，所長(zhǎng)送出5個(gè)“心理急救包”，幫你趕走壞情緒。

焦慮的“急救包”——生活規(guī)律

在所有負(fù)面情緒中，焦慮最為常見。公交沒趕上，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，胃部有些疼……幾乎所有超出我們預(yù)期和控制范圍的事情都會(huì)引發(fā)焦慮。

焦慮讓我們意識(shí)到身邊有“威脅”，可使自己興奮起來和集中精力處理問題，這對(duì)人的生存發(fā)展是有益的。

但若長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，且事無(wú)巨細(xì)都憂慮無(wú)比，就會(huì)耗盡身心資源，讓人崩潰，出現(xiàn)軀體癥狀，如疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱；常伴有腸胃不適如潰瘍性結(jié)腸炎、消化不良、便秘；焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。

焦慮源于對(duì)“控制感”的喪失，如果生活總是一會(huì)這樣一會(huì)那樣，情緒就容易反反復(fù)復(fù)。

所以有焦慮傾向的人要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”。

高效合理管理時(shí)間就尤為重要，許多時(shí)候焦慮是因?yàn)闀r(shí)間所剩無(wú)幾，但任務(wù)還未完成而導(dǎo)致了緊迫感、無(wú)力感，合理管理時(shí)間能幫人做到井井有條、從容不迫。

另外，失誤差錯(cuò)也會(huì)造成焦慮感。建議減少?zèng)_動(dòng)行為，減少失誤和差錯(cuò)的發(fā)生，或許能從源頭上避免焦慮。當(dāng)然，也要正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”，不要過分為此抓狂。

悲傷的“急救包”——大哭一場(chǎng)

難過悲傷應(yīng)該是所有負(fù)面情緒中持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的。人們常說，人生最痛苦的三件事莫過于“少年喪父，中年喪偶，老年喪子”。“喪失感”是悲痛的核心。

另外，失去財(cái)產(chǎn)、失去健康、失去戀情等，從我們生命中離去的種種，都會(huì)直接或間接地激發(fā)我們內(nèi)在的恐慌感——對(duì)失去生命的恐懼，讓人沒了希望、沒了念想。這樣的悲傷像生命的黑洞，吸走了人的所有能量，還會(huì)令人肺功能減弱，導(dǎo)致疲憊和氣短。

2013年一項(xiàng)研究報(bào)告指出，“心傷”會(huì)引發(fā)肺部損傷，還會(huì)損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮抑郁還會(huì)損害皮膚，更容易讓人對(duì)毒品、酒精及其他有害物成癮。

大多數(shù)悲傷的人不懂宣泄，甚至強(qiáng)顏歡笑，這其實(shí)會(huì)加重痛苦。強(qiáng)顏歡笑的人不愿向外界求助，獨(dú)自在死胡同里打轉(zhuǎn)，痛苦不為人所知，得到的幫助、關(guān)心就少，于是越來越難過消沉。

“微笑型抑郁”就是例子，一些企業(yè)家、演藝明星、官員及某些精英人士，因社會(huì)角色的要求，每天特別有精神，其實(shí)是把壓力潛藏起來，表面快樂著，內(nèi)心無(wú)比痛苦，時(shí)間長(zhǎng)了，后果嚴(yán)重。

所以，當(dāng)感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，要哭出來?？揠m然不能解決具體問題，但大哭一場(chǎng)非常有助于釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

嫉妒的“急救包”——找到目標(biāo)

嫉妒的產(chǎn)生與心理落差密切相關(guān)，其核心就是：“我不夠好”或“我不如別人好”。當(dāng)現(xiàn)實(shí)與理想存在差距時(shí)，與其他人攀比時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生嚴(yán)重的不平衡感及對(duì)他人的反感，就會(huì)引發(fā)被西方人成為“綠眼魔鬼”的嫉妒心。

其實(shí)，嫉妒是一種正常的情感體驗(yàn)，包含消極的力量（如憎恨、攻擊）和積極的力量（如強(qiáng)烈的動(dòng)力）。如果你的嫉妒讓自己痛苦，主要是因?yàn)楸缓抟夂凸粽加昧舜蟛糠智榫w。

