長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服丹，以求長生。

怎么樣才能保持健康和長壽?一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，改變自己的飲食習(xí)慣，避開諸如吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。

改變自己的飲食習(xí)慣，就能延長壽命

這不僅是長壽村的普遍秘方，也是經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)過的結(jié)論。逞一時的口舌之歡，有時是對健康不利的。而適當(dāng)克制口腹欲望，不僅能活得健康，還會體驗(yàn)到更多的樂趣。

首先，飯前喝湯

因?yàn)闇轿咐锖?，食欲中樞興奮性會下降，使自己提前有飽腹感出現(xiàn)。但需要注意的時，進(jìn)食過程中，盡量不要喝湯或水，因?yàn)闇畷浕澄?，稀釋胃酸，?dǎo)致過早下咽，食物顆粒大，增大了胃的消化負(fù)擔(dān)。

第二，吃飯七分飽

什么是七分飽呢？感覺就是胃里還沒有裝滿，但是已經(jīng)到了可吃可不吃的狀態(tài)。如果一日三餐的吃飯時間相對規(guī)律、固定，上一餐七分飽后，第二餐之前是會準(zhǔn)時有一些饑餓感的。（復(fù)制粘貼Sunny-20180520添加主編養(yǎng)生君，咨詢更多養(yǎng)生知識）

第三，不要吃太燙

不要吃太燙的食物，吃太快有時會燙傷食道和黏膜，長此以往，很容易患食道癌。切忌狼吞虎咽，建議早餐所用時間以15~20分鐘，午、晚餐吃30分鐘左右最合適。

第四，平衡膳食

食物要換著吃，保持食物多樣性，同類型的食物可以在一段時間內(nèi)換換，比如，豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以換著吃。

在選擇食物時，多選擇含纖維和水分較多的食物。牛奶、酸奶、奶酪也可以適當(dāng)調(diào)配，盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。

最后，記得飯后先休息半小時。很多人喜歡飯后立馬去散步、運(yùn)動，但其實(shí)飯后半小時內(nèi)，還是以休息為主。然后再做一些小幅度運(yùn)動。（復(fù)制粘貼Sunny-20180520添加主編養(yǎng)生君，咨詢更多養(yǎng)生知識）

希望大家都能改善飲食習(xí)慣，健康長壽。

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如何保持健康的飲食習(xí)慣

一、如何能保持健康的飲食習(xí)慣

以淀粉類食物為主

淀粉類的食物是能量的主要來源，日常的飲食應(yīng)該要以這些為主，例如，米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話，可以多吃一些谷物，有益身體健康。

飲食清淡為宜

日常飲食應(yīng)該避免經(jīng)常性的重口味，最好可以以清淡為主，有利于維持身體的健康。尤其是鹽類，要盡量減少攝入。

多吃水果和蔬菜

水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素，能夠?yàn)樯眢w生長提供必要的營養(yǎng)，也能讓飲食保持平衡。

多吃魚

魚含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，多吃魚能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。

多喝水

每天應(yīng)該要大量喝水，補(bǔ)充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的。

注重早餐

很多人一忙，就不吃早餐，這其實(shí)是很不好的習(xí)慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。

二、健康飲食減肥方法大全

減肥偏方1：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法：

就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

減肥偏方2：西瓜減肥法

西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

西瓜減肥吃法：

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

減肥偏方3：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

三、日常飲食的幾個誤區(qū)

1、吃豆制品越多越好

黃豆中的蛋白質(zhì)能阻礙人體對鐵元素的吸收，過量攝入黃豆蛋白質(zhì)可抑制正常鐵吸收量的90%，從而出現(xiàn)缺鐵性貧血，表現(xiàn)出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血狀態(tài)。

2、蜂蜜的熱量低

事實(shí)上，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量，100克糖含有399卡路里的熱量，前者的熱量僅略低于后者。不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養(yǎng)價值比糖高。

3、沙拉對人體健康極為有益

大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。

4、熱油炒菜香

當(dāng)油溫高達(dá)200度以上，不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化，而且會產(chǎn)生一種叫做“丙烯醛”的氣體。它對人體的呼吸系統(tǒng)極為有害。另外“丙烯醛”還會使油產(chǎn)量極易致癌的過氧化物。因此，炒菜還是用八成熱的油較好。

5、葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)

雖然葡萄糖快速提供的“閃電能”可以使人短時間內(nèi)頭腦清醒、精神飽滿，但這種能量會很快地被消耗掉，人甚至?xí)杏X到比以前更饑餓。

四、如何正確健康的飲食

1、少吃油炸食物

很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯?xiàng)l、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點(diǎn)點(diǎn)油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的纖維素，堅(jiān)持每天每隔2-3小時就吃一點(diǎn)蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補(bǔ)充身體內(nèi)流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達(dá)到減肥的效果。

3、不吃或少吃晚餐

因?yàn)橥砩先梭w的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因?yàn)檫@個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當(dāng)吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功后，可以很好的保持身材。

怎么改掉不好的飲食習(xí)慣？？

改善飲食習(xí)慣，警惕條件反射，改變進(jìn)食方式，都能有效地控制這種癥狀的發(fā)展：x0dx0a1.定好時間和菜譜。清楚自己何時應(yīng)進(jìn)食，要吃什么。提前有計(jì)劃會使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定規(guī)矩，減少零食。x0dx0a3.吃食物之前先預(yù)想后果?？吹揭淮蟊P炸薯?xiàng)l時，不再想吃掉它會多高興，而先想這是平時量的兩倍之多，吃了會感覺不好。凱斯勒說，“一旦明確意識到那樣不對，你就會采取措施進(jìn)行自我保護(hù)。”x0dx0a4.學(xué)會享受吃那些可控制的食物。如果你愛吃肉，就要習(xí)慣逼著自己進(jìn)食蔬菜和水果；如果愛吃甜，可以強(qiáng)迫自己吃些咸味零食，長時間堅(jiān)持能減弱食物對你的誘惑。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率。

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