前兩天，養(yǎng)生君有個朋友，發(fā)了條朋友圈吐槽自己最近如何的運氣不好，就連進洗手間，也會毫無征兆的崴了腳，本君馬上給他發(fā)信息，讓他去看醫(yī)生。

他竟然甩我一句：“??？一個小扭傷而已，這是常有的事兒，你就讓我去醫(yī)院？養(yǎng)生君你職業(yè)病犯了吧？”

通常朋友這么說，我也沒辦法反駁，也感到很無奈。關(guān)于崴腳，很多人的反應大概都和本君朋友一樣，運動時、穿高跟鞋時、下樓梯時或走在不平坦的路面…崴腳無處不在，誰沒崴過腳??？

正是因為生活中經(jīng)常發(fā)生“崴腳”，所以大部分人沒把崴腳當回事，都抱著無所謂的態(tài)度，自認為“養(yǎng)兩天就好了”，更別說醫(yī)院就診，除非是崴腳時就已經(jīng)嚴重影響到行走。

其實，這種想法是錯誤的。

崴腳，在醫(yī)學上叫踝關(guān)節(jié)扭傷，第一次扭傷后如果重視程度不夠，可能會埋下足踝病根，發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，也就是常說的“習慣性扭傷”，有些人三天兩頭就崴腳，就是這么回事。

踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，每次走路、運動，距骨就會反復撞擊，距骨它覆蓋著軟骨，軟骨的特點是不再生，撞壞了以后就不會再長了，長此以往，可導致踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、距骨囊腫等一系列的病變，出現(xiàn)“不能走路”的情況，就只能通過手術(shù)治療了。

可見，崴腳并不是小事，若處理方式不當，可能會造成更加嚴重的傷害。對此，廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院骨科醫(yī)師劉松，為大家總結(jié)了急性踝關(guān)節(jié)扭傷康復三步走，幫助大家在家康復。

第一步，冷敷療法

扭傷后第一件事是休息，不要強行走路。

然后，立即進行冷敷，將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，可以拿個冰袋冰敷腳疼痛的部位，每次20-30分鐘；如果扭傷處出現(xiàn)小腫脹，可以拿個繃帶纏住腳踝，再把腳抬高于心臟位置即可，有助于減輕腫脹。

第二步，熱敷療法

如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時，可改用熱敷療法，能夠改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收，具體做法如下：

同時，進行一些關(guān)節(jié)方面的運動，以避免關(guān)節(jié)僵硬，比如做些勾足踝活動，每天左右擺動一下；以及順時針、逆時針的踝內(nèi)外翻和踝打圈活動，這些動作可以每天重復做2-3組，每組大約做10次。

第三步：康復訓練

扭傷一周后，進行平衡及力量訓練加速踝關(guān)節(jié)的康復，比如可以做一個金雞獨立的動作，就是受傷那只腳單獨站立，然后保持15秒；

還可以用個彈力帶綁在自己的前腳上，通過踝關(guān)節(jié)各個方向不同的運動來加強足部力量的訓練。

通過以上方法，踝關(guān)節(jié)基本上就可以康復了。

當然，這套康復動作并不適用于所有“崴腳”，如果出現(xiàn)以下情況：比如，扭了腳一動不能動，一動就痛，最好去醫(yī)院拍個片，看一下有沒有習慣性骨折；或者冰敷休息5-7天都不見好轉(zhuǎn)，有可能是習慣性扭傷，建議到醫(yī)院就醫(yī)。

（復制Sunny-20180520，添加主編養(yǎng)生君，咨詢更多養(yǎng)生知識）

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