全球公認(rèn)最健康的作息時間表！你可能第二條就做不到……

能力重要，人品也重要。

但是，健康，才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時間表，

你值得擁有！

7:00迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補充大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上網(wǎng)站購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：

今天收獲了哪些好創(chuàng)意？

積累了哪些經(jīng)驗？

學(xué)習(xí)了什么新工具？

驗證了什么想法？

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結(jié)合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

十一點，

人體的各項器官都開始處于休息期了，

不要違背身體的自然規(guī)律，

放松睡一個好覺，

明天又是美好的一天！

這個公認(rèn)的時間表

你遵守了有幾條？

轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的人吧

從現(xiàn)在開始

一起為健康生活加油吧

全球公認(rèn)最健康的作息時間表

全球公認(rèn)最健康的作息時間表：

7:00：起床，開窗戶呼吸新鮮空氣，喝溫開水。

7:20-8:00：吃早餐，建議五谷雜糧＋牛奶／雞蛋＋蔬菜。

8:30-9:00：開始工作或做輕微運動，如散步或打太極。

9:00-10:30：安排當(dāng)天最困難的工作。

10:30，休息5分鐘，眺望遠(yuǎn)方，放松眼睛。

10:30-11:00：加餐，吃一個蘋果或者一根5到10顆堅果。

12:00-12:30：午餐，推薦五谷雜糧主食＋高蛋白低脂肪肉類＋蔬菜。

13:00-14:00：小睡一會兒，緩解疲勞，保證下午有精神。

15:30-16:00：加餐，吃水果或是堅果或是其他小零食。

19:00：最佳鍛煉時間，運動30分鐘到40分鐘即可。

20:00-21:30：看電視或看書，玩一下手機。

21:30-22:30：洗澡洗腳，為入睡做準(zhǔn)備。

22:30-23:00：上床睡覺。

科學(xué)作息時間表（全球公認(rèn)最健康的作息時間表）

近些年來，喜歡熬夜的人越來越多，有些打工族值夜班沒辦法，但是也有不少年輕人喜歡吃夜宵，唱卡啦OK，或是整夜玩電子游戲。其實長期熬夜對健康的損害是相當(dāng)大的，奉勸大家以后別再熬夜了。請你收下這份全球公認(rèn)最健康的作息時間表，不要再熬夜了，做好時間規(guī)劃。

最佳的起床時間：在早上7點。一日之計在于晨，要想擁有自信活力的一天，就要從早上開始了。但是現(xiàn)在很多人都有懶床的習(xí)慣，其實這樣是很不好的，為了身體健康一定不要懶床，要早睡早起，如果長期堅持這樣的生活作息習(xí)慣，那么就會更加健康長壽的。

修養(yǎng)的最佳時間：早上的8點30到9點。早上有個時間段是非常適合修養(yǎng)的，那就是早上的8點30到早上的9點，這個時間段身體是比較虛弱的，就要注意多多休息，如果要運動的話，也建議做一些輕微的運動，比如散步等。

鍛煉的最佳時間：19點。在經(jīng)過了一天的工作后，身體是比較疲憊的，所以一定要注意需要鍛煉一下，讓身體動起來，而對于鍛煉的方式就因人而異了，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目。

23：00人體的各個器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律。這個時間段是睡覺的最好時間，早睡早起身體好，為了自己的身體健康，要養(yǎng)成一個良好的作息時間。人體生物鐘確實是存在的，而且生物鐘和健康狀況有關(guān)，還會影響我們的生活習(xí)慣。由于經(jīng)常熬夜的話，人體的生物鐘就會受到嚴(yán)重影響，人體很容易引發(fā)一些這樣那樣的疾病。

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世界公認(rèn)最健康健身作息時間表終于找到了！

1健康作息表
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。起床后，經(jīng)過一夜，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì)，必須起床后立即刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

22:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。

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