過度的嫉妒會(huì)使人的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，從而錯(cuò)過身邊美好的事物。

此外，嫉妒還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過量分泌的壓力激素會(huì)使肝臟血流淤滯，使膽汁生成紊亂失衡，從而引起解毒功能障礙、免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

一個(gè)人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時(shí)意味著追求的目標(biāo)在哪里。

人生若有方向，就會(huì)把嫉妒的消極力量化為渴望和擁有，讓嫉妒成為羨慕，讓羨慕成為動(dòng)力。

正確地認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和喜好、能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處、努力進(jìn)步，一步一步靠近自己想要的模樣，就會(huì)自然而然明白自己的價(jià)值和意義，不再把精力放在無(wú)意義的攀比上。

孤獨(dú)的“急救包”——走出房門

對(duì)內(nèi)，人是一座孤島，沒有人能完全了解另一個(gè)人的內(nèi)心；但對(duì)外，人是社會(huì)動(dòng)物，必須要與他人產(chǎn)生聯(lián)系才能保持生理、心理、人際健康。

然而由于電子科技、個(gè)人主義等的盛行，孤獨(dú)在大城市越來越“流行”，也日益成為嚴(yán)重的公共健康威脅。當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來不利影響。

2015年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)和社會(huì)隔絕是導(dǎo)致冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素。孤獨(dú)感不僅與心臟病及心理疾病相關(guān)，孤獨(dú)的人通常會(huì)產(chǎn)生炎性因子，使得免疫力變?nèi)酢?/p>

對(duì)害怕與人打交道的人來說，關(guān)鍵是勇敢地走出自我封閉狀態(tài)。多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。

回到豐富多彩的外部世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他人其實(shí)不可怕，生活其實(shí)很美好。而對(duì)于沉溺社交網(wǎng)絡(luò)、“通訊錄上很多人，能聊天的沒幾個(gè)”的人來說，要認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)的“弱關(guān)系”不能取代實(shí)實(shí)在在的交友，泛泛之交甚至?xí)屓烁拍?。所以，建立和維系感情，還是約出來，走出去，見一見。

憤怒的“急救包”——深呼吸

通常認(rèn)為，憤怒是在感到受傷害、遭威脅、失意或失望時(shí)產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈情緒。如果得到快速處理且以健康的方式表達(dá)出來，憤怒對(duì)身體健康是有益的。

然而大多數(shù)情況下，憤怒對(duì)身心健康不利。例如生氣會(huì)影響思考能力，讓人失去理智，所以才有“憤怒讓人變成瞎子”的說法。有些人大發(fā)雷霆時(shí)甚至?xí)淖雷优?、摔東西，大罵旁人，這對(duì)生活、工作、人際都會(huì)產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。一個(gè)人如果頻繁動(dòng)怒，容易誘發(fā)動(dòng)脈血管壁磨損。

2015年發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)怒2小時(shí)之后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)升高8.5倍。此外，憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，進(jìn)而增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

讓激動(dòng)的情緒“剎住車”，第一步是轉(zhuǎn)身離開現(xiàn)場(chǎng)，第二步就是采用深長(zhǎng)的腹部呼吸。具體做法是：

整個(gè)過程中，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部;呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

呼吸時(shí)要平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出。可以試著在吸氣時(shí)心里默數(shù)1-2-3-4，呼氣時(shí)也如此，有助于放慢呼吸的節(jié)奏。

呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。

本期心理智囊團(tuán)

北京師范大學(xué)心理系博士 郭潤(rùn)峰

本期編輯：鄧玉 張一迪

有哪些國(guó)慶必備的旅行神器？

1.一次性壓縮毛巾
一次性毛巾有薄厚款可選，洗臉更方便，而且去污力很強(qiáng)，洗完臉之后還可以擦鞋，絲毫不浪費(fèi)。
2.一次性馬桶墊
公共馬桶非常不衛(wèi)生啊
盡量能不用就不用，如果一定要用那么要帶一次性馬桶墊
3.防狼報(bào)警器
女生出門旅行身邊又沒有男生，很有必要帶一個(gè)，以防萬(wàn)一。
4.旅行隔臟睡袋
出去玩最重要的開心，但是衛(wèi)生問題也是頭等大事，帶上隔臟睡袋免去一切煩惱。

