晨起五部曲,助您健康長壽

古諺云：“一日之計在于晨?！蓖瑯?，對人自身的保健亦是如此。眾多長壽老人的保健經驗告訴人們，早晨起床后，適度鍛煉，能使人心情舒暢，身體健康少生病。鍛煉的方法很多，這里總結介紹一套養(yǎng)生操，持之以恒，有助于防病保健。

叩齒 早晨醒來后仰臥床上，做上下牙之間相互叩擊的動作。開始時輕輕叩15下，以后逐日增加，達到每次叩擊50次左右。此法能促進牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒堅固。

搓手掌心相對，前后摩擦，保持在勻速節(jié)奏上，摩擦一兩分鐘以后，右手再呈半握狀摩擦左手手背，然后交換左手摩擦右手手背，反復做10分鐘。中醫(yī)認為，人的身上一共有12條全身走向的正經，其中有6條通過手連接心胸部位，反復摩擦雙手會起到開胸散氣、散滯解郁的作用。

摩耳先捏耳朵，從耳垂到耳尖反復拿捏5分鐘，然后再用手指旋轉著掏耳孔5分鐘，最后再用食指和拇指上下揉搓耳郭5分鐘。人上了年紀后，可能會出現聽力下降的情況，跟老化有關，如果能常按摩、活動一下耳朵，可促進血液循環(huán)，有助于延緩這種情況的發(fā)生。

揉腹將兩手搓熱、相疊，把掌心置于腹部，以臍為中心，順時針方向轉摩30~50次。此法可幫助消化，運化食物，防止腹脹和腹瀉。

拍身 可采取站或坐姿，雙目平視，身體自然放松，然后依次對肩頸頭部、腰腹部、四肢進行拍打，各拍打100~200次。此法可促進全身血液循環(huán)，有助于強健內臟功能，尤其是心、腦、腎等臟器的功能。

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