跳繩的最佳時間(最佳跳繩減肥時間安排)

跳繩的最佳時間

運動有的人喜歡跑步、騎行、跳繩等等，在這些運動中，跳繩對于減肥的妹子來說是福音，因為跳繩減肥相對來說比較見效，但是在家里如果隔音不好就很麻煩。 由此可見，運動也要找個時間和地點來進行，那么跳繩的話，什么時候跳比較合適呢?

跳繩的最佳時間

跳繩的最佳時間，可以說是日出之后，還有傍晚時間在5點到8點。日出之后植物會進行光合作用釋放氧氣，空氣比較清新利于人體細胞的呼吸作用，促進新陳代謝，這個時候跳繩可以事半功倍。　傍晚時間是一天中的釋放壓力時間，運動可以減壓，跳繩的好處更大，對于晚上的入睡也有好處，有助于睡眠。跳繩能減少腰部的贅肉，對于提高我們協(xié)調(diào)性、靈活性等有很多大的作用。還有助于形體的改變，身體重心得把握?！≌f了最佳時間那我們跳繩要跳多久呢?一般我們可能會覺得運動嘛，當然要久一點啦，但是這是不正確的，不同的運動有不同的時間限制，經(jīng)過驗證運動的時候低于半個小時的話，對于減肥的人來說沒用，運動時間最長不要超過2個小時，因為超過兩個小時會使身體疲勞。

什么時間不宜跳繩

1、雖說晨練是好的，但是晨練不是在日出前鍛煉，然后回去再睡覺，這樣對于身體的生物鐘來說影響很大，導致新陳代謝紊亂，精神狀態(tài)也會不好。而且日出前的空氣質(zhì)量是最差的，吸進人體有害健康，所以不提倡太早晨練，特別是跳繩，需要劇烈跳動的運動。

2、在我們吃飯之前一小時和吃飯之后一小時都不能劇烈運動，尤其是跳繩，跳舞等運動，因為吃飯后一個小時內(nèi)為才剛消化，肚子里的食物會隨著跳動翻騰，很容易出現(xiàn)肚子痛的情況，想要減肥的人也要非常注意運動的時間，不然減肥會事倍功半。

跳繩的最佳時間，對于想減肥的人來說是很重要的。時間恰好才能做到事半功倍，運動量達到一定數(shù)字量，才會對身體起作用，菜可能會起到意想不到的效果。運動對我們來說是有益處的，但是要搭配好飲食和運動時間避免不良反應(yīng)。

最佳跳繩減肥時間安排

最佳跳繩減肥時間安排

最佳跳繩減肥時間安排，很多女性受肥胖問題的困擾，因此她們會選擇各種各樣的方式來達到減肥的目的，有人選擇跑步，有人選擇打籃球，有人選擇跳繩，現(xiàn)在分享最佳跳繩減肥時間安排。

最佳跳繩減肥時間安排1 一、跳繩的最佳時間

注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動！跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

二、跳繩注意事項

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正?！，F(xiàn)在可以大量補充水分啦！

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘，動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

最佳跳繩減肥時間安排2 一、漸進跳繩減肥計劃

盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。

跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那么難。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。

一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

二、跳繩減肥動作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

最佳跳繩減肥時間安排3 一、跳繩概述

跳繩是一種最佳的.減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

二、跳繩減肥方法的優(yōu)點

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：

1、簡單易行。 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

三、跳繩減肥方法的注意事項

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

相信大家都很喜歡在飯后運動，尤其是在晚飯后喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現(xiàn)你有時候會經(jīng)常的胃痛感覺，其實飯后跑步或者運動是不可取的。那么飯后究竟什么時候才可以運動呢？

2、飯后多久可以運動

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

3、飯后運動危害

首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期。

如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。

久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

4、飯后如何運動

首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。

其實對于這種說法，我們認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可進行飯后運動，即使是散步。

其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。

譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

跳繩減肥的最佳時間是什么時候？你覺得是早上還是晚上？

我覺得跳繩減肥的最佳時間是在晚上，此時減肥效果會比較好。

在日常生活中，許多愛美的女性都比較追求自己身材的完美，一些身體比較肥胖的女性可能會選擇跳繩來減肥，但對于跳繩的時間卻不能很好的把握，如果不能正確選擇時間跳繩的話，很可能會達不到理想的效果。

1、跳繩減肥的最佳時間。

有人認為在早上跳繩對身體會有更大的好處，此時空氣質(zhì)量比較好，可以吸入比較安全的空氣，但其實這個時候空氣中的氧氣成分比較少，很容易影響身體健康。其實跳繩減肥的最佳時間是在晚上，特別是在飯后半個小時左右才會有更好的減肥效果。

2、每次跳繩應(yīng)該持續(xù)多長時間？

確定了跳繩減肥最佳時間之后，我們可以選擇在這個時間進行跳繩減肥，但跳繩減肥本身就是一個強度比較大的運動，一定要選擇根據(jù)自己的實際情況來確定自己的跳繩時間。通常情況下可以選擇在飯后半小時進行半個小時左右的跳繩，少于這個時間可能不能消耗體內(nèi)的脂肪，但如果時間過長的話，又會讓身體感到非常的疲勞，因此一定要把控好時間。

3、跳繩減肥有哪些注意事項？

在跳繩減肥的過程當中，一定要選擇適合自己的跳繩長度，千萬不要過長，一般雙手握繩保持在自己的肩部偏下一點點就可以，同時要做到前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌落地，否則會讓腦部受損。跳繩場地的選擇，千萬不要選擇水泥地，可以選擇一些質(zhì)地比較軟的草坪或者是塑膠跑道。雖然說跳繩具有減肥的作用，但是過于肥胖的人是不適合跳繩的，體重過重很容易使自己的身體在跳躍的過程當中受到損傷。

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