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      自查！檢驗(yàn)身體是否健康的7個(gè)動(dòng)作,有3個(gè)做不到,你就要小心了
        ！
      
        
      
            健康生活
            2023-09-21 16:36:26
        
      

        
      
           
      身體好壞不僅可以通過體檢知道
        ，也可以通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作
        。自我檢查
        ，如果你不能做到這7個(gè)動(dòng)作，那你真該好好鍛煉了
        。

      01
      剪腳趾甲時(shí)
      ，身體彎曲是否有不適感
      如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況
      ，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎
      、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)
      。
      美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖
      ，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)
      ，是心臟疾病的前兆
      。
      對(duì)策：每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況
      ，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部
      、肩部
      、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助
      。

      02
      不挪動(dòng)雙腳
      ，能否轉(zhuǎn)身向后看
      這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難
      ，那你就需要注意了
      。

      對(duì)策：可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉
      、關(guān)節(jié)的功能
      ，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生
      、腰椎間盤突出
      、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用
      。

      03
      能否后踢到自己的臀部
      這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法
      。如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)
      。

      對(duì)策：推薦兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯
      。經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

      04
      遠(yuǎn)行時(shí)，能獨(dú)立將箱子放上行李架
      這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身
      。
      對(duì)策：“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性
      ，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝
      ，緩解腰背疼痛。

      05
      上下跳動(dòng)10次
      ，看心跳是否加速
      這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)
      。如果你心跳加速、感到心慌
      ，排除疾病因素
      ，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善。




      對(duì)策：可以選擇間歇訓(xùn)練
      ，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來
      ，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟
      。

      06
      早上7點(diǎn)起床
      ，9點(diǎn)就會(huì)無精打采
      早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采嗎
      ？很多人的答案為“是”
      ，那就說明你可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。
      運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器
      。
      美國(guó)“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)
      ，長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多
      。
      對(duì)策：在乘坐公共汽車上下班的時(shí)候
      ，提前兩站下車選擇步行，或者改騎自行車上下班
      ；
      上班族每工作40分鐘后
      ，就可以運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

      07
      能否“鴨子步”行走
      “鴨子步”是怎么走的呢
      ？先緩慢下蹲到最深
      ，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。


      如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛
      ，或者覺得膝蓋很酸脹
      ，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
      如果膝蓋卡住動(dòng)不了
      ，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛
      ，則說明半月板可能有損傷。
      這個(gè)方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試
      。
      對(duì)策：堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高
      。
      先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外
      。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)
      ，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張
      。
      堅(jiān)持抬高腿 30 秒
      ，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行
      。

      這7個(gè)小動(dòng)作你能做到幾個(gè)呢
      ，做不好的都趕緊鍛煉起來吧！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/44888.html.
      
          
      
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      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來判斷我們的身體是否健康
      。1、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
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      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對(duì)于中老年人來說
      ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
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      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始
      ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同