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    肩膀總是咔咔響？——?jiǎng)e擔(dān)心,快看這份解決秘籍
      ！
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-22 08:02:17
        
    

        
    
           
    忙碌的工作奔波
      ，不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致年輕人的職業(yè)病越來(lái)越多。有時(shí)稍微伸展一下身體
      ，就能感到自己的肩膀咔啦咔啦響
      。那么這個(gè)響聲是什么情況呢？
    可能大家還記得我們之前跟大家講過(guò)的膝關(guān)節(jié)彈響吧
      ，確實(shí)
      ，引起關(guān)節(jié)彈響的情況有很多種
    ，一個(gè)膝關(guān)節(jié)就能如此花式彈響
    ，那么這回跟大家講講另一個(gè)常見(jiàn)彈響關(guān)節(jié)——肩關(guān)節(jié)。

    其實(shí)肩關(guān)節(jié)也是個(gè)喜歡花式彈響的關(guān)節(jié)
    ，各種彈響層出不窮
    ，常見(jiàn)的，有以下幾個(gè)：
    肩甲—胸壁彈響
    要弄清楚這個(gè)彈響
    ，我們得先知道我們的胳膊并不是直接連在軀干上，而是連在肩胛骨上，然后掛在軀干上的
    ，因此肩胛骨是我們上肢運(yùn)動(dòng)的連帶裝置，我們?cè)谶M(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，肩胛骨就會(huì)隨著我們抬肩或環(huán)轉(zhuǎn)，在我們的胸壁上進(jìn)行上下回旋
    。

    這個(gè)回旋本來(lái)是被設(shè)計(jì)得嚴(yán)絲合縫
    、順滑流暢的
    。但是，肩胛骨表示總有豬隊(duì)友想害朕
    ，當(dāng)配合肩胛骨活動(dòng)的肌肉出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候
    ，肩胛骨的活動(dòng)位置出現(xiàn)了偏差
    ，肩胛骨和胸壁的摩擦和碰撞就出現(xiàn)了。
    那么這個(gè)豬隊(duì)友是誰(shuí)呢
    ？常見(jiàn)的
    ，這個(gè)豬隊(duì)友是菱形肌和斜方肌上束
    。
    我們知道
    ，菱形肌的主要作用是收緊肩胛骨
    ，讓肩胛骨向軀干中間靠攏，而斜方肌上束的作用更多的是讓肩胛骨上移上回旋
    。
    那么如何確定我的彈響是肩甲—胸壁碰撞導(dǎo)致的呢？這里有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的自我判斷方法：
    在我們做肩部環(huán)繞
    ，肩膀發(fā)生彈響的時(shí)候，試著肩胛骨下沉（不聳肩）
    、肩胛骨內(nèi)收（兩邊肩胛骨向中間夾），必要的時(shí)候可以讓邊上的人幫忙
    ，用外力輔助
    ，向下向內(nèi)按住肩胛骨
    ，此時(shí)如果肩部彈響有明顯緩解
    ，基本可以確認(rèn)是上述情況。
    解決方法
    發(fā)現(xiàn)自己有肩甲—胸壁彈響
    ，不用擔(dān)心
    ，解決這個(gè)問(wèn)題并不難
    ，主要從兩個(gè)方面解決：
    加強(qiáng)菱形肌的力量
    ，內(nèi)收肩胛骨
    這個(gè)動(dòng)作是我們常見(jiàn) YTW 背部力量訓(xùn)練中的T字訓(xùn)練，做的時(shí)候不要聳肩
    ，想象著兩邊肩胛骨在向中間夾緊即可
    。

    放松斜方肌上束
    、肩胛提肌等肌肉
    ，使肩胛骨下沉

    斜方肌上束的放松方法很多
    ，通過(guò)肌肉拉伸或者手法放松
    ，都可以降低肩胛骨，讓其沉下來(lái)
    。
    通過(guò)以上兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法
    ，我們可以使肩胛骨在做肩部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡可能回到原本正常的位置
    ，緩解因肩胛骨在胸壁位置異常導(dǎo)致的彈響
    。
    肩峰撞擊彈響

    肩峰撞擊綜合征
    ，這也是我們之前經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的問(wèn)題一抬手肩膀就彈響
    ？肩峰撞擊綜合癥的自我康復(fù)，本來(lái)我們的胳膊
    ，也就是肱骨
    ，在肩胛骨盂肱關(guān)節(jié)中有著很大的活動(dòng)空間
    ，但是由于肩袖肌肉的異常，肱骨被過(guò)度的上提
    、內(nèi)旋
    ，此時(shí)如果我們正好還處于一個(gè)“胸緊背弱”的狀態(tài)下
    ，圓肩
    、駝背會(huì)進(jìn)一步減小肱骨在盂肱關(guān)節(jié)內(nèi)的空間，當(dāng)這個(gè)空間足夠小的時(shí)候
    ，肱骨和肩峰發(fā)生碰撞
    ，會(huì)發(fā)生肩峰撞擊類彈響。
    這類彈響多還伴隨一定的疼痛
    ，對(duì)于這類彈響的自我評(píng)估，我們可以采用這個(gè)辦法：
    立正
    ，挺胸，將肩部下沉（不要聳肩）
    ，主動(dòng)或找人幫忙將大臂外旋
    ，保持這個(gè)姿勢(shì)再做會(huì)讓你發(fā)生彈響的動(dòng)作
    ，如果疼痛和彈響有明顯緩解，也可以判斷肩峰撞擊是讓你肩關(guān)節(jié)彈響的原因之一
    。
    解決方法
    對(duì)于肩峰撞擊的處理
    ，主要康復(fù)思路還是矯正肱骨內(nèi)旋的問(wèn)題，同時(shí)配合肩胛骨的下沉
    ，可以明顯改善彈響和疼痛的問(wèn)題
    。
    外旋肌力訓(xùn)練

