八段錦第六式：強(qiáng)腰固腎壯陽,簡單又見效,讓你重振雄風(fēng)！

今天帶來了大家期待的腎虛功法！每天堅(jiān)持練習(xí)，男人補(bǔ)腎益精壯陽，女人溫腎納氣滋陰，簡單易學(xué)效果好～

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰

第一個(gè)動(dòng)作:兩腿挺膝伸直站立，同時(shí)，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。

第二個(gè)動(dòng)作：兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對。

第三個(gè)動(dòng)作：兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下后插。

第四個(gè)動(dòng)作：兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面，抬頭目視前下方，動(dòng)作略停。

第五個(gè)動(dòng)作：兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉，掌心向前。

該式一上一下為一次，共做六次。做完六次后兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。

動(dòng)作要點(diǎn)

這一式的動(dòng)作要點(diǎn)是：兩掌向下摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時(shí)松腰、沉肩、兩膝挺直，向上起身時(shí)手臂要主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起。

錯(cuò)誤與糾正

易犯的錯(cuò)誤是：兩手向下摩運(yùn)時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲、低頭，向上起身時(shí),起身在前,舉臂在后。

正確做法是：兩手向下摩運(yùn)時(shí)不要低頭，膝關(guān)節(jié)伸直。向上起身時(shí)要以臂帶身。

功法作用

“兩手攀足固腎腰”通過大幅度前屈后、伸可刺激脊柱、督脈以及陽關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎、壯腰的目的。通過脊柱大幅度的前屈、后伸,可有效發(fā)展軀干、前后身軀脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí),對于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。

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八段錦能治痔瘡嗎 八段錦能治痛風(fēng)嗎

1 八段錦能治痔瘡嗎練八段錦對痔瘡患者有輔助治療的功效。

痔瘡的病因較多，久坐、便秘等也是導(dǎo)致痔瘡的原因之一。而練習(xí)八段錦，具有調(diào)節(jié)五臟平衡、促進(jìn)血液循環(huán)的功效，特別是八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，對于久坐引起的便秘、痔瘡等，都有很好的緩解功效。

但是注意，如果是比較嚴(yán)重的痔瘡，還是需要配合用藥甚至手術(shù)進(jìn)行治療，平常還要注意自己的生活習(xí)慣問題，不做可能加重痔瘡的事情。

2 八段錦能治痛風(fēng)嗎八段錦能夠強(qiáng)身健體，但是對痛風(fēng)的治療效果甚微。

通過練八段錦，能夠促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的氣血流通、增加肺的換氣功能、增強(qiáng)消化功能、改善代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用。而痛風(fēng)主要是由于體內(nèi)嘌呤代謝異常，導(dǎo)致體內(nèi)血尿酸異常升高，尿酸鹽析出在關(guān)節(jié)部位，形成痛風(fēng)石，引發(fā)痛風(fēng)。治療痛風(fēng)的關(guān)鍵在于減少嘌呤攝入、促進(jìn)嘌呤排泄，必要時(shí)可服用止疼藥、手術(shù)取出痛風(fēng)石。因此八段錦對于痛風(fēng)的治療是很少的。

3 八段錦的功效與作用

1.消除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2.矯正肩背

八段錦的“兩手托天理三焦”動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3.加身體強(qiáng)血液循環(huán)

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

4.調(diào)理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。

5.增強(qiáng)頭部血液循環(huán)

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。

6.增強(qiáng)體質(zhì)

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

7.鍛煉腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。

8.增強(qiáng)眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作，可以增強(qiáng)眼肌，防治近視。

9.疏通經(jīng)絡(luò)

八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個(gè)動(dòng)作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。

4 什么人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。

2.患有脊髓癥狀者

如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。

3.嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動(dòng)作簡單易學(xué)，但是一整套下來也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。

但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。

4.過于體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。

做八段錦時(shí)不停流汗 八段錦的功效與作用

1 做八段錦時(shí)不停流汗怎么回事

1.正常情況

在練八段錦的時(shí)候不停流汗，但是其他方面都挺正常，那么考慮是正常的情況。畢竟八段錦也屬于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，產(chǎn)生熱量后自然會(huì)出汗散熱的。

2.身體太虛弱

如果練八段錦的時(shí)候除了流汗，還有面色蒼白、頭暈、手抖等情況出現(xiàn)，那么則考慮是身體太虛弱了，正在出虛汗。

這種情況建議量力而行，練習(xí)八段錦的強(qiáng)度和頻率從弱到強(qiáng)、從少到多，一開始只練一兩個(gè)動(dòng)作，次數(shù)也不要過多，在適應(yīng)之后再逐漸增加動(dòng)作和次數(shù)，逐漸身體就會(huì)強(qiáng)健起來，那么這種練后渾身乏力的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)。

