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紅薯防便秘,吃法有講究

健康生活 2023-09-21 19:51:00

時(shí)下

,紅薯大量上市。紅薯又名番薯
、山芋
、紅芋、甘薯
、地瓜(北方)、白薯
、金薯
、甜薯
、朱薯
、萌番薯等。紅薯的營養(yǎng)成分包括淀粉
、膳食纖維、蛋白質(zhì)
、維生素及多種礦物質(zhì)等
,營養(yǎng)成分與糧食接近
。黃心紅薯含豐富的胡蘿卜素
,紫薯還含花青素,均可能有一定的防癌作用
。紅薯含豐富的膳食纖維
,特別是果膠等可溶性膳食纖維,適量食用有促進(jìn)排便
、預(yù)防便秘的作用

《中國居民膳食指南(2016)》介紹

,納入6項(xiàng)中國開展的隨機(jī)對照試驗(yàn)進(jìn)行綜合評價(jià)
,結(jié)果顯示,增加薯類的攝入可降低便秘的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
。研究對中國18-39歲產(chǎn)婦進(jìn)行了薯類與便秘關(guān)系的隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn),結(jié)果顯示
,與每天攝入普通飲食的對照組相比
,每天進(jìn)食200克左右熟甘薯
,能使產(chǎn)婦產(chǎn)后首次排便時(shí)間顯著提前
,降低大便干硬、排便困難的發(fā)生率
。但油炸薯?xiàng)l和薯片無此作用。

紅薯雖好

,吃時(shí)也有一些注意事項(xiàng)

紅薯不要空腹吃
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?崭箷r(shí)人的胃酸過多,吃紅薯容易發(fā)生“燒心”癥狀
。最好搭配其他食物一起吃。
患胃病的朋友
,吃了紅薯可刺激胃酸大量分泌
,使人感到不適
,應(yīng)謹(jǐn)慎
不要吃爛紅薯。

合理烹調(diào)

,紅薯更美味健康
。紅薯食譜有煮紅薯
、蒸紅薯
、烤紅薯
、紅薯餅
、紅薯飯、紅薯粥
、紅薯湯、紅薯芝麻糊
、紅薯丸子
、紅薯甜酒蛋花、紅薯銀耳羹等
,還可配其他主食、堅(jiān)果
、豆類一起做成“五谷豐登”
,使攝入的營養(yǎng)更豐富
。為便于保存
,紅薯還可加工成紅薯干、紅薯片
、紅薯粉絲等,方便全年任何時(shí)候食用

(湖南省腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科教授-胡小翠)

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