• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      肩周炎患者平時(shí)多做這8個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持一段時(shí)間后都得笑了
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-22 20:18:55
        
      

        
      
           
      肩周炎患者會(huì)感覺到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制。有時(shí)候
      ，連洗臉這樣的日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)都進(jìn)行不了
        。通過鍛煉
      ，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
      ，緩解肩周炎的癥狀。那么，肩周炎平時(shí)可以做什么鍛煉
      ？
      肩周炎患者平時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉來改善肩部的情況：
      1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
      肩周炎患者應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
      。每天進(jìn)行10分鐘的大幅度活動(dòng)
      ，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織的拘緊
      、痙攣
      、萎縮等。如果肩周炎患者的病情較輕
      ，通過活動(dòng)肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀
      。
      2、彎腰畫圈
      以肩膀?yàn)橹行?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，由前向后（或者由后向前）轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩
      ，重復(fù)該動(dòng)作多次。也可以甩動(dòng)手臂
      ，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
      3
      、后伸下蹲
      站在桌子前
      ，背對(duì)著桌子，雙手扶住身后的桌子
      ，慢慢下蹲
      ，重復(fù)該動(dòng)作多次。該動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)有幫助
      。
      4
      、爬墻
      面對(duì)著墻壁站好，雙手扶著墻壁
        ，手指慢慢向上移動(dòng)
        ，在該過程中，保持身體不要?jiǎng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。每天都進(jìn)行該動(dòng)作
        ，手指上移的高度會(huì)慢慢增加。
      5
        、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
      站立或者坐著
        ，肩膀放松，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)
        、下用力
        ，使得肩胛骨相互靠近。在該過程中
        ，不要聳肩
        。
      6
        、鐘擺運(yùn)動(dòng)
      站立或者坐著，肩膀放松
      ，手握著礦泉水瓶
      。手臂先向前擺動(dòng)，后向后擺動(dòng)
      。擺動(dòng)的幅度慢慢增加
      。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松。
      7
      、木棍運(yùn)動(dòng)
      平躺
      ，雙手的掌心朝上，握著棍子的兩端
      ，然后慢慢向上舉起
      ，直到極限為止，保持該姿勢(shì)10秒后
      ，雙手放下
      。或者
      ，雙手掌心朝上
      ，握著木棍的兩端，手肘彎曲90度
      ，移動(dòng)至受限的角度
      ，保持10秒后放松。
      8
      、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
      坐著
      ，肩膀放松，患側(cè)手臂放在桌上
      ，彎曲手肘
      ，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂
      ，抬至受限的角度后保持該姿勢(shì)10秒
        ，放松。
      肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變
        ，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，需要注意運(yùn)動(dòng)量以及力度、速度的問題
        。盡量以溫和
        、放松的運(yùn)動(dòng)為主。肩部不可進(jìn)行力度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成二次傷害
        ，所以打網(wǎng)球
        、打羽毛球、打籃球
        、打排球
        、游泳等運(yùn)動(dòng)不可進(jìn)行。
      總結(jié)一下
        ，以上提及八種適合肩周炎患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
        ，患者平時(shí)可以嘗試一些。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，做的力度不可太大
        ，速度也需要控制一下。
      覺得本文有用
        ，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友
        ，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。
       