2 八段錦的功效與作用

1.消除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2.矯正肩背

八段錦的“兩手托天理三焦”動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3.加身體強(qiáng)血液循環(huán)

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

4.調(diào)理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。

5.增強(qiáng)頭部血液循環(huán)

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。

6.增強(qiáng)體質(zhì)

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

7.鍛煉腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。

8.增強(qiáng)眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作，可以增強(qiáng)眼肌，防治近視。

9.疏通經(jīng)絡(luò)

八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個(gè)動(dòng)作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。

3 什么人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。

2.患有脊髓癥狀者

如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。

3.嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動(dòng)作簡單易學(xué)，但是一整套下來也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。

但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。

4.過于體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。

4 練八段錦的注意事項(xiàng)

1.注意環(huán)境

練習(xí)八段錦的環(huán)境很重要，應(yīng)盡量到有新鮮空氣的地方，因?yàn)榫殨r(shí)要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

2.衣著寬松

練習(xí)八段錦時(shí)，所穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，以使四肢氣血要流通。

3.練后有禁忌

在練完八段錦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸煙飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。

4.要堅(jiān)持練習(xí)

八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習(xí)。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習(xí)，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。

八段錦要用很大力嗎 八段錦具體動(dòng)作口令

1 八段錦要用很大力嗎練八段錦的過程中，有需要用力的過程，也有不需要用力的過程，建議參考國家體育總局發(fā)布的“健身氣功八段錦”中的要領(lǐng)介紹。

在練習(xí)八段錦時(shí)要把握好“松緊結(jié)合”和“動(dòng)靜相兼”的風(fēng)格特點(diǎn)。

放松是練功的前提，不僅限于肌肉、關(guān)節(jié)的放松，而且要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官都要放松，達(dá)到呼吸柔和、心靜體松、松而不懈的狀態(tài)；緊，是指練習(xí)中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前，緊在動(dòng)作中只是一瞬，而放松則貫穿動(dòng)作的始終。

“動(dòng)”是在意念引導(dǎo)下，使動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然；“靜”是指練習(xí)中，在動(dòng)作的分節(jié)處做到沉穩(wěn)，緩慢用力，內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉。

2 八段錦具體動(dòng)作口令

一、預(yù)備式

動(dòng)作一：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正，目視前方。

動(dòng)作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側(cè)開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。

動(dòng)作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間距約10厘米；目視前方。

二、兩手托天理三焦

動(dòng)作一：接預(yù)備式，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌。

動(dòng)作三：上動(dòng)不停。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頜內(nèi)收，動(dòng)作略停；目視前方。

動(dòng)作四：身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。

本式托舉、下落為一遍，共做六遍。

練功時(shí)，兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉；兩掌下落要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

功理與作用：通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通暢、氣血調(diào)和。通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。

三、左右開弓似射雕

動(dòng)作一：接上式，身體重心右移；左腳向左側(cè)開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心相左，猶如拉弓射箭之勢；動(dòng)作略停；目視左掌方向。

動(dòng)作三：身體重心右移；同時(shí)，右手五指伸開成掌，向上、向右畫弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開成掌，掌心斜向后；目視右掌。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。中心繼續(xù)右移；左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

第三遍最后一動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移；右腳回收成開步站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前、指尖相對，掌心向上；目視前方。

功理與作用：本式可以展肩擴(kuò)胸，發(fā)展下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)能力，同時(shí)有利于矯正駝背、含胸等不良姿勢。

四、調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作一：接上式，兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上。掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方。

動(dòng)作二：松腰陳髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對，相距約10厘米，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作三、四：同動(dòng)作一、二，惟左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，右臂屈肘，右掌下按于右髖旁，掌心向下，掌指向前。

功理與作用：通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時(shí)可以刺激位于腹、胸、肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部的穴位，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。練習(xí)此式也可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。

五、五勞七傷往后瞧

動(dòng)作一：接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。然后上動(dòng)不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作略停；目視左斜后方。

動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。

動(dòng)作三：同動(dòng)作一，惟左右相反。

動(dòng)作四：同動(dòng)作二。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方。

練習(xí)此式時(shí)注意頭要向上頂，肩要向下沉；轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張。

功理與作用：

1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。本式動(dòng)作通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的腑臟。

2、本式動(dòng)作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可刺激頸部穴位，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。

3、可增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患。同時(shí)，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。

六、搖頭擺尾去心火

動(dòng)作一:接上式。身體重心左移;右腳向右開步站立,兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直;同時(shí),兩掌上托與胸同高時(shí),兩臂內(nèi)旋,兩掌繼續(xù)上托至頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心向上,指尖相對;目視前方。

