一起來(lái)“修仙”,做個(gè)易瘦體質(zhì)可好？

“老師，這不公平！”

“咋啦這是？”

“憑啥您啥都吃，肉都長(zhǎng)別人身上了。我卻是喝涼水，喘個(gè)氣都能長(zhǎng)肉的易胖體質(zhì)！”這是前來(lái)定制瘦身服務(wù)的客戶牢騷加生無(wú)可戀的訴說(shuō)。

【你咋落入的“易胖”體質(zhì)的這個(gè)坑呢？】

街上行走的胖子也好，還有減肥失敗的人群，都特別喜歡給自己戴上“易胖”的標(biāo)簽，多少可以寬慰自己減肥失敗。人總是要樂(lè)觀的過(guò)好每一天嘛！

那為何單單“易胖”就找上門(mén)了，看看你屬于哪一種？

NO1.節(jié)食及不科學(xué)的減肥;

NO2.肥肉比例太多，缺乏運(yùn)動(dòng)；

NO3.產(chǎn)后發(fā)福；

NO4.年齡增大。

從這四點(diǎn)可以看出，我們今天說(shuō)的“易胖體質(zhì)”和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。

【“修仙”前先對(duì)號(hào)入座，看看啥拖了基礎(chǔ)代謝的后腿！】

先來(lái)看看神馬是基礎(chǔ)代謝率？

基礎(chǔ)代謝率（BM）簡(jiǎn)單的理解就是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求。自然是基礎(chǔ)代謝率越高，越不容易胖嘍。

這基礎(chǔ)代謝率是每天消耗能量的大頭，每天攝入的能量應(yīng)該大部分去維持基礎(chǔ)代謝。可是如果你是這樣的人，“易胖”真是自己找的。

節(jié)食及不科學(xué)的方式瘦身：身體需要維持最基礎(chǔ)的代謝，可是您老人家不給身體足夠的能量，咋辦？活下去是大腦給我們最大的忠誠(chéng)。不管那么多了，讓那些不會(huì)危機(jī)到生命的部門(mén)都歇業(yè)，舉個(gè)栗子：節(jié)食減肥會(huì)把“大姨媽”節(jié)沒(méi)了。

能量供給不夠的時(shí)候，其它重要的大臣們也得開(kāi)源節(jié)流，所以代謝會(huì)變得越來(lái)約慢，得省著用。所以稍微吃點(diǎn)東西，還沒(méi)以前吃的多，但是如今的小破車(chē)已經(jīng)用不了那么多的油了，只能存起來(lái)。

肥肉多肌肉少：肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，因?yàn)橥润w積的肌肉消耗的熱量高于脂肪。所以對(duì)于窮的就剩小肥膘的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)基礎(chǔ)代謝率就會(huì)低。這里自然包括很多產(chǎn)后的媽媽們。很多產(chǎn)后的媽媽們都抱怨，為啥生完娃了瘦身好困難。都是生娃惹的禍。

這樣的鍋，寶寶們不背。產(chǎn)后為啥基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，其實(shí)是因?yàn)楹芏鄫寢寕冊(cè)衅陂L(zhǎng)膘太多。適當(dāng)脂肪的增加，是為了泌乳做準(zhǔn)備，但是您存的也忒多了。還有就是產(chǎn)后不科學(xué)的“臥”月子，不僅不動(dòng)，還經(jīng)常高熱量的飲食招呼著，又把肥膘給坐實(shí)了。就這樣，很多產(chǎn)后媽媽們變成所謂的“易胖”體質(zhì)。

基礎(chǔ)代謝率的天敵是“年齡”。確實(shí)，隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所下降。雖然我們不能抗拒衰老，但是可以優(yōu)雅的老去。不能抗衡的年齡因素，那就努力做好可以改變的因素來(lái)減緩腳步。

【開(kāi)始“修仙”，路漫漫，只要正確的開(kāi)始就離成功不遠(yuǎn)矣！】

“修仙”第一步：想讓自己不那么容易胖，就得先還債？what？對(duì)！出來(lái)混遲早都要還的呀。之前節(jié)食減肥的，開(kāi)始好好吃三餐。而且一定是“早餐吃的像皇帝，中餐吃的如大臣，晚餐吃的如乞丐?！鼻f(wàn)別吃反了，別忘了，代謝一天中是早快晚慢呦！減肥千萬(wàn)不能減餐。

當(dāng)然恢復(fù)正常飲食后一定會(huì)比之前餓著的時(shí)候胖一些，但是這是個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程，誰(shuí)讓之前很“作”呢?。私庠斍檎?qǐng)戳開(kāi)：《減肥能吃飽？不信！》這篇文章）

“修仙”第二步：增加肌肉含量，減少小肥肉。肌肉多了，身體自然可以多幫你燃燒卡路里。除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，要給自己適當(dāng)?shù)奶砑恿α烤毩?xí)，力量練習(xí)一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)，一周建議2-3次，每次20分鐘左右（當(dāng)然可以根據(jù)自己的情況做具體的調(diào)整）減少久坐。讓自己像小猴子一樣的動(dòng)起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)情，需要每天堅(jiān)持，沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)，只有你最喜歡、最能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

“修仙”第三步：多喝水。記得喝水不長(zhǎng)肉，除非你喝的是小飲料。足量飲水可以增加新陳代謝的速度，即時(shí)清理體內(nèi)的代謝廢物。記得保證2000ml飲水量，沒(méi)事要記得多喝水。還有就是“修仙”第四步：別熬夜。

來(lái)吧，一起“修仙”，從多喝水，別熬夜，好好吃飯，邁開(kāi)腿開(kāi)始！你可以的。

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