肌肉少老得快？存錢不如存健康,4步自測衰弱體質

我是大醫(yī)生，和我一起學健康，漲姿勢~

有這樣兩位老人，一位75歲，患有糖尿病、高血壓、高血脂等5種以上的慢性疾?。涣硗庖晃?0歲，體檢一切正常，但就是渾身沒勁兒，體重比去年瘦了十斤。請問這兩位老人，誰離死亡更進一步？

答案其實是后者，這是因為，患有慢性疾病的人，如果病情平穩(wěn)，那么帶病生存也不成問題。而后者沒有疾病卻一再變瘦，反而可能是進入了衰弱階段，抵抗力、消化力和自我修復能力都會不斷降低，距離死亡更加接近。

在25歲左右，人體肌肉達到一生中的巔峰狀態(tài)，40歲以后，肌肉含量開始下降。而衰弱正是以肌肉減少為主、伴隨出現人體各項功能減退的狀態(tài)，很多時候令人難以察覺。

65歲以上的老人，有6%~10%左右的人會出現衰弱癥狀。為此，我們需要掌握一些方法，來檢測自己的身體機能。

01 握力測試

用雙手握住握力器，讀出握力值，它能反映出四肢的力量。女性握力值小于18，男性小于26說明肌肉減少。

02 測6米步速

以正常的步速走6米距離，測出時間。正常步速要求每秒超過1米。

03 閉眼的單腿平衡測試

抬左腿，閉上眼睛，保證單腿平行。能反映出下肢肌肉的力量，以及平衡功能。

04 5次起坐測試

雙手抱在胸前，重復5次站起坐下的動作。關節(jié)不好也會影響測試結果。活動不便者最好在家人陪伴下進行。

肌肉是維持身體基礎代謝、保證心肺功能的重要部分，肌肉含量過少，人體衰弱得越快。可能出現腰酸背痛、起坐困難、全身乏力、精神不濟等癥狀，所以說“存錢不如存肌肉”，越早鍛煉出好的體魄，越能延緩衰老。

不過不要太擔心，這種衰弱狀態(tài)是可以通過調節(jié)來逆轉的，首先是補充優(yōu)質蛋白質。

老年人每天每公斤體重需要1.2克蛋白質，可以從雞蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物里獲取。如果沒有食欲，吃不下，可以在醫(yī)生指導下補充一些口服的蛋白制劑。

其次，我們可以做一些抗阻力運動、有氧運動來鍛煉肌肉，比如瑜伽、太極拳等。同時也要保持樂觀開朗的情緒，多和家人朋友在一起，也能對抗衰弱。

今日小結

人體在40歲以后肌肉含量下降，體力也不斷衰減，超過65歲之后如果肌肉量過少，有可能會出現衰弱癥狀，需要多加注意。

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