肩周炎患者平時(shí)多做這8個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持一段時(shí)間后都得笑了

肩周炎患者會(huì)感覺(jué)到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制。有時(shí)候，連洗臉這樣的日?；顒?dòng)都進(jìn)行不了。通過(guò)鍛煉，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么，肩周炎平時(shí)可以做什么鍛煉？

肩周炎患者平時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉來(lái)改善肩部的情況：

1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

肩周炎患者應(yīng)該多活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天進(jìn)行10分鐘的大幅度活動(dòng)，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織的拘緊、痙攣、萎縮等。如果肩周炎患者的病情較輕，通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀。

2、彎腰畫(huà)圈

以肩膀?yàn)橹行?，由前向后（或者由后向前）轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，重復(fù)該動(dòng)作多次。也可以甩動(dòng)手臂，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

3、后伸下蹲

站在桌子前，背對(duì)著桌子，雙手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重復(fù)該動(dòng)作多次。該動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)有幫助。

4、爬墻

面對(duì)著墻壁站好，雙手扶著墻壁，手指慢慢向上移動(dòng)，在該過(guò)程中，保持身體不要?jiǎng)?。每天都進(jìn)行該動(dòng)作，手指上移的高度會(huì)慢慢增加。

5、肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

站立或者坐著，肩膀放松，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在該過(guò)程中，不要聳肩。

6、鐘擺運(yùn)動(dòng)

站立或者坐著，肩膀放松，手握著礦泉水瓶。手臂先向前擺動(dòng)，后向后擺動(dòng)。擺動(dòng)的幅度慢慢增加。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松。

7、木棍運(yùn)動(dòng)

平躺，雙手的掌心朝上，握著棍子的兩端，然后慢慢向上舉起，直到極限為止，保持該姿勢(shì)10秒后，雙手放下。或者，雙手掌心朝上，握著木棍的兩端，手肘彎曲90度，移動(dòng)至受限的角度，保持10秒后放松。

8、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

坐著，肩膀放松，患側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持該姿勢(shì)10秒，放松。

肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)量以及力度、速度的問(wèn)題。盡量以溫和、放松的運(yùn)動(dòng)為主。肩部不可進(jìn)行力度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成二次傷害，所以打網(wǎng)球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等運(yùn)動(dòng)不可進(jìn)行。

總結(jié)一下，以上提及八種適合肩周炎患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，患者平時(shí)可以嘗試一些。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。

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肩周炎怎么鍛煉才能好的快些

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上網(wǎng)超過(guò)30分鐘請(qǐng)起來(lái)活動(dòng)一下頸肩腰，這樣可以防止關(guān)節(jié)的退變和肌肉的粘連。介紹肩周炎的八種自我防治動(dòng)作供患者參考：
（1）屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
（2）手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
（3）體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
（6）梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
（7）頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

患有肩周炎，在生活中該做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

肩周炎是一種讓許多患者深受折磨的疾病。這種病的早期，肩部疼痛難以忍受，尤其在睡眠時(shí)。隨著病情的延長(zhǎng)，疼痛會(huì)減少，但關(guān)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)粘連，這種粘連會(huì)是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的全方位粘連，很多患者甚至不能正常梳頭發(fā)，不能正常提褲，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。事實(shí)上，當(dāng)粘連發(fā)生時(shí)，是我們進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樘弁?，我們不敢鍛煉，粘連會(huì)越來(lái)越重，關(guān)節(jié)內(nèi)的粘連會(huì)越來(lái)越近。我們想以后再打開(kāi)它們，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)非常痛苦的過(guò)程。我們可以在這段時(shí)間內(nèi)抵御疼痛，慢慢打開(kāi)粘連，疼痛會(huì)明顯減輕，關(guān)節(jié)功能也會(huì)慢慢恢復(fù)。

雖然有些患者通過(guò)這種暴力，確實(shí)癥狀緩解了，但每個(gè)人的情況都不一樣，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘連嚴(yán)重，如果通過(guò)暴力強(qiáng)迫粘連部分打開(kāi)，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)腔出血，而出血是較好的粘連劑，與勒節(jié)活動(dòng)相關(guān)的范圍增加，但出血會(huì)很快重新匯合關(guān)節(jié)，劇烈的撕裂會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的粘連和疼痛。此外，這種劇烈的撕裂還可能導(dǎo)致肩袖撕裂，肩袖是肩關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。不經(jīng)歷肩周炎的疼痛康復(fù)鍛煉，即肩周炎康復(fù)鍛煉中無(wú)任何東西，慢慢打開(kāi)它是好的，這屬于站立不腰痛。肩周炎的康復(fù)過(guò)程是非常痛苦的，病人必須忍受痛苦的折磨，每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)肩周炎的病人都會(huì)被深深地感動(dòng)。

我們一般建議患者肩關(guān)節(jié)粘連嚴(yán)重，開(kāi)始康復(fù)鍛煉時(shí)，最好找更專業(yè)的康福士，或者是康復(fù)治療師的幫助，通過(guò)專業(yè)的肩關(guān)節(jié)動(dòng)員粘連到關(guān)節(jié)粘連盡量打開(kāi)部分，運(yùn)動(dòng)自愈的基礎(chǔ)在以后會(huì)更好。專業(yè)的康復(fù)治療師或康復(fù)治療師可以在早期幫助患者放松肩關(guān)節(jié)周圍的多個(gè)部位。在這個(gè)過(guò)程中，患者也可以通過(guò)康復(fù)治療師或康復(fù)治療師學(xué)習(xí)到很多基本的康復(fù)知識(shí)，為今后的康復(fù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

肩部康復(fù)鍛煉前，一定要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱敷。通常我們建議熱敷溫度控制在40~45度左右，熱敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘就足夠了。在康復(fù)訓(xùn)練中，我們必須進(jìn)行冰敷。冰敷建議用冰水和少量水的混合物裝在塑料袋里冷凍，因?yàn)檫@樣可以更好的匹配肩關(guān)節(jié)的形狀。建議時(shí)間是20分鐘，你一定要小心，你必須使用混合冰水，使溫度為零。因?yàn)樵诳祻?fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)在肩關(guān)節(jié)粘連處產(chǎn)生小撕裂，引起出血和炎癥反應(yīng)，冰敷可以很好地控制這種情況，減少康復(fù)訓(xùn)練后患者的疼痛，否則處于長(zhǎng)期疼痛狀態(tài)，很多患者難以堅(jiān)持康復(fù)鍛煉。

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