動(dòng)作二:上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時(shí),兩臂向兩側(cè)下落,兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方,肘關(guān)節(jié)微屈,小指側(cè)向前;目視前方。

動(dòng)作三:身體重心向上稍升起,而后右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳。

動(dòng)作四:上動(dòng)不停。身體重心左移;同時(shí),上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn);目視右腳。

動(dòng)作五:身體重心右移,成馬步;同時(shí),頭向后搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方。

動(dòng)作六至動(dòng)作八:同動(dòng)作三至動(dòng)作五,唯左右相反。

本式一左一右為一遍,共做三遍。

做完三遍后,身體重心左移,右腳回收成開步站立,與肩同寬;同時(shí),兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉,掌心相對;目視前方。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí)屈肘,兩掌經(jīng)面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對;目視前方。

功理與作用:通過練習(xí)此式可以刺激脊柱與督脈,達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用,有助于去除心火。

七、兩手攀足固腎腰

動(dòng)作一:接上式,兩腿挺膝伸直站立;同時(shí),兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方。

動(dòng)作二:兩臂外旋至掌心相對,屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指尖相對;目視前方。

動(dòng)作三:上動(dòng)不停。兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向后插;目視前方。

動(dòng)作四:兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部;隨之上體前俯,兩掌繼續(xù)沿后腿向下摩運(yùn),經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面;抬頭,動(dòng)作略停;目視前下方（見右圖）。

本式一上一下為一遍,共做六遍。

做完六遍后,上體立起;同時(shí),兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí),兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目視前方。

功理與作用:

1.通過前屈后伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽關(guān)、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病,達(dá)到固腎壯腰的目的。

2.通過脊柱大幅度前屈后伸,可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時(shí)對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動(dòng)。

八、攥拳怒目增氣力

接上式，身體重心右移，左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。

動(dòng)作一：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。

動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳。

動(dòng)作三：屈肘，回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。

動(dòng)作四至動(dòng)作六：同動(dòng)作一至動(dòng)作三，惟左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

做完三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)；目視前方。

練習(xí)此式時(shí)，沖拳要怒目瞪眼，注視沖出之拳，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)要旋腕，五指用力抓握。

功理與作用：

1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉。有強(qiáng)健筋骨的作用。

2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、經(jīng)脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。

九、背后七顛百病消

動(dòng)作一:接上式。兩腳跟提起;頭上頂,動(dòng)作略停;目視前方。

動(dòng)作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方。

本式一起一落為一遍,共做七遍。

功理與作用:

1.腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)交匯之處,腳十趾抓地,可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈,調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;同時(shí),顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢,陰陽平衡。

2.顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量,拉長足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力。

3.落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu),并使全身肌肉得到放松復(fù)位,有助于解除肌肉緊張。

十、收式

動(dòng)作一:接上式。兩臂內(nèi)旋,向兩側(cè)擺起,與髖同高,掌心向后;目視前方

動(dòng)作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男性左手在內(nèi),女性右手在內(nèi));目視前方。

動(dòng)作三:兩臂自然下落,兩掌輕貼于腿外側(cè);目視前方。

功理與作用:氣息歸元,放松肢體肌肉,愉悅心情,進(jìn)一步鞏固練功效果,逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。

3 八段錦動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤及糾正

預(yù)備勢

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后，在體側(cè)45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前；合抱于腹前時(shí)立項(xiàng)豎脊，舒胸實(shí)腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳。

易犯錯(cuò)誤：兩臂側(cè)起時(shí)聳肩；抱球時(shí)掀肘，大拇指上翹，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字腳。

糾正方法：兩臂側(cè)起時(shí)沉肩、墜肘，抱球時(shí)松腕舒指，指尖相對，拇指放平。預(yù)備勢在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn)，起著重要的銜接作用?？蓪㈩A(yù)備勢作為基本樁功來練，練好該勢可直接提高健身氣功?八段錦的演練水平和鍛煉效果。

第一式、兩手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌向上至胸部時(shí)，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手；抻拉時(shí)下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對拉拔長，力由夾脊發(fā)，上達(dá)兩掌；兩掌下落時(shí)要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。

易犯錯(cuò)誤：兩掌上托不充分，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時(shí)，松懈斷勁；兩掌下落時(shí)，肩臂僵硬。

糾正方法：兩掌上托時(shí)抬頭看手，下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐，力達(dá)掌根，保持伸拉兩秒；兩掌下落時(shí)要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指。

