點(diǎn)式步行法是一種與行走和點(diǎn)擊點(diǎn)同時(shí)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樗鹪从谖覀兊拿耖g,所以它更方便,也是老年人的好實(shí)踐方法,尤其是對于老年人來說,可以結(jié)合步行或快慢走,或在室內(nèi)就地練習(xí)這項(xiàng)工作,有益,堅(jiān)持規(guī)律,能接受喚醒,減少疲勞,運(yùn)動(dòng)平衡功能和輕腿腳效果
這四點(diǎn)是健康長壽點(diǎn),從業(yè)者可以根據(jù)自己的身體狀況,打一定點(diǎn),一步一步,連續(xù)做三五分鐘。
分鐘,一步一步
在行走進(jìn)左腳實(shí)施站立的那一刻,用右腳脖子從后背撞到成山洞的左腿,右腳實(shí)施站立,左腿重復(fù)前一步動(dòng)作的右腿右腿成山洞,所以旋轉(zhuǎn)的錘子,旋轉(zhuǎn)的攻擊行軍
打"腳三英里"的方法:腳在膝蓋三英里右三英寸,外側(cè)的小腿,如手掌的手掌壓在膝蓋上,手指撫摸下膝蓋的tibia,遠(yuǎn)離頭骨外交叉手指,中間的指尖是
這個(gè)洞主要治療頭暈、頭暈
打"三陰十字"法:三陰十字孔位于內(nèi)腳踝三寸,小腿骨邊緣
主要治療月經(jīng)不調(diào)整,腰膝疼痛等
健康提示:
同時(shí)練習(xí)上述方法,手的配合動(dòng)作,可以像走路時(shí)一樣,自然擺動(dòng),也可以打和打,或在腳敲擊點(diǎn)走,用雙手交替拍打下腹部,這里為脈搏關(guān)園
養(yǎng)生消疲勞的七步行鍛煉法
步行是最簡單,也是最方便的養(yǎng)生之道
。在步行的時(shí)候加入一些手部動(dòng)作,不僅可以加強(qiáng)步行的養(yǎng)生鍛煉效果,而且也可以鍛煉到身體更多的部位。步行能增強(qiáng)人的心血管機(jī)能,改善血液循環(huán)。堅(jiān)持步行鍛煉普通散步法
適合不同的年齡層,沒有什么動(dòng)作要求
快速步行法
此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度,配合手臂擺動(dòng)
定量步行法
此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離
、規(guī)定數(shù)量,從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。擺臂散步法
此法是在散步時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法?div id="4qifd00" class="flower right">
摩腹散步法
散步時(shí)將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順
、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環(huán),促進(jìn)消化,有增進(jìn)健康作用。拍打散步法
散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)
,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法,可按摩穴位倒走散步法
這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣
,有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時(shí)從腳尖先著地過渡到腳跟,對按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時(shí)間和量一般在5分鐘左右,也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。中醫(yī)認(rèn)為,衰老的發(fā)生與勞役過度、房事不節(jié)、飲食所傷、七情太過等因素有關(guān)。但人是有血肉有感情的,吃五谷雜糧,所以很難避免其一。
衰老主要與五臟六腑有關(guān)
,關(guān)系最直接的臟腑是腎、脾、胃、肝、肺、心。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之百會(huì)穴
百會(huì)穴在頭部
,前正中發(fā)際直上5寸,兩耳尖中點(diǎn)連線上。稱“百脈之會(huì),百病所主”。是百脈交會(huì)穴。按摩百會(huì)穴可用手指指腹按摩,順時(shí)針和逆時(shí)針各揉按50下
,或各1到2分鐘為宜,每日早晚各一次。經(jīng)常按揉可以健腦益智
、抗老防衰
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之神闕穴
神闕穴在腹部,臍中央
神闕穴可按揉、可艾灸以達(dá)到養(yǎng)生減緩衰老的作用
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之關(guān)元穴
關(guān)元穴位于腹部
按揉法或震顫法
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之足三里穴
足三里位于小腿
,外膝眼下三寸,距離腿前脛骨約一橫指距離。足三里是強(qiáng)壯穴
,自古以來都是養(yǎng)生的必備穴位之一。經(jīng)常按揉或艾灸可以健脾養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)氣血,促進(jìn)氣血的化生。按揉方法同百會(huì)穴相似
,用指腹按揉。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)
、足厥陰肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)的交匯之處,用途廣泛,除可健脾益血外
三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的穴位可以減緩衰老,但需要注意的是 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/44425.html.
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