走路,竟是最實惠的養(yǎng)生方法！一起科學(xué)地走起來咯~

“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。

“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”。研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。

怎么走路有益健康，也是有科學(xué)方法的，今天我們來說一說如何正確走路！

哪里走？

走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

當(dāng)然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2～1.5倍。

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣呵成，走夠30～40分鐘。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走得更快些。

怎么走？

走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！

健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應(yīng)擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，還有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，剛開始要循序漸進(jìn)。有的人第一天就走得飛快，超過負(fù)荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

步行的方法

關(guān)于步行的方法

走路是我們每天都在做的事情，如果能好好利用，會有不錯的鍛煉效果。下面是我精心整理的步行的方法，希望對你有幫助!

一、以同樣的速度來走路

長時間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L時間走路，不要慌忙。

二、走上坡路，走幅放小

埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

三、特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

四、團(tuán)體行走時

團(tuán)體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)景，一面悠閑的走。領(lǐng)導(dǎo)人要注意前后隊伍速度。

五、過吊橋

吊橋很容易搖蕩，最好是一個個過。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過。

六、過獨木橋

過獨木橋時，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過。

七、渡河

遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動，再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其他方法。

八、適當(dāng)?shù)男菹?/strong>

沒有明文規(guī)定，走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘，休息10分鐘;山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能，會變的遲鈍。休息場所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前，做些輕微屈伸運動，幫助身體活動。

如何步行健身

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行的禮儀

步行的禮儀有哪些：行路文明

行路文明。行走時，走路的姿勢要端莊，不要弓腰、低頭，不要東張西望，不要搖頭晃腦，也不要哼著小調(diào)或吹著口哨。倆人走路時不要勾肩搭背。多人走路時不要依仗人多而無所顧忌、高聲說笑或橫占半個馬路而影響他人行走，應(yīng)自覺排成單隊或雙隊。男女同行時，通常男子應(yīng)走在女子的左側(cè)，需要調(diào)換位置時，男子應(yīng)從女士背后繞過，不要胳膊相挽而行，不要親熱得擁在一起行走。當(dāng)一個男子與兩個以上的女子結(jié)伴而行時，男子不應(yīng)走在女士的中間，而應(yīng)走在女士們的外側(cè)。在街上遇到熟人不可話說個沒完，交談時不要站在馬路中央，影響他人通行。如果遇到的是異性，更不要長時間交談，確需長談，應(yīng)另約地點。在擁擠狹窄的路上行走，應(yīng)自覺禮讓，特別對年長者、婦女、患病體弱者一定要主動讓路。

行走時以中速為宜，非常情況下不要猛跑。如果不小心碰到別人或踩了別人的腳，要主動向?qū)Ψ降缆暋皩Σ黄稹保词箤Ψ綉B(tài)度不好，也不要與對方發(fā)生口角。別人撞了自己或踩了

自己的腳，應(yīng)大度寬容，對主動道歉者說聲“沒關(guān)系”，不可以口出怨言，斥責(zé)對方。如果遇到殘疾人不僅要主動讓路，必要時還要主動上前攙扶一把，絕不可與其搶道，更不能以強欺弱，無視公德。行路時要維護(hù)馬路衛(wèi)生，不要邊走邊吃東西，更不要把瓜果皮核往馬路上扔，應(yīng)自覺地扔到馬路邊上的果皮箱里。

步行的禮儀有哪些：遵守交通規(guī)則

注意安全。遵守交通規(guī)則是步行安全的重要保障。城市的交通法規(guī)對行人和各種車輛的行駛均有嚴(yán)格的規(guī)定，人人都應(yīng)自覺遵守。穿越馬路時，一定要從人行橫線處走過去，并注意紅燈停、綠燈行，不可隨意穿越，不可低頭猛跑，更不可翻越欄桿，要注意避讓來往車輛，確保安全。在有信號指示或交通警察指揮的地方，一定要遵守信號和聽從指揮。

步行的禮儀有哪些：禮貌問路

問路禮貌。需要問路時，首先，應(yīng)選擇合適的對象，最好不要去問正在急于行走的人或正在與人交談的人以及正忙碌的人。如果民警正在指揮車輛，也應(yīng)盡量不去打擾?？梢粤碚夷切┎缓苊Γ虮容^悠閑的人進(jìn)行打聽。其次，問路時要禮貌地稱呼對方，可根據(jù)對方年齡、性別和當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣來稱呼，絕不能用“喂”、“哎”等一些不禮貌的語氣呼叫對方。最后，當(dāng)別人給予回答后，要誠懇地表示感謝，若對方一時答不上你的提問，也應(yīng)禮貌地說聲“再見”。