第二式、左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腕交搭時(shí)沉肩墜肘，掌不過肩；開弓時(shí)力由夾脊發(fā)，擴(kuò)胸展肩，坐腕豎指，充分轉(zhuǎn)頭，側(cè)拉之手五指要并攏屈緊，臂與胸平，八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒，保持抻拉，有開硬弓射蒼鷹之勢。

易犯錯(cuò)誤：開弓時(shí)端肩，塌腰，重心偏移；成馬步時(shí)跪腿，收腿時(shí)腳擦地、晃動(dòng)，步法不靈便。

糾正方法：開弓時(shí)立項(xiàng)沉肩，上體直立，充分轉(zhuǎn)頭，步法轉(zhuǎn)換要清晰，開弓時(shí)馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過腳尖，兩掌側(cè)撐時(shí)移為橫襠步。在**練過程中，根據(jù)自身情況調(diào)整馬步高度，不可強(qiáng)求，避免動(dòng)作變形，循序漸進(jìn)地發(fā)展下肢力量。

第三式、調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng)：單臂上舉和下按時(shí)，要力達(dá)掌根，舒胸展體，拔長腰脊，要有撐天拄地之勢。

易犯錯(cuò)誤：兩臂在上撐、下按時(shí)，掌指方向不正；肘關(guān)節(jié)僵直，沒有彎曲度；兩臂對拉力度不夠，上體不夠舒展。

糾正方法：上舉和下按時(shí)兩掌放平，指尖擺正；在肘關(guān)節(jié)稍屈的狀態(tài)**會(huì)兩肩充分拉伸。

第四式、五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。

易犯錯(cuò)誤：兩臂外旋時(shí)上體后仰；轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。

糾正方法：兩臂外旋時(shí)下頦微收，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體中正；轉(zhuǎn)頭時(shí)看斜后下方45°，旋臂時(shí)小拇指側(cè)最大限度外旋，保持兩秒抻拉。

第五式、搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)：馬步扶按時(shí)要懸項(xiàng)豎脊、收髖斂臀、上體中正；側(cè)傾俯身時(shí)，頸部與尾閭對拉拔長；搖頭時(shí)，頸部盡量放松，動(dòng)作要柔和緩慢，擺動(dòng)尾閭力求圓活連貫。

易犯錯(cuò)誤：搖轉(zhuǎn)時(shí)頭部僵直，尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)不圓活；搖轉(zhuǎn)時(shí)挺胸展腹，上體后仰。

糾正方法：轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸部肌肉盡量放松，不可主動(dòng)用力，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)；向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要含胸，抬頭向上看，向前轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭時(shí)要收腹，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要先塌腰，再斂臀立身。在馬步狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭有一定難度，可以將動(dòng)作分解練習(xí)，先體會(huì)頭部搖轉(zhuǎn)，再體會(huì)尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)，最后將轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭結(jié)合起來。

第六式、兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕，俯身摩運(yùn)時(shí)脊柱節(jié)節(jié)放松，至足背時(shí)要充分沉肩；起身時(shí)兩掌貼地面前伸拉長腰脊，手臂主動(dòng)上舉帶動(dòng)上體立起。

易犯錯(cuò)誤：兩手向下摩運(yùn)時(shí)低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲；向上起身時(shí)，起身在前，舉臂在后。

糾正方法：兩手向下摩運(yùn)時(shí)稍抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直，可根據(jù)自身身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度；向上起身時(shí)以臂帶身，兩臂貼近雙耳。

第七式、攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)：馬步下蹲時(shí)要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握；左右沖拳時(shí)怒目瞪眼，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘；旋腕幅度不夠；拳回收時(shí)抓握無力。

糾正方法：沖拳時(shí)上體正直，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收，肩部松沉，前臂貼肋前送，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

第八式、背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)：提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長，腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡；下落時(shí)沉肩，顛足時(shí)身體放松，咬牙，輕震地面。

易犯錯(cuò)誤：提踵時(shí)聳肩，身體重心不穩(wěn)；下落顛足時(shí)速度快，用力過大。

糾正方法：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)先緩緩下落一半，而后輕震地面。

收勢

動(dòng)作要點(diǎn)：體態(tài)安詳，周身放松，氣沉丹田，心情愉悅。

易犯錯(cuò)誤：收功草率，心浮氣躁，急于走動(dòng)。

糾正方法：收功時(shí)動(dòng)作要徐緩，周身放松，調(diào)順呼吸，氣歸丹田。收功后可適當(dāng)做一些整理活動(dòng)，如搓手、浴面和肢體的按摩、拍打等放松運(yùn)動(dòng)。

4 哪些人不適合練八段錦

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。

2.患有脊髓癥狀者

如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。

3.嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動(dòng)作簡單易學(xué)，但是一整套下來也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。

但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。

4.過于體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。

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