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晨起五部曲,助您健康長壽

健康生活 2023-09-21 15:38:31

古諺云：“一日之計在于晨

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蓖瑯?div id="jfovm50" class="index-wrap">，對人自身的保健亦是如此
。眾多長壽老人的保健經驗告訴人們，早晨起床后
，適度鍛煉，能使人心情舒暢
，身體健康少生病
。鍛煉的方法很多
，這里總結介紹一套養(yǎng)生操
，持之以恒
，有助于防病保健
。

叩齒 早晨醒來后仰臥床上

，做上下牙之間相互叩擊的動作
。開始時輕輕叩15下
，以后逐日增加
，達到每次叩擊50次左右。此法能促進牙齦及顏面血液循環(huán)
，使牙齒堅固。

搓手掌心相對

，前后摩擦，保持在勻速節(jié)奏上
，摩擦一兩分鐘以后
，右手再呈半握狀摩擦左手手背，然后交換左手摩擦右手手背
，反復做10分鐘
。中醫(yī)認為
，人的身上一共有12條全身走向的正經
，其中有6條通過手連接心胸部位
，反復摩擦雙手會起到開胸散氣
、散滯解郁的作用
。

摩耳先捏耳朵，從耳垂到耳尖反復拿捏5分鐘

，然后再用手指旋轉著掏耳孔5分鐘，最后再用食指和拇指上下揉搓耳郭5分鐘
。人上了年紀后，可能會出現聽力下降的情況
，跟老化有關
，如果能常按摩
、活動一下耳朵
，可促進血液循環(huán)
，有助于延緩這種情況的發(fā)生
。

揉腹將兩手搓熱

、相疊
，把掌心置于腹部，以臍為中心
，順時針方向轉摩30~50次。此法可幫助消化
，運化食物，防止腹脹和腹瀉
。

拍身 可采取站或坐姿

，雙目平視
，身體自然放松
，然后依次對肩頸頭部
、腰腹部
、四肢進行拍打，各拍打100~200次
。此法可促進全身血液循環(huán)
，有助于強健內臟功能
，尤其是心
、腦、腎等臟器的功能
。

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