登山、徒步、探險(xiǎn)意外多，教你制作（DIY）自己的旅行急救包

很多戶外新手在徒步、登山、探險(xiǎn)時(shí)總是覺得急救包既占背包的空間又增加背包的重量，認(rèn)為急救包沒有太大的用處，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的想法，也是非常危險(xiǎn)的，一旦當(dāng)你需要它時(shí)，它是最重要的安全保障。

當(dāng)我們?cè)谝巴鈺r(shí)，沒有人愿意太多地去考慮受傷，但卻是經(jīng)常發(fā)生。

科學(xué)、正確地準(zhǔn)備好急救包可以有效防止受傷或疾病危及生命。

在我們探討急救包中要打包什么之前，先應(yīng)該了解急救知識(shí)，如果你不知道如何處理傷病，最好的急救包也將毫無(wú)意義。

常年戶外運(yùn)動(dòng)的人，至少應(yīng)該參加一次急救或者心肺復(fù)蘇的課程，掌握基本急救的知識(shí)與操作。

你可以在當(dāng)?shù)丶t十字會(huì)舉辦的急救課程班報(bào)名學(xué)習(xí)，也可以在萬(wàn)能的互聯(lián)網(wǎng)上學(xué)習(xí)，總之，你要會(huì)使用。

急救包必須能夠應(yīng)對(duì)你在戶外可能遇到的最常見問題，以下是戶外最常見的傷害與疾病：

1、水泡：

水泡是戶外運(yùn)動(dòng)最常見到的，尤其是背著沉重的背包徒步旅行，我們的腳會(huì)受到來自各個(gè)方面的壓力和摩擦。

爽身粉有助于保持雙腳干燥并減少摩擦，凡士林也可以減少摩擦，防止水泡的形成。

如果水泡破裂，最好將其排干，并在其上放置無(wú)菌敷料，晚上露營(yíng)時(shí)候這樣做，并用膠帶或鼴鼠皮覆蓋它，以便不影響第二天的徒步。

2、疼痛和炎癥：

布洛芬和對(duì)乙酰氨基酚都是急救包中應(yīng)該有的止痛藥。

布洛芬是一種非甾體抗炎藥，通過抑制環(huán)氧化酶，減少前列腺素的合成，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、抗炎作用，通過下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞而起解熱作用。

乙酰氨基酚是乙酰苯胺類解熱鎮(zhèn)痛藥，又叫撲熱息痛，即可用于發(fā)熱，也可用于緩解疼痛，如：頭痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛以及神經(jīng)痛等。

3、扭傷和拉傷：

腳踝扭傷是戶外最常見的創(chuàng)傷。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，那么，一定要攜帶彈性繃帶或其他形式的支具，這可以幫助自己從荒野中走出來。

