一提起秋冬，身體中不少部位都會打“冷顫”
隨著氣溫越來越低
據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的全球十大致死病因中
，心血管疾病常年處于首位。《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請專家
，提醒你預(yù)防心血管疾病要趁早，教你養(yǎng)成遠(yuǎn)離心血管疾病的好習(xí)慣。受訪專家
華中科技大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 郭小梅
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 馬根山
北京醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 李康
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院干部保健科副主任醫(yī)師 周志明
天津營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長 付金如
年輕人，當(dāng)心你的心血管
按照世界衛(wèi)生組織給出的定義
，心血管疾病由心臟和血管疾患引起，包括冠心病、卒中、高血壓、心衰等。國家心血管中心發(fā)布的《中國心血管病報告2017》顯示
，我國心血管疾病患者人數(shù)達(dá)2.9億，心血管病死亡占居民疾病死亡的40%以上，高于腫瘤及其他疾病，是城鄉(xiāng)居民死亡的首要原因。心血管病具有高發(fā)病率
、高患病率、高死亡率及高醫(yī)療負(fù)擔(dān)的特點。不少年輕人
，雖然看起來很壯實、精力也充沛，但身體里的血管卻正在悄悄老化隨著社會競爭激烈加上上班族工作生活壓力大
以前心腦血管都是老年病
破除心血管健康的8大謠言
●謠言1：有心臟病家族史 廣義的心臟病主要包括冠心病、心肌病和心律失常等疾病 而冠心病僅具有家族聚集現(xiàn)象 ●謠言2：“好膽固醇”足夠高 膽固醇分好壞 壞膽固醇 如果LDL-C增高 所以，好膽固醇高一點對身體有益 ●謠言3：只通過飲食調(diào)節(jié)，可將壞膽固醇水平降至極低 體內(nèi)膽固醇30%來源于食物 心血管疾病高危人群及患者 ●謠言4：得了高血壓肯定有感覺 高血壓大多病情隱匿、進(jìn)展緩慢 因此 ●謠言5：所有脂肪都有害 脂肪提供熱量 人造反式脂肪（部分氫化植物油）是壞脂肪，常見于烘焙食品和加工食品中 推薦攝入不飽和脂肪（如魚油），限制飽和脂肪 ●謠言6：每周2~3小時劇烈運(yùn)動能保證心血管健康。 運(yùn)動因人而異 美國心臟病學(xué)會推薦 ●謠言7：搭橋手術(shù)和支架植入會修復(fù)受損心臟。 搭橋手術(shù)和支架植入的目的是幫助心肌恢復(fù)血液供應(yīng) 打個比方 如果血管堵塞 重新給麥田灌水能否拯救麥苗，得看麥苗的枯萎程度 心肌已壞死 謠言8：女性不用擔(dān)心心血管疾病 肥胖和超重、高血脂 研究發(fā)現(xiàn) 這筐紅色食物最養(yǎng)“心” 中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟” 紅色蔬菜 西紅柿 西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平 顏色越紅越成熟的西紅柿番茄紅素含量越高 紅辣椒 紅辣椒中的辣椒素有調(diào)節(jié)脂質(zhì)過氧化和保護(hù)心血管的功能 但是辣椒素含量越高的辣椒越會刺激胃酸分泌 甜菜 甜菜根含有硝酸鹽，可以增加血液中一氧化氮的濃度 但甜菜的熱量在各種新鮮蔬菜中相對較高 紅色水果和果干 紅蘋果 果膠含量豐富是蘋果最大的營養(yǎng)特點，有助于降低血液膽固醇 但冬季氣溫較低 山楂 山楂富含的胡蘿卜素 但是山楂吃多了易刺激胃酸分泌，出現(xiàn)泛酸等不適癥狀 紅棗 新鮮的紅棗富含維生素C和蘆丁 此外加熱對蘆丁的損失會較大 枸杞 有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能 紅色糧食 紅薯 紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富 紅豆 古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”，它能清心火 其淀粉含量接近谷物，蛋白含量高于谷物 紅色飲品 紅茶 相關(guān)研究證實 建議兩餐之間的白開水可以用紅茶替代 好習(xí)慣幫你遠(yuǎn)離心血管疾病 除了飲食上注意少油少鹽 1 運(yùn)動 運(yùn)動在預(yù)防心腦血管病中起著很重要的作用，但運(yùn)動要注意的是 運(yùn)動時 2 定期體檢 腹部肥胖7、8年以上的人 因此 3 戒煙 香煙中含有的尼古丁等多種毒素 粥樣硬化斑塊一旦破裂或脫落 長期吸煙會誘發(fā)冠心病 本期編輯：張宇 版權(quán)聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創(chuàng) 生命時報公眾號矩陣 我們不傳小道消息和謠言 我們不取吸引眼球的聳人標(biāo)題 我們不做只為轉(zhuǎn)發(fā)量而存在的媒體 請你相信原創(chuàng)的力量 健康路上 人民日報主管 環(huán)球時報主辦 微信ID：LT0385 合作垂詢 010-65363786 010-65363791 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/45020.html.
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