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喝粥能養(yǎng)胃？看完才知道,真相沒(méi)那么簡(jiǎn)單
！

健康生活 2023-09-22 17:05:24

天氣變冷

，寒風(fēng)漸刺骨
，在這樣的天氣里能喝上一碗熱乎乎的粥
，簡(jiǎn)直暖身又暖心
。

粥與中國(guó)人民的關(guān)系可以說(shuō)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)

，最早的文字記載可以追溯到周書(shū)
。關(guān)于粥
，有很多傳說(shuō)與發(fā)明
，更有多種說(shuō)法流傳甚廣。

有說(shuō)喝粥延年益壽

，有說(shuō)喝粥養(yǎng)胃
，有說(shuō)喝粥驅(qū)寒…喝粥真的有那么多好處嗎
？

答案是肯定的，但喝粥還有一些注意事項(xiàng)

，快一起來(lái)看
！

喝粥有哪些好處？

喝粥能增加食欲

、便于吸收
，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化
，對(duì)于生病時(shí)食欲不振及胃出血等要求進(jìn)流食
、半流食以及胃腸道感染、腹瀉的人而言尤為適宜
。

冬季清早起床喝上一碗熱粥

，可以幫助保暖、增加身體御寒能力
，能預(yù)防感冒
。

除了常見(jiàn)的大米粥、小米粥和玉米粥外

，也有一些養(yǎng)生功效的粥
，如祛濕熱的紅豆薏米粥，防治風(fēng)寒感冒的紫蘇粥
、香菜粥
，防治風(fēng)熱感冒的薄荷粥，治療干咳無(wú)痰的雪梨百合粥
，溫胃的生姜羊肉粥
，祛濕的荷葉粥等等。

不同粥功效不同

小米富含色氨酸

，色氨酸是血清素的一種初期形式
，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式、食欲和情緒等
，是人體的必需氨基酸之一
。

玉米富含谷氨酸，谷氨酸在生物體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中占重要地位

，可以為大腦供能
，促進(jìn)腦部各環(huán)節(jié)的循環(huán)。

南瓜含有類(lèi)胡蘿卜素

，類(lèi)胡蘿卜素是體內(nèi)維生素A的主要來(lái)源
，有益改善視力。

燕麥富含水溶性膳食纖維

，可以降血脂
，控制血糖
。

但其實(shí)，選擇混合品種的粥

，更容易獲得不同的營(yíng)養(yǎng)素
。

人們常說(shuō)的“八寶粥”就是一種。八寶粥一般是以梗米和糯米為主料再添加豆類(lèi)

、干果
，形式多樣。在“八寶粥”中
，豆類(lèi)富含賴氨酸
，彌補(bǔ)了谷類(lèi)中所缺的賴氨酸，各種堅(jiān)果富含人體必需的脂肪酸
、多種維生素及微量元素
，混合谷物、豆類(lèi)
、干果等的粥不僅美味可口
，更加營(yíng)養(yǎng)豐富。

煮粥不當(dāng)會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)

很多人為了縮短煮制時(shí)間

，改善粥的風(fēng)味
，增強(qiáng)嗜口性，會(huì)在煮粥時(shí)加入一定量的堿（以堿面為主）
。

因?yàn)閴A一方面可使淀粉失去旋光性

，加速谷物中淀粉的溶解，提高谷類(lèi)食物在煮制時(shí)的成熟速度
。另一方面可以改變谷物淀粉的結(jié)構(gòu)
，使淀粉更易吸水糊化
，增加了粘性
，也就是人們常說(shuō)的讓粥粘稠一點(diǎn)。

但這種取巧的方式會(huì)破壞粥的營(yíng)養(yǎng)成分：

1

、破壞蛋白質(zhì)

堿的加入使蛋白質(zhì)中的必需氨基酸如胱氨酸

、賴氨酸、絲氨酸轉(zhuǎn)化成一些新的氨基酸
，因此降低了蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)
。

2、破壞維生素

谷類(lèi)中富含維生素B

，為我國(guó)居民膳食中B族維生素主要來(lái)源
。維生素 K 是谷物中含有的唯一脂溶性維生素，以維生素K1的形式存在
。無(wú)論是維生素B還是維生素K
，在堿性條件下的性質(zhì)都不穩(wěn)定
，容易分解。因此
，煮粥放堿會(huì)破壞谷物中的維生素
。

所以，如果想要喝到更營(yíng)養(yǎng)的粥

，還是需要小火慢煮
，如果想讓粥稠一點(diǎn)，可以加一些糯米
，還能豐富粥的風(fēng)味
。

喝粥真的有傳說(shuō)中那么好嗎？

粥相對(duì)于其它的主食來(lái)說(shuō)

，是一種非常好消化的食物
。粥不需要進(jìn)行充分的咀嚼，就能直接下咽
，對(duì)于一些牙口不好的人群
，以及腸胃的生理功能比較差的人群，喝粥確實(shí)是一種好的選擇
。

但究竟適不適合經(jīng)常喝粥

，還要因人而異。

1

、腸胃功能非常正常的人
，不建議每天喝粥

粥因?yàn)榧庸し绞教厥猓浅Ｈ菀紫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，同樣的大米煮粥和米飯

，粥的熱量相?duì)較低，每100克大米粥中含有46大卡的能量
，而同樣重量的米飯
，卻有116大卡的能量。粥能量低
，消化快
，就容易產(chǎn)生饑餓感，因此會(huì)增加全天攝入的總能量
。

因此

，正常人群想喝粥，可以加一些根莖類(lèi)
、雜豆類(lèi)
、谷物類(lèi)的粗糧到粥里，不僅可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)感，還能夠延長(zhǎng)飽腹感
，為機(jī)體攝取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

2、不是所有的胃

，粥都能養(yǎng)

患有胃病的人

，往往相信“喝粥養(yǎng)胃”一說(shuō)。事實(shí)上
，對(duì)一些胃病患者來(lái)說(shuō)
，喝粥不是一個(gè)好的選擇。

如患有胃潰瘍以及反流性食管炎的人群

，如果每天都喝粥或者是一次性大量喝粥
，可能會(huì)在一定程度上加重病情，具體應(yīng)當(dāng)遵從醫(yī)囑
。

3

、糖尿病患者盡量少喝大米粥

粥好消化的特點(diǎn)，使得人們餐后血糖升高

，對(duì)于糖尿病患者而言
，不利于血糖的控制，糖尿病患者最好選擇添加有粗糧的粥
。

4

、喝“燙粥”不可取

很多人喜歡趁熱喝粥，覺(jué)得這樣比較暖和

，但事實(shí)上食用過(guò)燙的食物
，容易損傷胃粘膜和食道粘膜，甚至是增加食道癌的發(fā)生概率
。一般而言
，控制在65℃以內(nèi)比較健康。

沒(méi)想到吧

，喝粥也有這么多學(xué)問(wèn)
，了解這些以后要健康喝粥哦~

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