你也可以通過在襪子上貼膠帶的辦法來支撐腳踝，但應(yīng)該小心，繃帶不要太緊，以免影響血液循環(huán)。

預(yù)防扭傷和拉傷是一個(gè)大關(guān)鍵，所以，支持性好的靴子和使用登山杖，都能在徒步旅行中起到預(yù)防的作用。

在出發(fā)之前，你的健身訓(xùn)練應(yīng)該包括對(duì)腳和腳踝的力量訓(xùn)練，以減少受傷的機(jī)會(huì)。

心血管的 健康 也很重要，因?yàn)槟阍谄跁r(shí)更容易發(fā)生扭傷或者拉傷。

4、昆蟲叮咬：

應(yīng)對(duì)昆蟲叮咬首先是預(yù)防，所以，夏天在戶外盡量穿長(zhǎng)衣服并且使用驅(qū)蟲劑。

可以用氯菊酯噴一下你的衣服，然后把它晾干再穿，這有助于防止昆蟲進(jìn)入，避免蚊蟲叮咬。

如果已經(jīng)被昆蟲叮咬了，那么Afterbite止癢膏是最有效的。

5、割傷、燒傷和擦傷：

任何時(shí)候在野外的皮膚破損，首先必須擔(dān)心感染。

你應(yīng)該有消毒濕巾、抗生素高、繃帶和無(wú)菌敷料。

此外，止血帶或者凝血?jiǎng)┮约昂p合線將有助于更嚴(yán)重的大創(chuàng)傷。

6、腹瀉和胃痛：

胃病在野外很常見，胃腸道問題一般與戶外衛(wèi)生條件差或受污染的水有關(guān)。

在戶外保持雙手干凈，尤其在野餐的時(shí)候，留意你所用的水都經(jīng)過過濾或處理，避免攝入可能使你生病的病原體。

如果遇到了這些問題導(dǎo)致胃痛或者腹瀉，服用抗酸劑、抗生素、止瀉藥可以幫助你緩解病痛。

7、脫水和中暑：

在炎熱的天氣或長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，脫水是一個(gè)嚴(yán)重的威脅。

所以，急救包里總是要有凈水片和電解質(zhì)片，以幫助治療脫水。

可以將頭巾、棉布浸泡在水中，并通過將其放在脖子或頭部來幫助降低中暑患者的體溫。

8、低溫：

體溫過低是寒冷或潮濕條件下的主要危險(xiǎn)。

在失溫的情況下，緊急救生毯和生火的能力是預(yù)防的最有效方法。

急救包里至少要有一個(gè)可靠的點(diǎn)火裝置，包括：打火機(jī)、火柴等。

9、摩擦：

戶外運(yùn)動(dòng)中皮膚摩擦受傷會(huì)發(fā)生在許多人身上，但很少被人們談?wù)摗?/p>

當(dāng)你走徒步十幾公里，并且出汗很多時(shí)，皮膚摩擦受傷的可能性是非常大的。

這種皮膚磨損會(huì)非常痛苦，并且有感染的風(fēng)險(xiǎn)，可以將凡士林涂在皮膚上，以幫助減少摩擦。

如果你已經(jīng)有一些嚴(yán)重的摩擦傷，可以用消毒濕巾清潔該區(qū)域并用抗生素霜涂抹。

10、個(gè)性化藥品：

除了一般物品外，你還需要將適合自己特定 健康 問題的藥品裝進(jìn)你的急救包。

比如心臟功能欠佳的戶外愛好者，速效救心丸就是你必備的個(gè)性化藥物，要確保將它們放在你的急救包中。

你可以自己來配置急救包，也可以購(gòu)買現(xiàn)成的，現(xiàn)成的急救包往往配有急救手冊(cè)，更適合沒有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者。

如果您選擇制作自己的急救包，要找一個(gè)小的防水袋來存放物品，并要將藥物做好標(biāo)記，因?yàn)?，有時(shí)候別人打開并不能很好地識(shí)別你的藥物。

基本急救包配置清單：

醫(yī)用器材：

工具：

藥物：

只要你開始背包旅行時(shí)，就需要做好自給自足的準(zhǔn)備，其中也包括醫(yī)療問題。

雖然我們誰(shuí)都不想受傷，但很多時(shí)候，傷痛是很難避免的，因此，要確保你自己有能力來處理在野外可能遇到的基本傷病。

急救包是你在戶外必須攜帶的裝備之一，即便是一天的徒步旅行，你也應(yīng)該隨身攜帶一個(gè)，這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)槿绻霈F(xiàn)問題，在野外很你是難得到幫助的。

當(dāng)然，有了急救包也不是萬(wàn)能的。

除了急救包中的物品外，你還可以發(fā)揮你的智慧和創(chuàng)意，不要僅僅局限于認(rèn)為你唯一擁有的東西就在你的急救箱里，可以重新利用包中的物品來解決更多的醫(yī)療問題。

比如，頭巾做三角帶，用帳篷繩來固定敷料，用木頭雕刻手指夾板等等。

至于急救包的大小完全取決于你的團(tuán)隊(duì)中有多少人以及你將外出多久。

一旦遭遇超出你急救能力范圍的事件，要及時(shí)撥打求救電話或者尋求一切可能的援助，不可貽誤時(shí)機(jī)。

在追求輕量化的潮流之下，為了減輕急救包的重量，在保證安全、夠用的情況下，你可以減少攜帶的數(shù)量，比如：不要攜帶整瓶藥或藥膏，不要帶整卷的繃帶、紗布等等。

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