自從養(yǎng)生君建了群
養(yǎng)生君
養(yǎng)生君
世界上三大苦難：吃不下、睡不著
晚上熬夜“修仙”，白天上班“釣魚”
，這一定是你的真實(shí)寫照吧，該怎么解決呢？養(yǎng)生君想說，放下手機(jī)先！哈哈，當(dāng)然
，除了手機(jī)太好玩而睡不著這個(gè)原因，還有一些朋友放下手機(jī)也睡不著，那就是今天養(yǎng)生君要為大家講解的如何治療失眠的話題了。失眠的原因是多種多樣的。如環(huán)因素
，噪音干擾；生理疾患，身體不適；服用藥物和一些興奮性的飲料；白天活動(dòng)過多，以致腦神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)；也有的因過分刺激生理心理學(xué)家經(jīng)過多年的研究
因此失眠者要盡量克制因失眠帶來的煩躁和焦慮
長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力
，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退。久而久之會(huì)對(duì)我們的健康帶來影響。那我們要如何掙脫失眠的窘境？1
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
晚餐不能吃得過飽
，少吃油膩食物，睡前不喝又咖啡因之類興奮刺激性強(qiáng)的飲料。古人云“胃部和者寢不安”很有道理。2
養(yǎng)成規(guī)律的起居習(xí)慣
定時(shí)起床、睡眠
，使學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、飲食制度化。有規(guī)律地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如每天早晨或下午堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，睡前也可以散散步。3
睡前聽聽輕音樂
音樂能夠調(diào)節(jié)人的情緒
，一些輕音樂旋律舒緩，節(jié)奏明快，睡前聽聽對(duì)于睡眠來說再好不過了。臥室通風(fēng)，空氣清新，光線和溫度要適當(dāng)。4
完全放松心情
睡前要提前結(jié)束工作、學(xué)習(xí)
，放松自己，同時(shí)要排除種種焦慮、煩躁的情緒，保持心境平靜點(diǎn)擊下面的標(biāo)題，閱讀更多養(yǎng)生文章：
鐘南山院士：做人常四“樂”
，長壽自然來劉煥彬院士：我常年堅(jiān)持的養(yǎng)生之道，只有“24個(gè)字”
首先是不要開著燈睡覺
，現(xiàn)在有許多人覺得開燈睡覺更加安全。不過事實(shí)上，如果晚上開著燈睡覺的話，燈的燈光會(huì)對(duì)我們的眼睛和面部的皮膚產(chǎn)生特別大的刺激，這會(huì)讓你更加難入睡，層而導(dǎo)致失眠。開著燈睡覺不但會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量逐漸下降，而且日復(fù)一日年復(fù)一年，你的面部皮膚也可能提前老化，眼睛也會(huì)出現(xiàn)不適和不舒服的情況。
睡覺前不要觸摸手機(jī)和電腦等一系列電子產(chǎn)品，現(xiàn)在是信息時(shí)代，手機(jī)也就成了生活的必需品。所以睡覺前玩手機(jī)已經(jīng)成為許多人的普遍問題
。有些人認(rèn)為睡覺前打手機(jī)可以放松并幫助他們?nèi)胨Ｊ聦?shí)上相反，睡覺前打手機(jī)會(huì)讓你的大腦保持興奮狀態(tài)，更容易失眠。
睡前的時(shí)候可以用熱水泡泡腳，睡前泡腳不但可以幫助你釋放一整天的壓力，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。不過泡腳的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌履_部
一般來說
據(jù)《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》顯示，北上廣依然排在失眠的首位
甚至是影響了各大行業(yè)
據(jù)官方消息表示：早在2007年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織旗下的國際癌癥機(jī)構(gòu)
如果你在漫漫長夜中，經(jīng)常徹夜難眠
睡前半小時(shí)喝杯牛奶：
牛奶，一直以來都是補(bǔ)鈣
牛奶飽腹感強(qiáng)
睡前喝杯桂圓枸杞水：
傳統(tǒng)中醫(yī)上認(rèn)為
如果時(shí)間充裕的話
睡前按摩頭部：
經(jīng)常睡不著、心事比較重的人
每天睡覺之前按摩2分鐘
睡前洗個(gè)熱水澡：
我國人有睡前洗澡的好習(xí)慣
睡前泡泡腳：
如果你最近幾天洗澡過于頻繁
睡前梳梳頭：
梳頭是緩解緊張情緒的小竅門
，當(dāng)你心神不寧、情緒不佳時(shí)，用梳子輕輕梳頭發(fā)提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法：
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46141.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 手癬的癥狀
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來月經(jīng)是什么情況.png)
生,七類人決不能錯(cuò)過.png)
的最佳選擇.png)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
,教你方法預(yù)防.png)
帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防.png)
發(fā)燒嗎,.png)
秘訣：如何洗頭發(fā)才能長得更快.png)
的正確方法.png)