      肩周炎怎么鍛煉才能好的快些
      建議：工作生活中
      伏案
      上網(wǎng)超過30分鐘請(qǐng)起來活動(dòng)一下頸肩腰
        ，這樣可以防止關(guān)節(jié)的退變和肌肉的粘連
        。介紹肩周炎的八種自我防治動(dòng)作供患者參考：
      （1）屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上
      ，上臂貼身
      、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)
      ，進(jìn)行外旋活動(dòng)
      。
      （2）手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立
      ，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)
      ，使上肢盡量高舉，到最大限度
      ，在墻上作一記號(hào)
      ，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行
      ，逐漸增加高度
      。
      （3）體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下
      ，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部
      ，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
      （4）展臂站立患者上肢自然下垂
      ，雙臂伸直
      ，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，到最大限度后?0分鐘
      ，然后回原處
      ，反復(fù)進(jìn)行。
      （5）后伸摸棘患者自然站立
      ，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下
      ，屈肘、屈腕
      ，中指指腹觸摸脊柱棘突
      ，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處
        ，反復(fù)進(jìn)行
        ，逐漸增加高度。
      （6）梳頭患者站立或仰臥均可
        ，患側(cè)肘屈曲
        ，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部
      ，即擦汗動(dòng)作
      。
      （7）頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉
      ，掌心向上
      ，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收
      ，然后再盡量外展
      。
      （8）旋肩患者站立，患肢自然下垂
      ，肘部伸直
      ，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大
      ，反復(fù)數(shù)遍
      。
      請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完
      ，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉
      ，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右
      ，多者不限
      ，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處
      。
      患有肩周炎，在生活中該做哪些運(yùn)動(dòng)呢
      ？
      肩周炎是一種讓許多患者深受折磨的疾病
      。這種病的早期，肩部疼痛難以忍受
      ，尤其在睡眠時(shí)
      。隨著病情的延長(zhǎng)，疼痛會(huì)減少
      ，但關(guān)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)粘連
      ，這種粘連會(huì)是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的全方位粘連，很多患者甚至不能正常梳頭發(fā)
      ，不能正常提褲
      ，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。事實(shí)上
      ，當(dāng)粘連發(fā)生時(shí)
      ，是我們進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樘弁?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，我們不敢鍛煉
      ，粘連會(huì)越來越重，關(guān)節(jié)內(nèi)的粘連會(huì)越來越近
      。我們想以后再打開它們
      ，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)非常痛苦的過程。我們可以在這段時(shí)間內(nèi)抵御疼痛
      ，慢慢打開粘連
      ，疼痛會(huì)明顯減輕，關(guān)節(jié)功能也會(huì)慢慢恢復(fù)
      。
      

      
雖然有些患者通過這種暴力
      ，確實(shí)癥狀緩解了，但每個(gè)人的情況都不一樣
      ，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘連嚴(yán)重
      ，如果通過暴力強(qiáng)迫粘連部分打開
      ，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)腔出血
      ，而出血是較好的粘連劑，與勒節(jié)活動(dòng)相關(guān)的范圍增加
      ，但出血會(huì)很快重新匯合關(guān)節(jié)
      ，劇烈的撕裂會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的粘連和疼痛
      。此外
      ，這種劇烈的撕裂還可能導(dǎo)致肩袖撕裂，肩袖是肩關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。不經(jīng)歷肩周炎的疼痛康復(fù)鍛煉
      ，即肩周炎康復(fù)鍛煉中無任何東西
      ，慢慢打開它是好的，這屬于站立不腰痛
      。肩周炎的康復(fù)過程是非常痛苦的
      ，病人必須忍受痛苦的折磨，每一個(gè)經(jīng)歷過肩周炎的病人都會(huì)被深深地感動(dòng)
      。
      

      

      
我們一般建議患者肩關(guān)節(jié)粘連嚴(yán)重
      ，開始康復(fù)鍛煉時(shí)，最好找更專業(yè)的康福士
      ，或者是康復(fù)治療師的幫助
      ，通過專業(yè)的肩關(guān)節(jié)動(dòng)員粘連到關(guān)節(jié)粘連盡量打開部分，運(yùn)動(dòng)自愈的基礎(chǔ)在以后會(huì)更好
      。專業(yè)的康復(fù)治療師或康復(fù)治療師可以在早期幫助患者放松肩關(guān)節(jié)周圍的多個(gè)部位
      。在這個(gè)過程中，患者也可以通過康復(fù)治療師或康復(fù)治療師學(xué)習(xí)到很多基本的康復(fù)知識(shí)
      ，為今后的康復(fù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)
      。
      

      

      
肩部康復(fù)鍛煉前，一定要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱敷
      。通常我們建議熱敷溫度控制在40~45度左右
      ，熱敷時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20分鐘就足夠了
      。在康復(fù)訓(xùn)練中
      ，我們必須進(jìn)行冰敷。冰敷建議用冰水和少量水的混合物裝在塑料袋里冷凍
      ，因?yàn)檫@樣可以更好的匹配肩關(guān)節(jié)的形狀
      。建議時(shí)間是20分鐘，你一定要小心
      ，你必須使用混合冰水
      ，使溫度為零。因?yàn)樵诳祻?fù)訓(xùn)練的過程中
      ，會(huì)在肩關(guān)節(jié)粘連處產(chǎn)生小撕裂
      ，引起出血和炎癥反應(yīng)，冰敷可以很好地控制這種情況
      ，減少康復(fù)訓(xùn)練后患者的疼痛
      ，否則處于長(zhǎng)期疼痛狀態(tài)，很多患者難以堅(jiān)持康復(fù)鍛煉
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46915.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
      ，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗
      。不過，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
      。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康
      。1
      、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
        ，特別是對(duì)于中老年人來說，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
        ，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
        ，一般是病毒引起的皮膚病
        。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時(shí)
        ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
        。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
        ，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