    另外
    ，加強(qiáng)了背部外旋肌的力量
    ，胸前胸肌不松開(kāi)也是不行的，于是除了外旋肌的訓(xùn)練
    ，胸小肌的牽拉對(duì)于肩峰撞擊也是必不可少的
    。
    肱二頭肌長(zhǎng)頭肌肌腱彈響

    除了我們剛剛說(shuō)的兩種骨性結(jié)構(gòu)異常發(fā)生碰撞導(dǎo)致的彈響
      ，其實(shí)，肩關(guān)節(jié)彈響還存在軟組織碰撞的可能
      。
    我們知道，肱二頭肌長(zhǎng)頭肌建通過(guò)肱骨的結(jié)節(jié)間溝進(jìn)入肩關(guān)節(jié)囊 
      ，因此如果我們的結(jié)節(jié)間溝天生較淺
      ，或者肱二頭肌長(zhǎng)頭肌建緊張
    ，導(dǎo)致肌腱在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脫出/進(jìn)入結(jié)節(jié)間溝
    ，產(chǎn)生類似“撥弦”的彈響。
    對(duì)于這類彈響
    ，自我判別也很容易
    ，用手按住肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱的位置，不讓它“亂動(dòng)”
    ，這個(gè)時(shí)候如果彈響能緩解
    ，表示肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱存在問(wèn)題
    。
    不過(guò)肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱的問(wèn)題
    ，通過(guò)自我拉伸和放松，一般來(lái)說(shuō)效果有限
    ，更多的需要專業(yè)人士的針對(duì)性牽拉和手法放松，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)?strong>力量訓(xùn)練和發(fā)力模式矯正
    ，最終達(dá)到消除彈響的目的。
     
    肩膀總是特別疼 還咯楞咯愣響 我該怎么辦
    肩周炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥
    ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬
    ，活動(dòng)受限，一般，若保持原來(lái)姿勢(shì)
      ，不會(huì)有劇烈的疼痛
      。 
    肩周炎通常是在無(wú)意之中形成的
      ，有時(shí)您可能感覺(jué)肩部不適，所以就很少活動(dòng)
      ，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進(jìn)行了一場(chǎng)羽毛球比賽
      ，感覺(jué)肩部十分勞累。這樣做并沒(méi)有錯(cuò)
      ，但若是肩部受傷了或是出現(xiàn)某種慢性的疼痛，您仍然不進(jìn)行活動(dòng)
      ，那您的肩關(guān)節(jié)就會(huì)變的僵硬，活動(dòng)就會(huì)變的困難
      、疼痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)
      ，肩部活動(dòng)越來(lái)越少
      ，肩關(guān)節(jié)變的越來(lái)越僵硬
      ，最后
      ，關(guān)節(jié)變得徹底僵硬
    。一旦到這種程度，即使您想活動(dòng)也難以作到
    ，稍稍移動(dòng)都會(huì)很疼痛
    。 
    通常
    ，肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎
    ，也可能由中風(fēng)引起
    。
    經(jīng)常
    ，較難確定起因，不過(guò)
    ，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎
    。 出現(xiàn)肩周炎可在疼痛處外丷丷用敷丷丷肩丷丷丷樂(lè)tie來(lái)治療和護(hù)里。還有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    。
    肩膀骨頭老響是怎么回事?
    關(guān)節(jié)彈響有生理性和病理性之分，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性
    ，發(fā)出響聲的同時(shí)不會(huì)引起身體其他部位的不適，對(duì)身體危害不大
    ，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安
      。但有一部分人在關(guān)節(jié)彈響的時(shí)候，還會(huì)伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺(jué)
      ，這時(shí)可能就預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題了
      。臨床上比較常見(jiàn)的病有半月板損傷、髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病等
      ，這種病理性彈響在膝
    、踝
    、髖
    、肩關(guān)節(jié)中都比較常見(jiàn)
    。判斷關(guān)節(jié)響是否暗藏著健康問(wèn)題
    ，還和年齡有很大關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)
    ，年輕人出現(xiàn)關(guān)節(jié)響以生理性的原因?yàn)橹?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，除非有外?而年紀(jì)大的人一旦出現(xiàn)
    ，則更多的要考慮局部是否有病變
    ，比如韌帶勞損
    、骨刺等。這種情況下
    ，要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查
    ，找出真正原因，積極對(duì)癥進(jìn)行藥物治療
    、局部理療或其他物理治療
    ，否則會(huì)引起嚴(yán)重后果。比如半月板損傷如不及時(shí)治療
    ，會(huì)加重對(duì)軟骨的磨損
    ，而軟骨受損則是不可逆的
    ，會(huì)給病人行走帶來(lái)不便，甚至導(dǎo)致終身遺憾
    摸著頸椎棘突有兩節(jié)左偏
    ，但是不疼
    ，但是肩膀一動(dòng)有咔咔響聲
    ，怎么辦。
    病情分析：
    你好
    ，關(guān)節(jié)發(fā)生響聲，一類是生理性的
    ，另一類是病理性的。一般來(lái)說(shuō)
    ，僅有彈響
    、不伴疼痛活動(dòng)障礙者屬于生理性彈響
    。
    指導(dǎo)意見(jiàn)：
    建議：病理性的關(guān)節(jié)彈響一般要考慮局部的韌帶勞損、關(guān)節(jié)囊松弛
    、骨刺
    、骨質(zhì)疏松等原因，一般要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查
    ，找到原因
    ，進(jìn)行理療或局部封閉治療。
    

          
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