野外步行的秘訣

1.認(rèn)真走路

我們走路時，不要一面走路一面想如何走路。把走路當(dāng)作目的，認(rèn)真去走。剛開始訓(xùn)練走路，在平地上，最少要走15分鐘。練習(xí)快走時，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會發(fā)痛。當(dāng)你感到身體某部份發(fā)痛，常會中斷走路。其實走路如同賽跑，要有技術(shù)。

2.有時離開道路而走

發(fā)痛的原因有很多，可能因為鞋子、襪子、走路方法所引起。我們在后面會告訴各位走路的要領(lǐng)。走路是一項很好的運動，人們未發(fā)明汽車時，就是以雙腳為交通工具。走路可以訓(xùn)練腳肌肉結(jié)實，促進(jìn)身體健康。對自己走路及健康有了信心，不妨離開道路，到野外山路走一走（當(dāng)然要避免走施工現(xiàn)場，要享受披荊斬棘開路的趣味。本來路就是人走出來的。）

3.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣

不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。長時間走路，最好以同樣速度前進(jìn)。

4.徒步旅行的防病準(zhǔn)備

徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：

防疲勞：預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三 是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路邊。

防腳打泡：萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部 位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng) 部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

防寒暑：北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的.北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

解渴要適可而止：出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。 清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。

熱水洗腳去疲勞；

隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。

5、野外行走及鞋襪

野外運動的入門應(yīng)該從走路開始。人是無法脫離行走的，行走是人類最基本的技能之一。 行走是最簡單的運動，不分場地。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。

走路時間的長短、速度的快慢，都要視個人自身體能而定。長時間走路，最好是勻速行走。

上坡時，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走"之"字形。 下坡時，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。

通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。

過獨木橋時，將腳步變?yōu)橥?八"字，眼睛看前方一兩米處。通過速度的快慢要根據(jù)獨木橋的長短、寬窄而定，如獨木橋又窄又長，要小心慢行，注意保持平衡。

渡河時，最好結(jié)伴而行，要先了解河水深淺。遇河水較深時，應(yīng)選擇其他路線；河水比大腿淺，在夏天或春秋季可以涉水過河，但赤腳不安全。天冷時，要選擇河中干燥的石頭通過，注意石頭的穩(wěn)固性和自身的平衡。

長途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹?。一般行軍一小時左右，休息5～10分鐘。由于每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動，應(yīng)做些放松運動，喝點水，吃點小食品。

步行帶來的益處

1、步行可強壯心臟

強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(100米/分鐘)，則脈搏可增至110次/分鐘。

2、步行可舒緩壓力

鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

3、步行可活躍思維

提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次(每次1個小時)，并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

4、步行能促進(jìn)血液循環(huán)

促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。

步行應(yīng)科學(xué)得法

1、步行中切忌言笑過度

精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

2、步行須掌握時機

飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時不宜快速步行。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進(jìn)食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài)，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。

因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

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11個日常腳底養(yǎng)生小妙招

11個日常腳底養(yǎng)生小妙招

11個日常腳底養(yǎng)生小妙招，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區(qū)，所以做好腳底養(yǎng)生是至關(guān)重要的，以下分享11個日常腳底養(yǎng)生小妙招。

11個日常腳底養(yǎng)生小妙招1 一、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復(fù)精力。

正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

二、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。

正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

三、赤腳行走

此法的最大優(yōu)點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心。

正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優(yōu)點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光

日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦

不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

七、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

八、單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九、踮腳登樓

日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

十、腳踩網(wǎng)球

在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉(zhuǎn)動網(wǎng)球時，腳底會感到相當(dāng)疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

十一、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

11個日常腳底養(yǎng)生小妙招2 1、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不良時可產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進(jìn)全身血液循環(huán)。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉(zhuǎn)，堅持6分鐘能改善全身血液循環(huán)。同時也能讓腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

2、用腳底曬曬太陽

在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內(nèi)臟器官功能，使得身材更加硬朗。

3、拍打腳底

每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環(huán)，加強內(nèi)臟功能。以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

4、光著腳走路

光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

5、腳底摩擦

腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不良時可出現(xiàn)雙腳冰涼，也易出現(xiàn)失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環(huán)暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

6、按壓腳跟

長期坐著的人易出現(xiàn)駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態(tài)。背部曲折是因為支撐內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)肌肉虛弱，對脊椎兩側(cè)肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側(cè)肌肉通過膀胱經(jīng)和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態(tài)。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

7、揉搓腳趾

用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側(cè)揉搓，能增強計算能力。

8、腳踩網(wǎng)球

首先端正坐在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動網(wǎng)球，當(dāng)腳感覺到疲勞時用網(wǎng)球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達(dá)到潤腸通便功效。

11個日常腳底養(yǎng)生小妙招3 腳方法一：赤腳走石路

此法的最大優(yōu)點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經(jīng)常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養(yǎng)腿。

腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優(yōu)點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

