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      遠離“三高”的五句話,再忙也要看一看！
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-22 10:01:05
        
      

        
      
           
      高血壓
      、高血糖
      、高血脂，越來越多的人正處在三高疾病的前期
      ，或者已經(jīng)被三高疾病困擾
      ，需要一輩子服用降壓藥、降糖藥
      、降脂藥……關(guān)于三高疾病
      ，這5句話再忙也要看一看
      ！
      遠離高血壓的5句話
      01
      十個高血壓九個死于鹽
      飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，世界上對鹽與高血壓的關(guān)系已研究了100多年
      ，發(fā)現(xiàn)高鹽攝入可引起血壓升高
      。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋
      。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下
      。
      02
      不控制好情緒，血壓也會失控
      世界衛(wèi)生組織做過一項調(diào)查
      ，經(jīng)常處于負面情緒的男性
      ，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍
      。心態(tài)好非常重要
      ，心態(tài)好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此
      。
      03
      想讓血壓穩(wěn)
      ，一定要睡好
      許多高血壓病人也有這樣的感受，睡眠好時血壓穩(wěn)定
      ，失眠時則血壓升高
      。哈fo公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時
      ，第二天血壓就會下降10mmHg
      ，這是非常顯著的控制效果。所以
      ，如果你有高血壓
      ，最好的辦法是：早點睡覺。
      04
      少在外面應(yīng)酬
        ，多在家里吃飯
      ！
      《美國高血壓雜志》上的一項研究結(jié)果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風(fēng)險就會提高6%
      ，國內(nèi)外調(diào)查都確認
      ，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂
      、高能量
      ，蔬菜水果和全谷類食物嚴重不足。
      05
      時常食補鈣和鉀
      高血壓患者要補鈣
      、補鉀
      ，這么重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用
      ，保護心血管的作用
      ，而臨床發(fā)現(xiàn)很多高血壓的患者是低鈣飲食
      ，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充
      。蔬菜水果
      、牛奶、豆?jié){等都是鈣
      、鉀的好來源
      。
      遠離高血脂的5句話
      01
      晚飯少吃點，餓點能防?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝
      ，這是百病之源
      ！為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜里睡覺消耗熱量少
      ，因此吃進去大量的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，這造成了心血管等一系列疾病。如果這方面你不注意
      ，等你一旦血脂高了，血壓高了
      ，就不好調(diào)治了
      。
      02
      油少放點，血脂才好降下來
      控制血脂最大的敵人就是油
        ，油吃錯了血脂根本降不下來
        。比如說有些人是高脂血癥，他放一點豬油
        ，他說這樣做菜才香
        。但動物油不能用來烹調(diào)。
      第二植物油首選橄欖油
        、茶油
        ，其次是花生油，植物油里椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油
        ，甚至說可以減少
        ，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內(nèi)。
      03
      日行八千步
        ，有益血脂健康
      運動是一個加速脂質(zhì)代謝的途徑
        。只有長時間持續(xù)性的運動，才是去除脂肪最快的方法
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！叭招邪饲Р健辈⒎墙^對
        ，8000步是個大概，最高12000步
        ，最低6000步
        。
      每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險和血脂異常風(fēng)險
      。
      04
      腰圍再減5厘米
      “大胖肚子
      、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”
      ，這是很多中年人的身材
      ，而腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓
      、高血脂
      、心腦血管疾病。
      女人腰圍上限是80厘米
      ，男士的腰圍要小于85厘米
      。如果每個人通過鍛煉，腰圍減少5厘米
      ，心腦血管疾病的發(fā)病率就會下降好幾倍
      ！
      05
      高血脂更要睡好覺！
      睡眠對保持血脂健康非常重要
      ，因為休息時人的部分器官開始工作
      ，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時候
      ，要是這時不睡覺
      ，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要
      。
      遠離高血糖的5句話
      01
      增加點肌肉
      ，那是天然降糖藥
      從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉
      ，到75歲
      ，一半肌肉就沒了。現(xiàn)在多見的Ⅱ型糖尿病
      ，就和肌肉消失有關(guān)
        。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙
        ，即胰島素受體
        ，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少
        ，“助手”的數(shù)量減少
        ，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了
        。 所以運動鍛煉
        ，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法
        。
      02
      吃糧食學(xué)學(xué)老祖宗
        ，吃得粗一點
      在三十年以前，大多數(shù)人吃的還是糙米
        ，沒有經(jīng)過深加工
        。但如今我們的糧食越吃越細，現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的
        ，可精米精面幾乎不含纖維
        ，吃進體內(nèi)，很快被消化分解代謝
      ，會讓血糖急速升高
      。
      03
      沒有哪一種食物是降糖的！
      老實說
      ，沒有哪一種食物是降糖的
      ，所有的食物吃進肚里，都會消化吸收
      ，引起血糖升高
      ，只不過速度快慢而已?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；\統(tǒng)來講，食物種類攝入越多
      ，它們在腸道中通過時間也會相對復(fù)雜
      ，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。所以
      ，一頓飯不要只吃某一種食物
      ，即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配
      、干稀搭配
      、粗細搭配去吃。
      04
      先喝湯后吃飯
      ，血糖減一半
      有順口溜說：“先喝湯后吃飯
      ，苗條又健康；先喝湯后吃飯，血糖減一半
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！边@也有一定的道理。如果我們在飯前先喝湯
      ，人吃的東西通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢员日Ｊ沉繙p少三分之一左右，“七八成飽”的度就容易掌控了
      。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量
      ，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住并堅持這樣的用餐順序
      ，你就向健康長壽又邁進了一步
      。
      05
      飲食和運動甚至比用藥重要
      吃得太飽太好，又不勞作運動
      ，就易得富貴病
      。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得
      ，都是富家人得
      。人吃得太好了，不能消化
      ，就會變成內(nèi)熱
      ，出現(xiàn)了消渴癥狀。天天都吃好的
      ，所以很易導(dǎo)致血糖
      、血脂高。用藥只能幫助身體維持正常的代謝
      ，如果習(xí)慣不改
      ，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要
      。
      策劃 by 黨委宣傳科
      來源 by 健康時報
      編輯 by 彭 潔
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來判斷我們的身體是否健康
      。1、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
                  
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同