他是中國心血管病有創(chuàng)性檢查和治療的奠基人之一；

他是國家重點(diǎn)學(xué)科和上海市心血管病臨床醫(yī)學(xué)中心學(xué)科帶頭人；

他完成了國內(nèi)首個埋藏式起搏器，在世界上首次用超大劑量腎上腺素治療奎尼丁暈厥，主編了《實(shí)用內(nèi)科學(xué)》；

他捐資100萬元，設(shè)立“復(fù)旦大學(xué)陳灝珠院士醫(yī)學(xué)獎助學(xué)基金”，幫家庭困難的醫(yī)學(xué)生完成學(xué)業(yè)；

他是一級教授、博士生導(dǎo)師、中國工程院院士、有“心臟病學(xué)之父”美譽(yù)的陳灝珠。作為心內(nèi)科權(quán)威，94歲的陳灝珠有自己的一套養(yǎng)心經(jīng)驗(yàn)。

經(jīng)常吃蒸魚

陳老祖籍廣東，生長在香港，他的食譜里動物性脂肪較少，紅肉尤其是肥肉幾乎不吃。

魚是陳老比較喜歡的肉食，尤其喜歡蒸魚。因?yàn)檎糁罂杀３拄~肉的鮮美與營養(yǎng)，他還酷愛煲湯，正餐幾乎都會喝湯。

主食方面，他建議老年人可適量吃燕麥和其他一些雜糧，補(bǔ)充谷類纖維。

陳老不喝含糖的飲料、不抽煙、不喝酒。

【健康提要】來自哈fo大學(xué)公共健康學(xué)院的研究表示，經(jīng)常吃富含omega-3脂肪酸的魚肉的女性突然死于冠狀心臟疾病的比例較低。

魚肉含有的不飽和脂肪酸可以控制炎癥，降低血液的粘稠度，預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)，還可以降低體內(nèi)甘油三酯和低密度脂蛋白等多重功效，因此對心血管有很強(qiáng)大的保護(hù)作用。

而omega-3主要組成成分的最佳來源是魚類。所以，美國心臟病學(xué)會建議成年人至少應(yīng)該每周吃2次魚。

能走路的盡量不坐車

陳老年輕時曾是醫(yī)院乒乓球隊的隊員，上班也堅持騎自行車或步行。

陳老認(rèn)為運(yùn)動必須適量，且要適宜自己體質(zhì)和興趣，切勿盲目和過量,過猶不及。

陳老現(xiàn)在早晨和傍晚都爭取多走路散步，每天大約五六千步，保持全身關(guān)節(jié)經(jīng)?；顒樱茏呗返谋M量不坐車。陳灝珠說，多動腿腳也是護(hù)心法寶之一，有助于將下肢的靜脈血送回心臟。

臨睡前看文學(xué)書籍

陳老為了緩解日常工作壓力等，晚上臨睡前有個雷打不動的習(xí)慣——看些自己喜愛的文學(xué)書籍。《紅樓夢》《三國演義》《水滸傳》《西游記》等古典文學(xué)名著他都看過好幾遍了。

另外，他還會讀些唐詩、宋詞、元曲等，在悠遠(yuǎn)深邃的古典意境中放松心情、舒緩壓力。

堅持做到不熬夜,保證充足的睡眠

陳老作息非常規(guī)律，每天早晨6點(diǎn)半準(zhǔn)時起床，晚上11點(diǎn)按時睡覺。除非搶救病人的需要,先生始終堅持做到不熬夜，保證充足的睡眠。

他還會在午間盡量小憩以保證下午思維的清晰。

【健康提要】希臘研究顯示：每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。建議就餐后在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡。午睡最佳時間是下午1點(diǎn)到4點(diǎn)。一般上班族午休時間有限，建議在下午1點(diǎn)左右午睡最佳，睡著的時間10分鐘為最佳，加上入睡的時間，午休總時長在20分鐘左右。

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