護(hù)腳方法二：徒步行走

走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩(wěn)步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

護(hù)腳方法三：給腳做個按摩

不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

人體12條經(jīng)脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經(jīng)。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經(jīng)的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。

因此，我們自己也可常按摩雙腳。可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉(zhuǎn)16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉(zhuǎn)16圈，每次半小時以上。這種護(hù)腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

護(hù)腳方法四：熱水洗腳

熱水洗腳，可促進(jìn)周身血液循環(huán);走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細(xì)嫩。

其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫?zé)崴菽_、按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，還可起到強身健體、保健養(yǎng)生的功效。當(dāng)雙腳出現(xiàn)一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

護(hù)腳方法五：敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

65歲老人每天走多少步最健康，平時可以補充點關(guān)節(jié)營養(yǎng)嗎？

上了年紀(jì)的人積極鍛煉身體有必要，運動是一門學(xué)問，需要建立在正確運動的前提上，才能增強體質(zhì)，同時加強身體的循環(huán)和代謝。然而，很多人運動太過盲目，看到別人怎么運動就跟著進(jìn)行，卻不知道每個人身體條件不同，運動能力不同，需要適當(dāng)調(diào)整，選擇適合自己的運動才能養(yǎng)護(hù)身體，保持健康狀態(tài)。55歲到60歲的人快要進(jìn)入老年階段，每天可以適當(dāng)去走路，那么，這個年齡階段的人每天走路多少步算是標(biāo)準(zhǔn)呢？

55歲到60歲的人適當(dāng)運動有必要，通過這種方式可以促進(jìn)熱量消耗，加強身體的循環(huán)和代謝，有增強體質(zhì)，控制體重的效果。走路步數(shù)并非越多越好，到了這個年齡階段關(guān)節(jié)或者骨骼退行性變，加上年輕時經(jīng)常運動，活動，也有磨損，如果局部已經(jīng)產(chǎn)生的疼痛感，關(guān)節(jié)活動不輕松，每天走路2000步左右即可，以免步數(shù)過多增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

如果沒有疾病出現(xiàn)，依然具備正常的運動能力，每天可以走路3000步到4000步左右，可以發(fā)揮鍛煉效果，不會加速關(guān)節(jié)的磨損以及退行性變，這個標(biāo)準(zhǔn)滿足可以強身健體。

正確走路要注意什么？

1、控制好走路速度

要保持身體健康，走路鍛煉有必要，但是在走路的時候應(yīng)該控制好速度，根據(jù)自己的步伐勻速走路，才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。有部分人走路速度太過緩慢，基本上沒有什么強度，這樣的走路方法很難鍛煉身體，促進(jìn)熱量消耗來控制體重。

另外，有部分人認(rèn)為強度越大的運動效果越好，因此經(jīng)?？觳阶?，快步走強度接近慢跑，如果本身心肺功能降低，關(guān)節(jié)有磨損，經(jīng)常過高強度去走路反而會帶來影響。需要根據(jù)自身情況強度控制好，一般勻速走路即可。

2、保持正確姿勢

走路也要掌握技巧，才能保持健康狀態(tài)，除了控制好走路的步數(shù)，還應(yīng)該姿勢正確。很多人在走路的過程中沒有保持姿勢良好，而是經(jīng)常彎腰駝背走路，腰椎彎曲幅度大，久而久之會出現(xiàn)變形情況。到了55歲之后很多人身體鈣質(zhì)流失速度快，可能會缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，脊柱還容易變形，此時更應(yīng)該在運動過程中姿勢正確，才能保護(hù)骨骼，防止不良的走路方法帶來影響。

通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，55歲到60歲的人走路步數(shù)合理才能保持健康狀態(tài)，想要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該根據(jù)自身健康情況來決定。除此之外，走路時控制速度，保持合理姿勢，可以實現(xiàn)養(yǎng)生的目的。如果本身腸胃蠕動速度緩慢，容易便秘，可以選擇在吃完飯后適當(dāng)走路，可以讓消化系統(tǒng)功能提高。

應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生??？

免疫力是人體重要的生理功能，增強免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保證睡眠

記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后，對提高記憶力也有一定的幫助。

睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

2、適當(dāng)運動

平時在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運動，比如慢跑、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量，對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進(jìn)行多抬腿運動，使腿部的血液回流至心臟，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力。

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

3、健康飲食

有一些人長時間營養(yǎng)不良，也容易對于某一件事情的記憶力下降，建議平時應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)均衡，促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。

每天吃的食物，四大類中(谷薯類，蔬果類，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、保持樂觀

負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，生活態(tài)度越樂觀的人，細(xì)胞免疫功能（即機體對外來病毒和細(xì)菌的功能）就越強大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降，細(xì)胞免疫功能也會相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。

健康是一切的基礎(chǔ)，樂觀的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。