為了自己的健康,你都做過哪些事呢？

隨著人們對(duì)健康意識(shí)的提高，也更加關(guān)注吃什么食物能讓身體更健康，生活中還有哪些不好的習(xí)慣需要改變的？回想做營養(yǎng)的這些年，我的生活的確改變了很多，把營養(yǎng)帶進(jìn)生活中，時(shí)間長了，也自然能感受它帶來的益處。為了讓自己更高健康，這些年都做過哪些事呢？

第一， 保持體重，之前我不是易瘦體質(zhì)，稍微吃點(diǎn)就能長胖的那種，是嚴(yán)格控制能量平衡才讓體重BMI維持在正常水平。

第二， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，將近十年，堅(jiān)持每周6次，每次30-60分鐘運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)小白到有一些技巧，體脂率漸漸降下來，現(xiàn)在偶爾大吃一頓，體重也不會(huì)失控。

抗阻運(yùn)動(dòng)提高肌肉含量，打造易瘦體質(zhì)

第三， 戒掉精制糖，從小到大，甜食都是不能抵擋的誘惑。接觸到營養(yǎng)后才知道精制糖（添加糖）對(duì)健康百害而無一利。甜蜜的味道和健康我選擇了后者，開始戒糖。一開始2,3天不吃，后來一周，再后來兩周，吃含精制糖的食品的間隔越來越長，這也是能輕而易舉的控制體重的原因之一吧。

甜食？少吃，再少吃！

第四， 少油少鹽，飲食中油鹽不宜過多是眾所周知的，控油鹽已經(jīng)成為日常烹飪的習(xí)慣。今年和范志紅老師學(xué)會(huì)了水油燜菜，然后盡量用豆瓣醬，醬油，醋，蠔油等調(diào)料代替食鹽。

第五， 食物多樣，粗糧薯類代替部分主食?，F(xiàn)在白饅頭和米飯?jiān)诩依镏皇桥紶柍砸幌拢艏t薯，玉米，芋頭，土豆，全麥面粉做包子，換著吃。這也是控制體重的另一法寶，也是調(diào)理腸胃的好辦法。

食物多樣，粗細(xì)搭配

第六， 少吃加工食品，吃很多蔬菜。這個(gè)習(xí)慣也堅(jiān)持好幾年了，至今已經(jīng)記不起上次吃香腸是啥時(shí)候了；相應(yīng)的，蔬菜會(huì)每天都吃，如果早晨和午餐沒有吃蔬菜，晚飯一定補(bǔ)齊。

新鮮蔬菜要多吃，多吃

第七， 早睡早起，不熬夜。同事朋友經(jīng)常調(diào)侃我是老年人作息，基本晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是睡眠時(shí)間，最晚也不會(huì)超過11點(diǎn)。說笑而已，白天精力滿滿，頭發(fā)光澤，皮膚白潔，很少感冒，也是它帶給我的吧！

想要改變只是一瞬間，默守陳規(guī)卻有100個(gè)理由。如果你的飲食中的營養(yǎng)不甚合理，不要再說：臣妾做不到?。∑鋵?shí)建立一個(gè)新的習(xí)慣只需要21天。祛除健康的蛀蟲，修補(bǔ)漏洞，才能讓健康的賬戶豐盈起來，從現(xiàn)在開始改變吧！

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