手腳輕松動一動！腳上八法,教你防治糖尿病足

糖尿病有一種并發(fā)癥，叫糖尿病足。足是距離心臟最遠的部位，因此，它的神經(jīng)受到損害后，危害程度更深。主要表現(xiàn)為，痛、溫覺等感覺減弱，還會出現(xiàn)神經(jīng)血管的綜合性病變，如局部動脈的閉塞，如果治療不及時很可能出現(xiàn)潰瘍，甚至壞疽，更嚴重者還需要截肢。為了防治腳上末梢神經(jīng)的病變，可以嘗試以下動作：

腳上八法

1.兩腳開步站立，兩手叉腰。

2.重心移到右腳上，左腳腳尖點地，這個稱之為丁字步。

3.丁字步站好了以后，將腿伸直，然后左腳踢出去，腳尖繃直，腳面繃直，這個方法稱之為搜襠腿。

4.勾腳尖，這個動作稱之為翹尖式。腳尖盡量地向回勾，這個時候會感覺我們小腿的后側(cè)是完全的繃緊。

5.腳跟盡量向下用力蹬，稱之為海底針，就像是我們向海底，向下扎針的一個感覺。

6.腳的大趾向下點，身體直立，稱之為鳳點頭。

7.腳大趾來擰動，向左→向上→向右→向下劃弧，共劃弧3次。然后再反方向，向右→向上→向左→向下劃弧，共劃弧3次。

8.左腳練習3次以后，我們將左腳收回，恢復兩腳與肩同寬的站立姿勢，換右腳練習，動作相同。

動作要領：1.左腳丁字步，重心在右腳上，左腳腳跟提起，腳尖點地，是垂直于地面的。右腳丁字步，重心換左腳上，腳尖依然要點地，與地面垂直。2.搜襠腿，腳向前踢出，要保持住腳面繃直繃緊，腳尖盡量向遠伸展。3.翹尖式，腳尖向回勾的時候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。4.轉(zhuǎn)動腳掌時，向左向上向右轉(zhuǎn)圈，這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極，內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次，然后反方向，稱之為外轉(zhuǎn)太極，也是3次。這個動作需要單腳來站立，如果站立不穩(wěn)，大家可以借助一下旁邊的桌子，或者其他能幫助我們站立平穩(wěn)的物品，也可以躺著練習。

以上方法非常實用，也適合在任何場景，任何環(huán)境下進行練習。比如說在辦公室可以做一做腳上八法，在公交車上，也可以把腳跟向下踩，然后腳尖提起來。通過反復練習本節(jié)動作，有助于促進氣血的運行，防治病變。

（來源：中國中醫(yī)藥報7版　作者：代金剛）

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