、燕麥這些都只是脫去了谷物的外殼，保留了種子和其他成分。這類食物都有一個共同的特點：含有大量膳食纖維、維生素和微量元素，對于降低膽固醇、控制血糖和體重大有幫助。中國膳食指南建議每天吃50～150克的全谷物和雜豆類，您可以把一半的米飯換成糙米，如果是饅頭，可以把一半的面粉換成全麥面包。

2 限鹽限糖

《中國膳食指南》建議

，成人每天食鹽不超過6g，糖的攝入量不超過50g，但最好控制在25g以下。不僅是我們廚房中用來調味兒的糖，像奶茶、豬肉脯、面包、餅干這類食物中的“隱形糖”也同樣要小心，看食物成分表中的碳水化合物就知道了。

3 4個指標都要抓

血脂

、血壓、血糖、體重這4個指標，都是引發(fā)心血管疾病的直接因素，只要能將這4個指標控制到位，心血管疾病的發(fā)病率自然也就降低了。在不危害健康的情況下，看得見這些指標改善的方法，就不算忽悠您。具體您可以參考下表：

中國2型糖尿病綜合控制目標

4 注意保暖

上周文章就說過，秋冬降溫會給心腦血管疾病帶來威脅

。有研究表明，氣溫每降低1℃，心肌梗死發(fā)病率就會增加2%。統(tǒng)計調查也發(fā)現(xiàn)，冬季心絞痛的發(fā)病可能性要高于其他季節(jié)30%。究其原因