長壽秘訣：一清二白四個(gè)好,健康活到老！

人的壽命為100～175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等研究出的成果而得出的，為什么大部分人沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是不重視保健。

一項(xiàng)研究觀察了33個(gè)100歲以上的老人和50多個(gè)98歲-99歲的老人，總結(jié)出一個(gè)長壽秘訣：一清二白四個(gè)好。

?一清

就是清淡飲食，菜多肉少，這么多的長壽老人中100%的飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時(shí)身體還很健壯，每天堅(jiān)持問診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝?。欢喑允卟撕蜕詈ｔ~；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。

?二白

二白是指喝白開水和白天午休。

大多的長壽老人也沒有一個(gè)喝純凈水的，98%以上是喝白開水，中老年人要健康長壽，每天必須堅(jiān)持做到十四個(gè)“一”，而其中就有一瓶開水，即一暖瓶白開水。就是說一個(gè)健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

這七八杯水怎么分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。

白天午休一到兩個(gè)小時(shí)，也是長壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。

?四個(gè)好

一

心態(tài)好：命順

人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%則取決于個(gè)人生活方式和行為方式。

古今中外無數(shù)事例證明，心態(tài)良好者，善于自我調(diào)攝，保持良好情緒，可以避免“遭命”(60歲以下)，改善“隨命”(60～80歲以下)，爭取“正命”(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強(qiáng)之本、長壽之根。

歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了“順其自然，不背包袱”八個(gè)字。凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

二

人緣好：相互幫助

世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時(shí)間就到鄰居家串門逗孩子玩；106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請自到去幫忙。

阿麗米罕

再者，長壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿頭白發(fā)的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個(gè)沒有長大的孩童，無微不至地照料著壽星。

三

鍛煉好：增加7年的壽命

很多長壽老人，年輕時(shí)家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長期堅(jiān)持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時(shí)患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

四

睡眠好：能吃能睡，福氣多多

起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。■

【來源：人民日報(bào)微信】

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